Running - сонун курал болуп, алардын ден соолугун бекемдөө үчүн, күнү бою топтогон жүрөгүн өйүп, жок кылуу. Көптөр кечинде пайдалуу чуркап, жокпу, ыя? жооп беткей ооба. Ошол түнү иштеген пайдасы абдан дене үчүн айтылган эмес. Биринчиден, дене Жаба айырмаланып, класстары үчүн даяр. Экинчиден, кечинде кырдаалды жана Стресстен арылуунун пайдалуу елдер. иштеп, ал эми кычкылтек менен ткандардын кан агымын жана тамактануу жогорулатат. Ошондой эле, абдан натыйжалуу буту боёкту талапкердигин койгон .
Нускасы кандай?
Тартиби сиз тыгыны негизинде болот кечинде чуркап. Ишке кабыл алуу жумасына 2-4 жолу жыштыгы болушу керек. Көбүнчө орган жок дегенде, эс алууга убакыт эмес, - жетишсиз жүгүн. иш үчүн мыкты убакыт 19 22 саатка с убак. Бирок, эгерде, класстарды кечиге көрбө, анда ал уктап кыйын болуп калат. кечинде узактыгы 30-45 мүнөт оогуча. кечки Jog чыгып, түштөн кийин бир саат сунушталат. Бул Жолдо чуркап зарыл эмес. Чаң, кир аба пайдасы жок. Бул паркты же спорттук жерин тандап алуу жакшы болот. Маршрут план.
Нускасы кандай?
качып зор таасир, ал тез жана жай баскычтары менен алмаштырып басууга сунуш кылынат. Бөлүү үч бөлүккө чуркайт. жай бирдиктүү кыймыл менен баштап, Экинчи этап - бир ылдамдыкта бир Нускасы жана жыйынтыктоочу бөлүгү - бул, өтө жай темп. жарык, жылуу-чейин Jog менен баштоо үчүн жок кыл, унутпа. бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү (Маликинин блогуна, отуруп, бут башталат) жаса. иштеп жатканда, биринчи жолу дайыма өздөрүн мониторинг жүргүзүү керек. Бул дем жана Нускасы техникасы ылайык зарыл. ал эмне жакшы экенин кантип:
- Деми башкаруу. Туура дем алуу , анткени жагында дем же оору тездигин, сөзүн бөлбөй, натыйжалуулугун менен класстарды өткөрөт ритмин белгилөөгө жардам берет. Мурундун ичинде дем. аркылуу кыл. Сен бир ооз дем болсо, дем алуу жана жүзөгө ашыруу чарчап, кыска жакында байкайсыз токтотуу керек. Деми башкаруу - эрежелердин маанилүү Расалар бири.
- ыкмасын иштеп. күчтүү колун булгалады чуркоодо керек эмес. Сиздин калыпта Watch. кайра бир аз алдыга чалкалатып, жалпак болушу керек. Arms оң бурчтан, чыканагынан тартты. Буттар аз тизе бүкпөгөн. Эгер оору жана ачышуу башынан кереги жок татаалдандыруунун бербе. Көптөр кечинде иштеп баштоо үчүн кандай болду экен. Бул бара-бара жумуш узактыгын көбөйтүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. 5-10 мүнөттөн менен баштоо. Бул биринчи жумасында абдан жетиштүү болот. Кийинчерээк жумасына 5 мүнөт кошуу.
Эгер Кыймылсыз жашоо алып келе турган болсо, ал жүк билүү маанилүү. Бул үчүн, окутуу кийин тамыр кагуусун өлчөө. Бул мүнөтүнө 150 битлерни ашпоого тийиш. Биринчи жүгүрүү кийин болсо, музоо булчуъдардын оору болот, класстарды үзгүлтүккө жок. булчуң үн менен бир жума Тренингден кийин келе баштайт жана оору жок болот. Силер кечинде пайдалуу деп качып берет. Дененин угуу үчүн шектенбесек болот, силер көп убакыт бою түрткү бере турган, үстүнөн тогун алып келбейт кыймылдын ритмин табышы керек.
чуркабайбыз душка токтотот
Жылуу душ ашыкча стресс жок кылат жана дененин кийин эс алууга мүмкүндүк
Эгер качып жардамы менен арыктап келсе, анда сиз эртең менен Jog жөнүндө ойлонуп же кечинде узартуу керек. Ал кечки Jog үчүн компанияны чогултуу зарыл эмес. Сиз кызыксыз болсо, оюнчу талап кылынышы мүмкүн. эреже катары, иштеп жаткан өнөктөштөрүнүн бири ишке орноштуруу токтотуу Сиздин изилдөө боюнча таасир этет.
кечинде туура иштеп жатат, бүт дене жакшы таасир берет. Сиз жөн эле чуркап чыгып, эки жолу, кантип кечинде чуркап деп ойлобошубуз керек жана мунун натыйжасы көп талап кылбайт.