Гимнастикалык дөңгөлөк үчүн колдонулат бир катмар болуп саналат, булчуъдарын сайды, өзүнүн компакт-өлчөмдөрү, ал үйдө, аны сактап калуу мүмкүн, ал тургай, жөнөкөй чакан батирге алар менен жүргүзүү керек. машине менен жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөр тез май жана Адистердин жок кылууга мүмкүнчүлүк берет, жана бул аймактын жана кыймыл-бекемдейт.
гимнастикалык, машине менен көнүгүүлөрдү аткаруу
тез эле жакшы абалда ээ кыла турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар.
спорт, машине менен биринчи көнүгүү басма башталгыч, аны жасоого ылайыктуу болуп саналат, сиз тизелеп алып, силерге алдында жерде болсо туткасы кыртышында колун, жер кыртышын өзү үчүн керек. Дем алганда, бууп, дене салмагын жылдырып, жана акырындык менен алдыга үндөп жатат кыймылды сылай баштайт, сен дагы бир жолу отуруп керек, ошондуктан сен, арткы кыймылды баштайт белгиге орган чегине чөгүп, силер да ошондой эле кайра эле убакыт жакында алып тизе бүгүшү үчүн эмес, тизелер. Аялдар жана эркектер үчүн 15-20 жылга басма машине менен бул көнүгүү 10 кайталап кылууга сунуш кылынат.
катмары менен экинчи машыгуу бул окшойт - ага алдына коюп, тизе бүгүп, машине сабы үстүнө колдорун коюп зарыл. Биринчи курал Көнүгүүнүн биринчи айы эле, inspiratory адам өзүнүн баштапкы абалына кайтып, алдыга жылуу. Ал сол жана үчүнчү мамиле укугу үчүн снаряддын менен колун жылуу керек экенин кийин. жараша Бул көнүгүү аз дегенде 10 жолу кайталанат керек, 1 топтому 3 (алдыга-артка, сол-кайра жана укук-кайра), ар бир күнү, ал эмне кыла алат, же 1-2 күндүн ичинде шоссеси камтыйт, эмне кошумча көнүгүүлөр сиз колдонгон, сиз канчалык көп жүзөгө ашыруу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
үчүнчү машыгуу буга чейин жарактуу бир кыйла жакшы нукта бар адамдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу келет. аны ишке ашыруу үчүн сиз Көтөрүү-бирде иш кыла турган болсо ордунан туруп зарыл, бирок колу жерде эмес, жана бат-бат курал жайгаштырылууга тийиш. Андан кийин, анан кайра баштапкы абалына барып, акырындык менен, сенин көкүрөк сөз тийген чейин снаряддын чейин алдыга баштайт. башталгыч, аны 5-8 аткаруу үчүн жетиштүү убакыт болот тажрыйбалуу спортчулар 10-15 кайталап үчүн сунушталат. маалымат иш учурунда ич түзөйт керек деп эсептейт үчүн, машине менен машыгуу жабдууларды эстеп, кайра белдемчи менен, жана алдыга кыймылы гана дем менен ишке ашырылат тизе бүгүшү үчүн керек.