ден соолук жана сулуулук үчүн спорттун ар кандай көпчүлүк жалпы каражаты - Биз ал эмес, атүгүл, эгер болсо, талашып-сунуш, бирок ал иштебей калат. өтөсүз аркылуу салмагын жоготуп менен кандай - бул максат үчүн чуркап бараткандардын көбү, калыштуу эмес. Ал эми чыгаша убакыт жана күч натыйжасын актоо үчүн, салмагын жоготуп, чуркап керектигин билүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
пайда
Running пайдалуу гана эмес, бир семиз унутулуп . жүгүрүү ичинде биз жүрөк биздин туруктуулукту окутуп, өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу аябай дем үйрөнүшөт. Биздин мээбиз жигердүү качып ичинде кычкылтек менен байытып турат, бул бардык органдарынын тездетилген жүгүртүү жана камсыз кылуу менен шартталган. Ушундан улам, ошол учурунда же мыкты идеясын каптайт, же, жок дегенде, маселенин баштапкы чечимди чуркап кийин мүмкүн.
иштеп, ал эми endorphins өндүрүшүн ишке - бакыт гормону, биринчи жолу эмес, адамдар жан дүйнөсүн калыбына келтирүү, кудуреттүүлүгү, Pep, бул жакшы тажрыйба күнөөкөрү жана endorphin жок маанисин ырастоо.
эрежелер
өлчөмдү расстояние
билүү керек биринчи нерсе, бул эмес, чуркап кандай , бирок, тескерисинче, канчалык чуркайт. Кийин жөн гана менин жашоомо спортту киргизүү баштап, анда бардыгы, биринчи жана айбаты менен биригет да, сен үчүн болгон каалоо менен күрөшүү болот. Ошондуктан, көпчүлүгү үйрөнчүктөр үчүн биринчи жолу (3-4 жума) 7-10 мүнөт чуркоо керек. Эгер азап бербейт деп ойлоп, сен чарчап жана кызыктуу чуркап, 15-20 мүнөткө чейин көтөрүү үчүн коопсуз эмес. Ошентип, бир жума жана аралыкты арыктоо үчүн кыйла жагымдуу убакка чейин чуркап жогорулатуу үчүн мындан ары да бир жолу - 40 мүнөт.
арыш
негизинен, иштеп темпи көз каранды, сиз, салмагын же жок калат. орточо салмактанып алынган чен - Ошондуктан, арыктоо үчүн чуркап кантип пайда болгон деген суроого жооп болушу мүмкүн. Сиздин ылдамдыгы өтө жай болсо, кагуусу майы күйүп жараянын ишке турган мезгилине чыгат, жана, тилекке каршы, силердин Нускасы өчүп барат. Өтө тез кыйноо жана булчуъга менен жүрөккө колго шар.
дем
Азыр чуркап дем кантип байланыштуу бир нече сөз. Сиздерге белгилүү болгондой, силер мурун, ооз менен дем жана дем керек. Ал кыйла ыңгайлуу болуп саналат, андан кийин көрүнөт, ал эми дагы бир оозун кылууга, ал эми бул өз өзгөчөлүгү бар.
Мурун менен дем учурунда аба (же муздаган) ысып дене үчүн алгылыктуу температурага чейин. Бардык топурак жана топурак алардын уланууда, ал эми жарык менен эле тазаланган абаны кирет - Мындан тышкары, Мурундагы атайын сөөктөрдөн түктүү жараяндар абаны чыпкалап. Дагы бир кошумча мурунга мурун дагы бир түрдүү жана туруктуу дем жол берет, жана ооз дем спортчуларды адегенде мара сызыгын эч качан жете дем - лб дем артта да таасирин тийгизбей койбойт.
жок дилемма карай "оозго же мурунга," ал батектер дем белгилей кетүү керек. Бул атайы үйрөтүлүшү керек. терең дем сайды аба менен өпкөнү толтуруп кирет, ал эми биз, адатта, көкүрөгүн дем жатышат.
жылуу-түзүү
Биз жылуу-өйдө, жылуу-чейин четке кагышат, ошол замат: "буканы мүйүздөн алууга." бул кызыгуунун же жалкоолуктан натыйжасы, жайган жатышат
натыйжалары
өтөсүз бир жумадан кийин дүйнөлүк өзгөрүүлөрдү күтүп адамдарга таандык болсо - баштоо мүмкүн эмес. арыктоо менен Effects, ден соолугу бара-бара пайда болот жана бир нече айдын ичинде эле байкаларлык болот. Ошондуктан, сабырдуулук менен корголгон болот!