Эки апта - бул чыныгы жашоодо да эмес, көз көрүнөө салмагын жоготуу. Эгер азгырыктарга дуушар болгонуна карабай, бул кадам эки күн бою курсагы ач барып алып, "ошол эле" деген жыйынтыктарды алуу үчүн чечим болсо - биз сени менен куттуктайм. жок дегенде, сугалактыкка менен ачкачылык өзгөрүүчү караганда ден соолугуна көбүрөөк зыян кылышы мүмкүн эмес, эки-жума диета бар. Бирок, 14 күн бою тамакка да, организмге зыян качуу үчүн сакталууга тийиш өзүнүн нюанстары бар.
эки жума диета шарттары
Баарынан мурда, 14 күндүн ичинде кайсы бир диета жалпы, жигердүү жашоо, спорт залында дене-тарбия борбору, аэробика класстар менен бирге болушу керек. Демек, сиздин меню спорттук иш үчүн жетиштүү энергия менен камсыз кылуу керек. спорт жок салмагын жогото таразага терс натыйжа бере алат, ал эми сулуулук кошо жок болот.
14 күн бою салмагын жоготуп тамактануу салттуу бир 5 -6 тамак, суу 2 литр ашканасынын бир күн да, жатар алдында 3 саат тойгузган токтотууга болот. Эгер тамак тандап алса, ошол жерде болгондуктан, кээ бир учурлары дагы болот, биз биригип сунуш салмак жоготууга Multivitamin комплекстерин алуу менен.
белок диетасы
Белоктун салмагын жоготуу тамактануу оор жетиштүү көбүрөөк диета карбонгидрат көнүп калган адамдар үчүн 14 күн бою сезилиши мүмкүн - дан, ун, таруу, картошка, ж.б.
Бул диета, тандалып алынган жана толук протеин алуунун менен арыктоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат, спортсмендер, сунуш кылынат.
меню:
1-күн:
- эртең мененки тамак - кофе;
- Түшкү тамак - куурулган жумуртка, капуста, салат;
- түшкү тамак - сууга бышырылган тоок эти (100г) жана кайнатылган күрүч (100 г);
- жашылча - майлары аз быштак (200 г);
- Түшкү тамак - куурулган же кайнатылган майсыз уйдун эти (200 г);
- 2 саат, жатардын алдында - чай же томат ширеси бир стакан.
2-күн:
- Breakfast - чай;
- Түшкү тамак - эки түрдүү мөмө-жемиштер;
- түшкү тамак - балык, куурулган (150 г) жана кайнатылган күрүч (100 г);
- түшкү тамак - капуста, сабиз, таттуу калемпир, жашыл пияз жашылча салат;
- Түшкү тамак - сууга бышырылган тоок эти (200г);
- Жатар алдында - йогурт, бир чыны.
Башка күндөрү Power сиз окшоштук боюнча, эркин тандай алышат. негизги нерсе белок заттарын жөнүндө ойлонуп көрүш керек.
Бразилиялык тамактануу
бул натыйжалуу диета бир өзгөрүү
Бул учурда, күнүнө үч маал тамак менен жол берилет:
- эртең мененки тамак - кофе, алма, кыйын-кайнатылган жумуртка;
- түшкү тамак - 150 кайнатылган балык, г , чай ичип , алма;
- Кечки тамак - 2 жумуртка ашканын менен.
Дээрлик күн сайын күч жумуртка, сен тамактанып колдонуп белоктун мындай ашыкча обону өзүнө негизделет.