Биз эптеп көзүн ачып, эрте мененки болушу керек деп көнүп калган (эртең мененки тамак жаккан эмес да, көп болгонубузга карабай, эмне). Ошондой эле, ийгиликтүү "Биринчи", бул, "экинчи жолу" тамак зарыл кийин деп көнүп (жумуш, кайра жана натыйжалуу айдап барып, мындай "түштөн" кийин - талкууланган жок). Ооба, мен жөн эле эс алыш үчүн кечки таттуу атат - биз отургузулган элестете бул адат.
суроо - бул жерде эмеспи? чындыкты билиш үчүн кантип түп-тамырынан зыяндуу укук болуп саналат жана эмне жана эмне? Биз ушундай терең, ой толгоолор казып кереги жок - Муъ жок туура бийлик режиминде жөнүндө, тамак-ашка байланыштуу, так сүйлөшөлү.
Канча жолу бар?
Биз туура бала кезинен бери жакшы билем туура тамактануу бул мененки, түшкү жана кечки тамак. - Кандай Кийинчерээк, көптөгөн өздөрүн жана тамак кошо, башка алыс мененки жана түшкү алып, (албетте, салмагын жоготуу атынан). мененки, түшкү, кечки тамак, түштөн кийин снэк, кечки - Чынында, көпчүлүк диетологдор, дагы тамак-беш болушу керек деп айтаар. Мындан тышкары, бирдей аралыкта - 2-3 саат.
калория тамактануу
Ден соолук жана туура тамактануу тамак-аш гигиенасы ченемдерди, эрежелерди жооп турат. Бөлүктөрү күндүн ичинде жалмап аларды пайдалануу ылайык келүүгө тийиш:
- мененки (биринчи жана экинчи) - була бир бөлүгү - диетасынын 25%, биринчи жай кычкылын жана белок, түшкү турат.
- Түшкү тамак - 35%, май, протеин жана жай көрбөсө көмүртектерге негизги күндөлүк дозасын бир бөлүгүн берди;
- убактысы - 15%, таттуу тиш таттуу, бир боёкту жемиш жана йогурт бөлүгүн ээ болот;
- кечинде - 25%, белок сиңирүү узун, мыкты быштак (бул каттоо жигердүү кальций өздөштүрүү үчүн түн ичинде, калыбына жараяндарды жана майы күйүп башталат).
убакта идеалдуу суммасы тамакка жумшалат - бул 20-30 минут. Бул тойгондон жана сапаттуу чайноо азыктарын сезимдерин пайда үчүн канча убакыт зарыл болот.