акыркы жылдарда көбүрөөк элдик бийлик уникалдуу системасын ээ бир мыскал буол 😀👍 ойлоп, - таланттуу тебүүчүсү жана СССРдин кесипкөй машыктыруучу. жаракат кийин, атлет, ал сен менен коштошуп алган кошумча килограмм көп, утуп алган.
Татиана буол 😀👍 боёкту сыры
Бул система бир нече күндүн ичинде салмагы жардам үчүн иштелип чыккан эмес. Тажрыйба Татиана буол 😀👍 тамакка бир ай, сен 4-5 кг салмак калышы мүмкүн экенин көрсөттү. Бул ден соолукка толугу менен коопсуз салмагын жоготуу, кыйла кадыресе чени болуп саналат.
Бул диета негиздери бири туура бул азыктарды өздөштүрүүгө денесин берет буйрук азыктарын, белоктордун, майлардын жана көмүртектерге бай, пайдалануу болуп эсептелет.
диета Татиана буол 😀👍 үзгүлтүксүз иче турган өтө маанилүү болуп саналат. Тазаланган суу, таза көк чай, жаңы ширеси, мөмө суусундуктар айрыкча жеп алдында күн ичинде, суу ичип турушу керек.
Бардык алынган калория бир эсепке алуу максатында жүргүзүлөт жана жеген тамак-аштын өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн, эгерде Татиана буол 😀👍 ыкмасы боюнча салмагын жоготуу көбүрөөк активдүү болот. Ном күнүмдүк калорий жылмаланган айнек өлчөмүнөн аз 1300 ккал, бир келерин ашык эмес болууга тийиш. Тамак-аш ичүү 5 эсеге бөлүнөт. Акыркы кечки тамак 7 саат кем эмес болот.
Бир жумада бир жолу сен орозо күн (бадыраң, гречка, камкаймак, алма) уюштуруу керек.
Тамакка жокко керек Татиана буол 😀👍 боёкту системасы боюнча:
- салат өрмөгү;
- жарым-жартылай даяр буюмдар;
- Дели тамак;
- Балык тамак;
- ышталган;
- туздалган;
- кант;
- кант мөмөлөр бай (банан, хурма, жүзүм, өрүк);
- картошка;
- кондитер азыктары;
- кондитердик;
- спирт;
- сода.
Ошондой эле бир шум, куурулган жана ачуу тамактарды тууралуу унутпашыбыз керек.
чийки, бышырылган же куурулган тамактарды жегенге уруксат:
- балык;
- азыктары;
- жашылчалар;
- жемиштер;
- таруу;
- кесек этти;
- жемиштер;
- аз майлуу сүт азыктары ;
- тазаланган ичүүчү суу;
- чай;
- жаңы ширеси;
- жемиш ичимдиктер;
- аз санда органикалык кофе.