көпчүлүк учурда белдин оорушун жапа чеккен адамдардын көп саны, түргөштөр, Кыймылсыз жашоо образынын негизинде пайда болот. кыйынчылык менен күрөшүүгө, аны атайын дене тарбия кылып, жигердүү жашоо алып келиши керек. бели бошотпойт жана көнүгүүлөр бар арткы кыймыл күчөтүү . Бул ыңгайсыздык ар дайым сезилип турат, ал тургай, күчөтүлгөн калса, анда маселе олуттуу, себеби, биринчи доктурга кайрылгыла жана эксперттик жардамына муктаж болушу мүмкүн экенин айтуу маанилүү болуп саналат.
үйдө кыйналып үчүн бел көнүгүүлөр
окутуу аллы бла, ал зыян турган кээ бир эрежелерди эске алуу зарыл. Төмөндө саналып өткөн бардык көнүгүүлөр кокус кыймылдарды качуу, жай темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бул кыймыл Ашыкча жүк жана иш жүктөбө маанилүү болот, ошондуктан, жүгүн акырындык менен көбөйтүү керек. Көнүгүү сыздаган ичинде болсо, анда аны ошол замат токтотууну керек. Бул учурда, доктурга үгүт кача албайбыз. гана дайыма колдонулуп жыйынтыктарды алуу жана оътойсуз үзгүлтүксүз болсо, анда ал бир күн сайын күрөшүүгө туура келет.
жөнөкөй көнүгүү перзенттеринин ылайык Тиштенген менен ишке ашырылат, жана жыйынтыгы ошол замат сезип жатканын белгилей кетүү зарыл. тапшырма абдан жөнөкөй, сен жерге жата жана төмөнкү арткы ылайык тосмосун керек. Hands сенин башына чыгарып эле да, жок эле дегенде, эки мүнөт калп. Эми сен туура ыкмасы эске алып дагы да татаал көнүгүүлөрдү үчүн түрткү берсин.
- "Баланын поза". Сиздин сандары Ошол саптагы алар менен бирге экендигин, ошондуктан тизе аласыз. буту баш бармактары жагат деп туташып, тизелери титиреп боштук далысын жатат. , Артынан г төмөн, дем жана денени көкүрөгүнө чейин кыскартуу жана ашказан жамбашынан жатты. Артка жана мойну бирдей тегиздикте болушу керек. кабат башын тийип, чыдамсыздык менен кол чыгарып. Бир нече мүнөттөн бул келтириши карма.
- "Cat." Бул төмөнкү арткы үчүн машыгуу, тез эле оору менен күрөшүүгө жардам берет. Анткени аны ишке ашыруу ийиндердин алдында колдорун коюп, Төрт аяктуу туруп керек. такалар көтөрүлүп бара жатканын карап турушканда, ошондуктан бутун койду. Менен дем алып, таажы жана куймулчак чейин жетектеп, Сенин омурткасын ийилет. Дем алганда, өз башын, омурткасын айланасындагы. Ал колу-бутун алдыга эмес, маанилүү болуп саналат.
- "Ит Мергенчилик". Бул көнүгүү, бел жана кыймыл-бекемдөө үчүн аяктуу туруп керек. Алар түз сызыгын пайда болуп, укугу жана бутун жана карама-каршы колун көтөрүп. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалды белгилейт, андан кийин ИИ алып, башка тарабындагы кайталап.
- учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. , Жерге жата сиздин тизе бүгөм жана дене бирге колун кармап. Ал тизе түрмөк менен бек кучактап, бирок милдеттүү эмес болот. Жай учурунда дененин чейин түз эле коёт. абалды турукташтырып кийин, ылдый учурунда кыскартуу жана кайра баарын айтып берет.
- Мечты. абалын өзгөртпөстөн туруп, башкача айтканда, сиздин чалкасынан жатып, алар кабатында менен туура бурчту түзүшү керек деп туруп, буттарын көтөрүп. кызмат ордун ээлөө үчүн жардам бере турган Hands колу менен эрийт. аткаруу үчүн эс көнүгүүлөр саат колу болуп көчүп бел тент буту тарапка. Бул белдемчи менен ыпластыктын алып келет. Бул анын ийининен жулуп эмес, эмне үчүн дагы эле жогорку дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. , Анын максимумга бутун акырын абалды чечүү, анан СП кайрылып. 10-12 эсе көп.
- "Спортчусу". , Курсак, буту чыгып отур бирге сактап жана алдыга колун жулуп. полдон да, колу-буту көтөрүп, сууда сүзүү туурап, кыймылды артынан. орточо темп баары керек, канча күч бар. 3-5 жолу кайталап керек.