Бул көп учурда кыздар суроого угуп мүмкүн эмес: "ишке ашыруу боюнча кандай көкүрөгүн азайтат", биз да дененин бул бөлүгүн жогорулатуу үчүн жөн түш эмес. Бирок, мыкты машыгуу эмчек көлөмү кароого азайтуу үчүн аялдардын салмагы окутуу . ашыкча орган майын натыйжалуу эркин ар кандай салмагы менен көнүгүүлөр Желин безинен жана далы муундарга топтолгон. Бул май депозиттер катуу куту майып.
көкүрөгүн кантип азайтуу - негизги сунуштар
Exercises орточо же тез темп менен аяктоо, ал эми 3-4-топтомдору үчүн уланта беришибиз керек. Ар бир көнүгүү кайталануу 20 жолу болушу керек, жана ар бир ыкманын ортосунда калган 60 секунддан ашпаган созулушу керек. Сиз салмагы жок жүктөй турган болсо, анда алар санын чектөө бар. Эмчек кыскартуу Exercise батканга (көп эмес 15 секунда) ортосунда эс алуу менен бирге, тез темп менен гана жүргүзүлүүгө тийиш өмүрү кыска болушу керек.
Көнүгүүлөр эмчек өлчөмүн азайтуу үчүн
Төмөнкү далы алгач болуп азайтууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу:
- Pushups. Алар сенин тизесине да жүргүзүлүшү мүмкүн. Мындай кысым Эгер дененин кам көрүүгө мүмкүндүк берет.
- Өз колу менен бир гантел алып, өзүнчө түшүрүштү. 15 жолу, жок эле дегенде, 3 комплект жүк ашырат.
- кийинки Көнүгүү "Аккордеондо ойноп" деп аталат. гантелдер менен Hands так келишим сандыгынын алдында болушу керек. чыканагынан өз колу ийилген менен ар кайсы багытта олтурду, андан кийин түз.
- "Mill" кылып жатышат. гантел менен бир колу чыккандан кийин, ошол эле учурда башка да секирик жасайт. Чырмалыша кол өзгөртүү.
- бир аз "деген кутучаны" иштеп чыгуу. Чырмалыша алдыга гантелдер менен кол ", ыргытып жибер".
- сенин алдында гантелдер менен горизонталдуу соту ийилген үстүнө калп. ар кандай багыттары боюнча аларды таарынды. зарыл болгон ыкмаларды саны - 3-4, ар бири 15 эсе.
- Эми сиз бир тосмо керек. абалын тартып, ошол эле бойдон калууга тийиш. отургучта кайра жатып, тилкесинде бүктөлгөн анын колдору көкүрөгүмө болушу керек. ошол эле учурда тилкесинде бийлиги орточо бир аз кененирээк болушу керек. курал-түздөө, бар алдын ала берилген, баштапкы абалына кайра кайтышат. колу тик түрткү берет, ошондой эле муунактар, ажырашып кеткен били¾из.
- Мурунку Көнүгүү башкача болот. Отуруп жана жакын отургучка жөлөнүп. тилкесин кармап ийилген курал-жылы орточо басты. курал-түздөө жана түртүү бутактары өз алдымча эмне, баштапкы абалды алып.
