түрдүү Exercise боонун, дээрлик ар бир ылайыктуу болуп саналат, ал жабдуулардын баасын жана көп убакыт талап кылбайт. боонун бир нече мүнөт аткарылган, бирок бул көнүгүү таасири зор болот.
Көнүгүү Боо кандай таасир этет?
Планк ар кандай түрү болот - үйрөнчүктөр өзүнүн сунулган колдорын быжулап боюнча, тарабында жана окуудан өткөн адамдар үчүн татаал. дененин бир дене, үн менен келип май запастары ээрип жатат, күчөтүү, энергетика жана күч бар: ар кандай учурда, машыгуу боонун чагылгандай бир таасир берет.
тартылган көптөгөн ырастоосу боюнча, бар сен азайтууга мүмкүнчүлүк берет cellulite , анткени Денедеги кан айланууну жогорулатат; бою. Себеби, бул көнүгүүнү иш көп, кайра оору болуп саналат булчуң корсет күчөтүү бар. Fat бар да абдан кыйын жерлерге барганда, - арткы, жамбашын, буттары темирден +, курсак.
Beginners бир мүнөткө жетпеген тилкесин аткарууга - 3 10-20 секунд көптүктөр. Узун болушунун кереги жок, - кыймыл көп кайгы алып жооп берет жүктөөгө даяр. Бирок, убакыттын өтүшү менен, боонун узундугу бир нече мүнөткө чейин болушу мүмкүн.
туура тилкесин аткаруу үчүн, эрежелер менен биригет да керек:
- белдин Саг тийиш эмес;
- ашказан, жамбашын бекем сакталышы керек;
- Эгер, аларды алып тилкесин кыйла татаал болот, анда, өзүнчө плечо-туурасы жайгаштырылган буттары;
- машыгуу учурунда буту түз жана чыңалган бойдон калууда;
- колдору бир ийнине төмөндө жайгаштырылат, муундары ар кандай таасир этиши мүмкүн.
басма сөз үчүн кандай таасир Көнүгүү тилкесин жатат?
Биз мурда жана кийин тилкесинде ашыруу таасирин баалоого болсо, айрыкча, ал мамлекеттик басма көрүнүп турат. Бул абдан аз стресс лизгинку мындай таасир жетишкен, сөзсүз түрдө таризделген көнүгүү. Көптөгөн тренерлер басып, жана күн сайын тилкесин аткарууга секире турууну сунуштайбыз - ал жонуна кыйла коопсузураак, жана натыйжалуу. Muscle күчү чыңалуу жолоочу мындан ары эртеси сезген - лизгинку Катуу капа болот. Бул көнүгүү туура жүзөгө ашырылган, деп билдирет.