Эртеби-кечпи, бир гана ичке сайды жана белинен ылдый боюнча орган майы менен мамиле кылса, маселе колун калкып үчүн "Zhirkov" Адистердин айтымында, менен, жана аны менен бирге, учур келет жана Адистердин айтымында, төшү менен, кээде, ал тургай cellulite жана табууга болот узундугу белгилери , анын курал-жарак жана көкүрөгүнө! Ушундай айыгышкан чектен иш калбашым үчүн, тез арада жаш ошол жерлерде жөнүндө кам көрүүгө тийиш - дээрлик тынчын эч качан, жана жаш курак менен - дээрлик ар дайым бир кырсык болуп калат. колу жана көкүрөк Сулуулук сиз бирдей шыргый боюнча көнүгүүлөр кулак сунуштайбыз.
булчуъга таасири эмнени далилдеп турат?
Жогоруда да айтылгандай, барларда боюнча курал-жарак менен көкүрөгүн кубо- болот. атап айтканда:
- арткы;
- төш жапкычка негизги булчуң;
- Кичи жана чоң тегерек булчуң;
- rhomboid дене;
- лат;
- чыканак бир дене.
бүктөп, алып өтүш үчүн бирдей тордун боюнча Note көнүгүүлөр ылайыктуу эмес, бул жерде сиз "салыштырмалуу" таякча берет - горизонталдуу бар.
Triceps же к?
жыйрылышы же көкүрөк булчуъга боюнча машыгуу жүк учурунда буруу үчүн, бир аз ашырууну өзгөртүү керек. Эгер келишим сандыгын айдашы келсе, өз колу менен, ошондой эле алардын жүгүрөт учурунда көкүрөк алынып жана көз алдыга чалкалатып дене болушу керек.
Сиз биринчи кезекте менен сордурулуп арткы керек болсо, чөгүп учурда дене үчүн максималдуу зум кол эмес, алдыга калган адил, ийилип.
аткаруу ыкмасы
Кыздар үчүн бирдей шыргый берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр, кайталануу саны, бирок эч нерсе эркек кесиптеши айырмаланган эмес. Сиз жылуу чейин жакшы болот жана муундарыбызды сунуп баштаганга чейин, ал жаракат качууга жардам берет - чүнчүгөнү жана кетүүлөрү с.
Барс ийнине, жер үстүндөгү бир аз кененирээк болушу керек - жылмакай, же бүктөлмө, омуртканын бир кыйшайып капа болот.
Биз, брустар боюнча эки колун чараларды (тийгендиктен, же жыкканымча Олтуруп колдонуу менен) чыгып, сенин олчойтуп бүктөгөндөн улам барып. Бул учурда, чыканак минималдуу даражасы болушу керек - 90⁰, жана айрыкча аз. Amplitude - Сен болсо, толугу менен - баштоочулар үчүн, амплитудага төмөндөтөт, бирок толугу менен биригет.
кылбаш керек:
- кенчинен;
- жумшартууга.
дем алуу:
колу узартуу жөнүндө - Бенд боюнча, дем - дем.
шыргый боюнча эмне кыла алат нерсе - бул, машыгуу үчүн ар түрдүү кошуу жерге бирдей барларда боюнча көнүгүүлөрдү аткарып келсе, сыгып жатат. Бул максатта, кемер кошумча салмак асып керек. Техника бирдей, бирок андай билим алууга жетиш үчүн бир жумада 2 жолу болушу керек.
Биз талкууланган жана алар бирдей шыргый (Адистердин айтымында, курал-жарак жана көкүрөгүн эстетика эмес, эстен чыгарбоо керек!) Көнүгүүлөрдү берем деп калышат окшойт, жана жабдууларды жана толуктоолорду милдеттүү (жыйрылышы, көкүрөк, салмагы боюнча күнгөй-түртүп) Бирок, сен дагы эле эмес, тор боюнча жүзөгө ашыруу үчүн кайрылууга же жокпу айта алабыз?
Бир нече маанилүү "үчүн":
- дээрлик ар бир короодо Бары,
аларды сатып акча коротуунун кереги жок, жана аларды пайдалануу бойду борборлорунда, ошондой эле, бир айлык акысын төлөө үчүн эмес. - Exercise - башталгыч жана спорт боюнча алдын ала ар тараптуу билим талап кылбайт.
- Тирөөчтөр - дээрлик бир көнүгүү менен курал-жарак менен келишим сандыгын көбөйтүш ушундай жол менен гана.
- Анын көкүрөгү менен колдору насостук тышкары, каалаган жалпак ичке жакындай бересиз. Менин, көнүгүү кийин, анын басма сөз, ар бир дм² = бир сезим, ыйман келтиргендер!
- Сиз атайын симуляторлор кайрылышат жок болсо, бир Нускасы жана секирүү аркан кийин калория түтөтүү үчүн абдан натыйжалуу жолу --бодибилдинг.
Ошентип, сен муктаж эмес комиссиялардын сатып алууга да каражат керек, анткени, жогото турган эч нерсеси жок, аракет кылабыз. Жана анын натыйжасы жана саламаттык сактоо классты мындан ары да жакшы үгүт болуп калат!