Азыр дагы көбүрөөк популярдуулугу жарактуу өзгөчө түрүн топтоп жатат - Пилатес. салттуу жарактуу айырмаланып, биздин өлкөдө ар бир Пилатес үчүн эмес, белгилүү. чет өлкөдө да ушул ыкма көп таптакыр башка максаттар үчүн пайдаланылат. Эмне үчүн уникалдуу жана арыктоо үчүн кандайдыр бир өзгөчөлүктөрү Пилатес жок болобу? Бул макалада талкууланат.
Пилатес деген эмне?
Жогоруда айтылгандай, Пилатес - жай жана жылмакай өтүнүчү менен мүнөздөлөт атайын гимнастика түрү болуп саналат, атап айтканда топтолушу, дем алуу жана башкалар. Айрымдар, атүгүл, ошол пилатести талап - денелик жана психикалык көнүгүүлөр бирге.
Мен Пилатес кылып салмагын жоготуп алабы?
жооп пилатести эмне эл: "Албетте, болот!" Бирок, бул көнүгүүлөрдүн бул топтому арыктоо үчүн эмес, иштелип чыккан жана адам денесинин жалпы жакшыртуу үчүн айтып кетүү зарыл. ашыкча салмак жоготуу - бул жашы жете элек натыйжасы болуп саналат, бирок, чынында, арыктаса болот Пилатес жардамы менен. Жана Пилатестерди машыктыруучулар деп салмагын жоготуп, бир күндүк окутуу 10 мүнөт керек экенин айтып жатат. Макул, бул спорт залга барып, алда канча кыйын болгон. Балким, арыктоо үчүн Пилатес аталат "Жалкоо аэробика."
Жогоруда аял окурман Бул канчалык ачык болушу мүмкүн эмес. арыктоо үчүн жетиштүү пилатести гана 10 мүнөт? бир жомок сыяктуу эле, туурабы? Ошондуктан, дароо эле болсо, анда бир эле учурда, ал ашыкча салмак жоготуу үчүн багытталган сиздин тамак-кайра карап чыгуу керек болот окутуу менен бир түшүндүрмөлөрдү чыгарат.
Кантип Пилатес арыктоого жардам берет?
Эгер күмөн болсо дагы эле болсо, анда пилатести болобу, анда ал кандай иштегенин карап көрөлү арыктоого жардам берет.
Пилатес органдын борбордук бөлүгүнүн булчуъдарды басым көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Жөнүндө, мисалы, жамбаш, басма сөз, көкүрөгүнө эле. Башкача айтканда, бул аймактарда жана ашыкча салмак ири бөлүгү жумшалат. Бул жерде ачык болуп калат, салмагы күйүп кандай. Мындан тышкары, салмак жоготуу пилатести, аны колдонуу өтө маанилүү артыкчылыгы жылмакай жана акырындык менен болот. Бир машыгуу учурунда дене мисалы, аэробика, же бий спортчулары, алда канча аз болсо 300 калория орто эсеп менен, күйүп. Бул жүк бат арыктап кеткенде шарт эмес. кошумча килограмм жоготуу жай болсо, бирок, дагы эле дененин бардык муундарга жалпы бекемдөө менен бирге, башка сымбаттуу ишмердин жана жакшы болуу сага денесин айыктырат.
боёкту Exercises
Пилатес, башка калыбына көнүгүүлөр сыяктуу кайсы болбосун өзүнчө аймакта жана бүткүл денеси, башка жок, бир бөлүгү үчүн багытталган эмес. жасаган, албетте, алда канча көйгөйлүү аймакта басым жасалат, бирок, бир гана ага кулак эмес, болот.
арыктоо үчүн бардык Пилатес көнүгүүлөр төмөнкү үч топко бөлүүгө болот:
- көкүрөк үчүн көнүгүүлөр;
- буттары жана сандары үчүн көнүгүүлөр;
- белине жана басма сөз үчүн көнүгүүлөр.
Мындан тышкары, бардык мындай машыгуу бөлүштүрүү окутуу учурунда кээ бир сыпаттары пайдалануунун негизинде бөлүүгө болот (гимнастикалык таяк fitbol, окутуу, ж.б.)
Бул Пилатес анын милдетин аткарат, алардын ар бири 500дөн ашуун ар түрдүү көнүгүүлөр, турат дешет. Тандалган көнүгүүлөр, Сен, ошондой эле ден соолугунун абалын жана карама үчүн белгиленген максат (акыркы өтө сейрек болсо да) боюнча инструктор да болуп саналат. Сиз өз алдынча да, топторго кыла алат. Бирок, алгач аны тренер көзөмөлү астында көнүгүүлөрүн жасоо зарыл. Болбосо, сейрек штаммы, ал тургай, зыян жок.Бул жерде Пилатес көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдар арыктоо үчүн колдонулат.
Exercise 1
Тартып, ээлеген кызматын (SP): бутубузду плечо туурасы тышкары, алдыңкы бут жагында колу, ийинден алынып.
Аткаруу көнүгүүлөр (САР): алдыга бүгүп ашырат, тизе жана аларды бир аз тарапка жайылып ийилүү. Бул учурда, тамандарына-кабат, кайра бутуна алдыга, колу слайд бүгөт тийип. туура кылган болсо, анда көкүрөк, алдей көнүгүүлөр ортосунда болот. кайра артка алдыга озду аткаруу менен баштап кызматына кайра бар да, анын алдына ийининен алып.
Exercise 2
IP: чогуу Буту, колу төмөндөтүп жатат.
УӨ: алдыга ийилип аткарат, тизелеп туруп, колу менен сөз тийгизүүгө аракет кылышат. Андан кийин, абалын өзгөртпөстөн туруп, эмне 2-3 курал алдыга (башын ылдый кетсе, жамбашын жогору турат) кадам. 10-20 секундалык бул абалда сакталып турат. , Жерде сиздин г таштоо өз башын көтөрүп (кайра ийилип керек). ордуна na10-20 секунд болгула. Ал эми андан кийин арткы үчүн кылгыла. г көтөрүү, башын төмөндөтөт, абалды чечүү. 25 ирет кайталаъыз. Бул кадам кийин, бут берет. Жай СП кайрылып.
Exercise 3
SP: Төрт аяктуу туруп, башын жерге келет.
УӨ: анын оң колун көтөрөт, сага алдына кармап, сол бутун түздөп. Негизги абалын жана СП кайтып келди. Анан колун жана бутун өтүшүүдө.
Exercise 4
IP: сенин сол жагында жатып, сол колу менен башын колуна калп, жулуп. кабатка жогору 15 см, бутун көтөрүп.
VP:. , Орган менен перпендикуляр абалда күтүп бутун алып бир аз, аларды таратуу. СП кайтуу. 25 ирет кайталаъыз. Сенин оң жагында жатып, кайра, көнүгүүлөрдү аткар.
Exercise 5
PI: машыктыра кантип 4
УӨ силердин тизе бүгөм жана алдыга салып кой. , Сенин тизе Unbend орган менен туура бурчту пайда буттарын түздөп. Сиз буттарын бүгүп жана СП кайрылып. 25 жолу өткөрүп, оң жагында эле кайталап.
Exercise 6
IP: сенин сол жагындагы Lie. Нии бут ийилген кетип, кайра жетектейт.
УӨ: сол колу менен оң бутунун чыканагына таянып, денени көтөрбөйт. оң колу жогору жеткен, ал эми. 15 жолу өткөрүп, экинчи жагынан дененин абалын өзгөртүү.
Exercise 7
SP: алып fitbol, бут плечо-туурасы бөлүп, кайра (150 градуска тент бурчу) жолдон бир алдыңкы колун жыгылгыла.
УӨ: колдоого ээ эмес, кайра перпендикуляр ордуна коёт. Негизги абалын кайра кайра тургузулган. 25 ирет кайталаъыз.