Jillian Michaels чынында өз тармагынын адиси - бул көнүгүүлөрдүн, алардын аппараттарынын түзүмү жана анын атайын диета менюдан көрүнүп турат. өзүнүн китептеринин биринде Джиллиан биз үчүн жөнөкөй эле салмагын жоготуп койду - биз ошол эле мезгил үчүн планын ар бир жонокой сен үчүн жарата алат, ага ылайык 30 күндүн ичинде толугу менен тамак-аш, ошондой эле даяр окуу планы менен тааныштырды. Бүгүнкү күндө биз кыскача диета Jillian Michaels жоболорун талкуулашат.
базалдык зат
Сиздин жеке аткаруу негизинде диета Jillian Michaels менюсунда калория саны - салмагы, бийиктиги менен, курагы жана жынысы. Бул энергия базалдык зат алмашуу курсу деп аталат, бул - дене, анын жашоо-милдеттерин жумшайт калория суммасы болуп саналат жана бардык калория сага күнү кыймылдатпай калп болсо да, өрттөп жиберишти.
Жаштын зат тамагын жардамы менен эсептелинет - 655 + (9,57 × Салмагы кг) + (1852 × см, бийиктиги) - (жыл ичинде 4,7 × жашы) калориялуу башаты бул чектен төмөн болушу мүмкүн эмес азайтуу үчүн, эгерде, сиздин жай зат .
зат алмашуу курсу
Jillian Michaels менен салмагын жоготуп каралат дагы бир чара - Сиздин ылдамдыгы зат . Жулиан зат түрүнө жараша канды турган буюмдардын тизмесин сунуш кылат.
тамактануу
Джиллиан Mikes - жыйырма жыл эксперт, бүт практика оптималдуу тамак-аш деген ишенимде болгон - 2 негизги тамак-аш жана 2-жей турган болот. Бул Jillian Michaels менен салмагын жоготуп программасы ар бир төрт саат бар, сунуш жана эмне үчүн бир тамак сагындым эмес. Мындан тышкары, Джиллиан сен керектеген тамак, жогорку калориялуу тамак, суусундуктар ар бир учурунда жеп баарын жазып азык күндөлүк алууга чакырат. Бул жөн эле ойлонуп тарбиялоого жардам бербесе, анда жыйынтык чыгарууга жана акыл үчүн, эми, тамак-аш кемчиликтерин таба алат.
Туз жана суу
туз Биздин машыктыруучу жана устат деп эсептейт - бул киши өлтүргүч, жана, негизинен, анын пикири негизинен диета бул буюмдун мазмунду азайтуу үчүн дарыгерлердин сунушу менен макул болот. Sol Жылкыда баардык суюк чогултат жана кабыл салып кирет. Натыйжада, сен карабастан, тамак-аш, мен каалайт элем да таразага тартып, башка нерсе, жана дагы Puffy карап.
ичүүчү суу келсек, бул жерде Джулиан да канондордо карманат - аялдар күнүнө суу 2 литр, жана айрыкча кулактарына куюлчу. суу алып жатканда, кунт коюп белгисине карап - ал натрий камтылууга тийиш эмес.