Эгер, булчуң угулушун омурткасын бекемдөө жана арткы жалпы ден соолугун жакшыртууга жардам берет, ал аркылуу улуу көнүгүү, - ал жана жамбаш hyperextension эч кимге жашыруун эмес. Бул учурда, ал тургай, башталгыч кандай жүлүн же биргелешкен көйгөйлөрдүн коркунучу алдында эмес. Албетте, классикалык нускасында hyperextension кантип капаланып жатат баштоо керек, андан кийин орун алган шартта ишке ашырууну уланта берет.
Exercise hyperextension
Идеалында бул жүзөгө ашыруу үчүн, ушундай сөздү деп аталган атайын машыктыргычты колдонуп - hyperextension. Ал жакын же горизонталдык болуп саналат. Жалпысынан алганда, аны пайдалануу менен, сиз төмөнкү өтүнүч кылып:
баштапкы абалды ээлейт: колдоо роликтердеги сенин жамбаш коюп, атайын колдоо плитасына астында Шин муунактуу. Ошол эле учурда Сиздин артка буту бир сызык болушу керек - горизонталдык же кайчылаш абалда сен кыймылды жасоого болобу.
баштапкы абалына сен кабат жылмакай кыймыл карай жана ошол эле жылмакай кыймыл менен артка кайтып келип туруш керек.
Сиз салмагы hyperextension жүргүзө алат - бул максат үчүн спорт, далысынын ортосунда белгиленет жүгүн жана үйлөр көп гантелдер hyperextension менен жүзөгө ашырат. Ошентип, биз ал классикалык түрүндө бир көнүгүүдө окшойт кандай түшүнсөк, анда, балким, буга чейин бул үйдө, аны кайталап керек деп ойлошот.
үйдө Тренерлер
Эгер үйдө hyperextension кайталаган кыйын болот деп ойлойм, анда - Сиз туура эмес болуп саналат. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн көп эмес, керек: улуу, өтө жумшак эмес, учак жана иштеп, бут колдойт шерик. Келгиле, бул көнүгүү бир нече үй сыза карап көрөлү:
бийик жер менен Hyperextension үй.
- бир отургучтун үстүнө жатып, отургуч, тийүү креслодо же бети деп жатып, сенин жамбаш, буттары жардамчысы менен камсыз кылынган же колдоого, ошондой эле дене жерге илинип турган.
- көөдөн буту түз сызык болушу үчүн, артка жыгылгыла.
- Жылмакай ээрчүү боору боюнча ылдый жайлатуу жана баштапкы абалына кайтып. Ал 12-15-жолу 2-3 топтомдору үчүн кайталап сунуш кылынат.
кабатта Тренерлер.
- спорт жалган курсагына боюнча кабатында же килеминде, жүзүн буруп түшүп, аскерлер менен жабышып, анын колдору артына анын башына, батарея (же керебеттин же өнөктөш тиркелген караштуу жалгандын) артында катылган буту.
- Дем жай сенин башын көтөрүп, кайра тийешелүү, полдон сен чыгар. Бул учурда, жамбаш, жерге жата керек. 2-3 секунд Токтот.
- Прозалар, бирок ийкемдүү баштапкы абалын алып, жерге түшөт. параметр 20 жолу 3 комплект керек көнүгүүлөрдү аткаруу.
Кайтарым hyperextension үй.
- кабатында же ашказан боюнча спорттук жалган үчүн килеминде, жүзүн буруп түшүп, курал-түз жана чыдамсыздык менен узартылат.
- Ошол эле учурда калган абалда курал жана жогорку тулкусу кармап, ал эми дем мүмкүн жаштан катары кабатка түз бутун сүйрөп менен. дем учурунда жай кабатка бут төмөн, бүтүрүп, баштапкы ордуна ошондой. параметр 20 жолу 3 комплект керек көнүгүүлөрдү аткаруу.
Булардын баары көнүгүүлөр машыгуу залында жасай ала турган адамдар эмес, жаман болуп саналат. башкы нерсе - бардык чараларды сактоого, сейилдөөчү колдоо жардамчысы көрсөтүлгөн болсо - ордуна тобокелдик зыян, өмүрлүк жар тапмайын.