Ашказан үчүн Exercise "боштук"

Статистикалык маалыматтарга ылайык, анын курсагынан мамлекет менен аялдардын нааразылык бир топ. Көптөгөн аялдар хард-рок деп даттанышат басма сөз , диета отургандар, натыйжасы дагы эле бар. Көптөгөн адистер сайды үчүн көнүгүү кулак сунуш, бир "боштук" деп аталат.

Бул көнүгүү дүйнөгө таанымал Arnold Schwarzenegger Терминатор менен таанымал болду. Бул алардын окутуу көптөгөн бодибилдер колдонуу жатат. Аялдар Көнүгүү сулуу-будур жетүү үчүн белине жана курсак үстөк сантиметр арылууга жардам берет.

белинен үчүн "боштук" көнүгүүлөр колдонулушу

көлөмүнүн кыскарышы кадимки окутуу учурунда кача албайбыз антиамерикалык майы күйүп, шартталган. Бул салмагын жоготуп, бир гана мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле ички органдардын боюнча пайдалуу таасири. Дайыма бул көнүгүүнү аткарып, ал ашказан кемчиликсиз жалпак болот лизгинку, күчөтүү мүмкүн. Exercise "боштук" турган же калп айтып, тамактануу жакшы таасир, ал катыгынга менен күрөшүү жана отургуч нормалдаштыруу мүмкүнчүлүк берет. грыжасынан тобокелдигин төмөндөтүү үчүн жардам берүү, ал эми жакшы, түз таасирин тийгизет. Жөнөкөй истинный организмди зыяндуу заттардан тазалап, жардам берет, жана бул зат жакшыртат.

Кандай көнүгүүлөр "боштук" - деп, бир баштап орду

биринчи кезекте, баштапкы абалда ар кандай бир нече параметрлер бар. негизги параметрлери болуп төмөнкүлөр саналат:

1. анын артында жаткан. жерде ойлонуп абалы, тизесин бүгүлгөн буттарын жана башка бут ийиндери-туурасын коюу. кайра-кабат, анан артка түртүп түз болушу керек. Hands жараянын башкаруу, же аларды бөлүп жаюу үчүн ашказан боюнча коюлушу мүмкүн.
2. Турган. бул боюнча акт, эки кызмат орундары бар. Биринчи учурда, сиз, түз тура бөлүп бутун плечо-туурасынан коюп, ылдый колдорун коюп керек. Экинчи учурда, буттарын да ийиндери-туурасы өзүнчө жана бир аз бүгүп АЛДЫГА кийип керек. Ошол эле учурда бир аз ийилген, тизелери менен жамбашын артка кайтарабыз. Hands сан алдында бурушубуз керек.
3. Карап чыгуу. бир көнүгүүнү аткарууга кантип анализдеп, "боштук", ал баштапкы абалын башкача айтып кетүү керек - отургучка отур сенин артка жалпак сактап, тизесине колун койду.
4. Төрт аяктуу. анын артында менен тизесине колдору менен полго каршы Эс алуу, тегеректелет керек. Башын ийди, бирок ээк көкүрөгүн этиши керек.
5. тизесине. тизелеп алып, эки тизесинин үстүнө колдорун коюп. Артка ошол эле учурда тегеректелет, ал эми башы бир аз төмөн.

Сиз бул ыңгайлуу болгон натыйжасы таасирин тийгизген эмес, анткени, узак жашап, ар кандай баштапкы абалын тандай аласыз.

Кантип "боштук" үчүн - жүзөгө жабдуулар

баштапкы абалын алып, бир аз эс алып. аба жок сол өпкө түшүп калышы, жай дем алып иштешет. лизгинку сынашкан, аны мүмкүн болушунча аны ишке салуу зарыл. 10-15 секунд тыныгуудан кийин эң жогорку чекити. Бул дем алуу эмес, маанилүү болуп саналат. лизгинку эс эмес, бир аз дем кылып, дагы 10-15 секунд үчүн кармап аракет. Качанга чейин. ал, дем сактоого, курсагын эс, жай дем күч жок болгондо. Андан кийин сен калыбына келет сенин демин бир нече жөнөкөй дем эмне. кийинки кадам алгачкы иш кайталоо камтыйт, ал артка өпкө, булчуң тынчсыздануу менен Ашказандан аба чыгаруу болуп саналат. Андан кийин, токтоосуз түрдө, ашказан чейин кескин чыгаруу керек. бир мамиле 5-10 Кайталоолор кылышы керек, бирок, мүмкүнчүлүктөрүн карап көрөлү.