Көп учурда биз арткы булчуъдарды жүгүн таштап эле аны кайра, биз күзгүдөн чагылышы көргөн эмес, жөнөкөй эле бир себеп бар. Бирок кыймыл окутуу арткы гана көз карашы бир эстетикалык көз карашынан эмес, ошондой эле биздин ден-соолугубуз үчүн эмес, пайдалуу. Сиздин артка жетиштүү иштелип чыккан эмес болсо, омуртка оорулары күчтүү жана окутулган терең кайра ъ гана омурткасы күнүмдүк жүк менен бөлүшө алышат, анткени, көпкө күттүргөн жок.
көнүгүүлөр
- Баштоо үчүн, айрыкча, кантип жүзөгө ашыруу үчүн аялдардын кайра муундарга окутуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. 15 Мүнөт ар кандай жүрөк жабдуулар менен жылуу-өйдө - Бул үчүн, 10 колдонушат.
- Биз симулятор gravitron боюнча көнүгүүлөр, тактап айтканда, жулуп-ишканалардын менен башталат. Биз чыракпаяга коюшат кенен кысуу туткалары, тизе, чараларды, биз төмөн карай түшөт. Дем алганда, туткалар деъгээлинен жогору бир аз көтөрүлөт. Ошондой эле ички чыканагын бурулуп, тар кысуу Сүйрөп чыкмаларды аткара алат. 15 өкүлдөрү 3-4 топтомун жүзөгө ашырат.
- көкүрөгүн б.э.ч. көнүгүү -, тактага отуруп ролик Жол туткасы үчүн кенен карманууга милдеттүү чечүү. Дем алганда, манжабыздын тарапка ийилип, көкүрөгүнө туткасын күчөтүү. колдору сөөктөрү үчүн, Анын алдында, анын башына артында коргозулгон эмес, сиз да, жолду ишке ашырууга аракет кылат. 15 өкүлдөрү 3-4 топтомун жүзөгө ашырат.
- көкүрөгүн төмөнкү бирдигин түртүп - биздин кийинки машыгуу көнүгүү программасын артка сөөктөргө. Биз отургучка отурду, туураалоо кийип буту, алар жөн гана бир аз ийилген, кайра жапырылып калды, ошон үчүн силердин тизелерди түздөп. Дем алганда, кемер катаалдаштырат менен биригет. Ошондой эле, машыгуу Камыштын бир жагынан, анда туткасы тарапта болушу керек жулуп менен жасоого болот. 15 өкүлдөрү 3-4 топтомун жүзөгө ашырат.
- Gipperekstenziya - жамбаш сөөктөрү бир аз асып базасынын жана денесине каршы ээлептир ушунчалык симулятор менен жат. көкүрөгүнө өтүп курал Буту бар, роликтердеги күнү эс ал. Inspiratory акырындык менен ордуна дем Өрүктү жанына түшөт. 20 кайталануу 3-4 топтомун жүзөгө ашырат.