Бул көнүгүү программасын жазуучу Dr. Изуми ган болуп саналат - муз тебүү боюнча япон улуттук курама командасынын экс-машыктыруучусу. машыгуунун мааниси абдан жөнөкөй - тез темп аралыгы окутуу сенин муктаждыктары үчүн кайсы болбосун ылайыктуу жана тиешелүү көнүгүүнү аткарууга. негизги шарты - бирдиги убакыт күнүнө кайталануу максималдуу санын аткарууга.
Мындай учурда биз ган курсак үчүн көнүгүүлөрдүн протоколдун пайдалары тууралуу сөз болуп жатат - көпчүлүк аялдар субъекттери үчүн абдан оор. Ган биз классикалык колдоно басма сөз үчүн көнүгүү , бирок агытуу аларды аткарууга - көнүгүүлөр аз же жок калган, бир айлампа менен жүзөгө ашырылат.
Иштеген аялдар ган сайды үчүн тапшырмалар эле 4 мүнөттөн кийин бир күн (ушул окутуу боюнча убакыт өлчөмү күнүмдүк негизде тапса болот) жөнүндө жинди болуш керек, азыр мындай дейт: денеси күйүп чейин басма сөз аркылуу алышат - Эгер жакшы иш алып бар.
көнүгүүлөрдүн комплекси ган -press биз сегиз көнүгүүлөрдү аткарып, 20 секундга барып, алардын ар бири, ал эми калганы - 10 секунда, окуу узундугу натыйжасында 4 мүнөт.
татаал - ашказан үчүн ган протокол
- арткы бетинде бурмалашып - сенин башына артта аркасына, маки колу жөнүндө калп, тизе бүгүлгөн, белдин бекем кабатка кысып, муунактар, тарапка карап. Дем алганда, кабат башын таштап, далы, көкүрөгүн чийилет. Inspiratory түшөт.
- жерде арткандар, полдон жана дем алуу боюнча буттары, чуркабайбыз бутун алдыга кыймыл кезеги менен чыгып, туура аткара баштайт.
- , Сенин артына жат жерде сиздин колун өз башына, алдына чөгөлөп ийилген буту, бутун сууруп. Дем алганда, тарапка бир кезегинде менен толук көтөрүлүшүнүн орган кылып, колу менен күчөтүү үчүн жардам берип жатат. Inspiratory ИМ менен түшүп, ошол эле башка тараптан, кезектешүү колдорун улантат.
- СП - эки бутунун астында колу, буту чыдамсыздык менен узартылат. Дем алганда, полдон бутун кесүү жана тез темп менен өтүүгө баштайт.
- "Bicycle" - башчысы, буттары жибергиси артына колу. Дем алганда, турак жай көтөрүлөт жана дене буттары тартылып турат, туура дене үчүн U-кезек да, солго да бурулуш жасап, оң чыканакка чейин сол тизе тартылып жатышат, биз чыканакка чейин оң тизе тартылып жатышат.
- IP - анын артында жаткан, курал-жарак, дененин бирге созуп, буту бутуна ийилген. Дем алганда, биз анын согончогун туура колун тартылып жатышат, андан кийин сол согончогун сол колу. кабат турак туруктуу эки тарапты тагылсын, кайтып келбейт.
- СП - жерде өз колу каршы жарым бүгүлгөн, алдына чөгөлөп ийилген, буттары жерде буттары. Дем алганда, кошумча кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн баштайт - бутун алдыга, полдон аларды жара тартып, бут денесин алыс, манжабыздын ийилип кетпейт. Анан куушуруп - тизесин бүгүлгөн буттары, денеси чыканагыбыз түздөөчү, буттары тартылып жатышат.
- , Эки бутунун астында кол салды жерде жатып, буттары алдыга кетпейт. дем, анда оң санын шыйрагы менен, биринчи кезекте, сол, бир бурчта тик көтөрүп, андан кийин ачылуучу - биринчи таштап, анан оң. Ошентип, биз көтөрүү менен чырмалыша буттары.