Туура тамактанууну дени сак жашоо маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Бул баарына белгилүү, ал эми тамак-аш пайдалануунун жаңы негиздерин көчүп жашоо чегин эле эмес. сен да акырындык менен туура диета көчүп барууга кантип болсо, кыска мөөнөттө жакшы натыйжага жетише алышат.
туура тамактануу үчүн тегиз өтүү эле?
бийликти жаңы негиздерине өтүү аткарбоо учурда тамак-аш азыктарынын ушул түрүн уюштуруу жөнүндө билимдин жоктугу менен байланыштуу. Жакшы тамактануу стандарттык схемасы билүү өзүнүн режимин жана ийкемдүү денеге керектүү учурда пайдалуу азык-түлүктү керектөөнүн өткөрүп уюштурууга жардам берет.
бул туура тамактануу көчүп барууга канчалык жеңил түшүнүүгө жардам берет классикалык схемасы, беш тамак турат:
- Breakfast. Бул белок жана татаал орг камтышы мүмкүн. Сергек мененки кошо жемиш же жаъгактар менен сулу болуп, жумуртканы, тооктун этин, кант кошулбаган мюсли, мөмө Smoothies . Сиз таттуулар жакса, анда сиз мененки же жөн гана түшкө чейин аны жесе болот.
- Түшкү тамактануу. Бул нан сыр быштакка менен кээ бир жаъгак, жемиш же кургатылган жемиш, нан камтышы мүмкүн.
- Түшкү тамактануу. Тыныгуу белок, көмүртек жана жипчелерден турат. Мисалы, каши бышырылган тоок эти жана жашылча салат бир бөлүгү.
- Түштөн кийинки чай. Бул нан протеин жана жай көмүртектерге бир аз турушу мүмкүн. Бул снэк экенин эстен чыгарбаш керек - бул жөн гана эткендей болду, ошондуктан экинчи мененки болуп кызмат кылып, аз болушу керек.
- Кечки тамактануу. тузу жок эт, Бул белок жана майдан турат, буурчак , жумуртка, быштак, жашылчаларды. Бул тамак-жылы кийинчерээк пайда болгон эмес.
арыктоо үчүн туура тамактануу кантип түрткү берген?
Көп учурда аялдар туура тамактануу көчүп барууга кандай кошумча килограмм арылуу үчүн издеп жатышат. Мындай учурда, сиз жогоруда сүрөттөлгөн схема менен аткарышы керек, бирок, бул төмөнкү ден кошуу:
- жогорку калория, майлуу жана куурулган тамактардан оолак болуъуз. Тамак-аш меши жана кайноо жардамы менен тамак жакшы.
- Бул зат жардам берүү үчүн көп суу ичүү зарыл.
- Heavy жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, сиз гана эртеси жегенге болот.
- Бул бара-бара Кызматтын көлөмүн кыскартуу керек, бирок кайсы учурда болбосун ачка эмес.
Туура тамактануу салмактуу болушу керек, бул органдын бардык пайдалуу киргизилет. Бир гана бул учурда денеге энергия жана кылуусу көбөйтүүгө сезүүгө болот. Антпесе, адам бийликтин кадимки китептерде тыныгуу тобокелдигине алып келет.