Аэробика күйүп калория абдан популярдуу болуп саналат, ал бүгүнкү күнгө чейин түрлөрдүн көп. жакшы бир кадам-аэробика деп эсептелет. Класстар кадам аэробика, адатта, 50-60 мүнөт созулат болуп саналат. Бул жолу 500 калория чейин түтөтүү үчүн жетиштүү болот, албетте, бардык көнүгүүлөр жетишээрлик катуу темп менен ишке ашырылат деп берилген. Step аэробика боёкту көнүгүүлөр атайын колдонуп ишке кирет.
татаал иш менен камсыз кылуу боюнча бир түзүп коюу (же кошумча колдоо кошуп) жана ошондуктан, анын бийиктигин жогорулатуу менен көбөйтүлүшү мүмкүн. Ошондой эле машыгуу учурунда, сиз гантелдер менен кадак колдоно аласыз.
аты-жөнү, "кадам аэробика" "кадам" деп которулган англис сөзү кадам, келип чыгат. көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү ар түрдүү этаптарында жана кадам-аэробика бардык катмарлардан адамдар үчүн жана бардык курактагы адамдарга ылайыктуу болуп саналат, ошондуктан ал өтө татаал эмес, негизделген.
Биринчи топ отурумунда залында келген, сен кыймылдардын аттары Сиз белгилүү эмес, себеби, биринчи түшүнбөй ала аласыз, жана окутуучулар менен машыгуу тажрыйбалуу мүчөлөрүнүн эс алып туруу кыйын болот. Ошентсе да, үзүп, жок! Эч нерсе жок жерде татаал, сен биринчи сабак, негизги көнүгүүлөрдү эстеп, топтун тез көнүп керек.
класска алып Эмне көрүүгү болот?
Суу! Сиз бөлмө температурасында газдалган бир бөтөлкө суу болушу керек. Бирок, машыгуу учурунда, акырындык менен ичип-аракет жана кичине ууртамдан. Кийим-кече, кыймылын, өзгөчө спорттук шорты, колготки туура кура эмес, керек ж.б. Болбосо ашыгыбызды калышыбыз, бут кийим, жосунсуз жоруктарды жок экендигин аныктап били¾из.
үйдө кадам аэробика
Бул мүмкүнбү? Албетте! кереги жок, сиз сатып эч кандай кымбат машыгуу жабдуулар эмес, сахнадан баасы болжол менен $ 65 (спорт ай сайын жазылуу дээрлик бирдей болгон) башталат. Сен да аны ойлонуп алат каалаган болсо, бирок кирешелүү салмакты менен эмес коюлма тегиз камсыз кылуу, туруктуу болушу керек экенин унутпа (толук резина топ үчүн). платформа, жок эле дегенде, 20 см болушу керек.
билим эске алуу менен, алар төмөндө көрсөтүлгөн, алардын ичинен бирөө сабактардын көп саны, алынган podcherpnut болот.
үйрөнчүктөр үчүн кадам аэробика, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө кыймылдардын көзөмөлдү жакшыртуу жана үн менен кыймыл-жаруу үчүн жардам берет. басым органдын, шыйрактарын, саны жана жамбаш муундарга төмөнкү бөлүгү болуп саналат.
Кандай көнүгүүлөр стриптиз чыга алабыз?
чөгөлөп аягы unbent эмес, алдында көпчүлүк кайра түз эле көз алдыга багытталган, бир кадам, жарык жана springy бут машыгууларды керек кам көрөт, ошондуктан, муундарын зыян жок.
жылуу-жылга чейин эле, бир кыйла күчтүү темп менен жеринде жөө 5-7 мүнөт пайдалана алышат. Сиз тез-тез дем жана жашылча болушу керек. Колдор бир аз сиз балансты кармап, ушундан улам, чыканак жана кадимки бир кадам болуп көчүп же иштетүү боюнча тартты.
алар менен бирге гантелдер жана көнүгүүнү колдонуу жүргүзүү жана курал-жарак жана кыймыл-бекемдейт. Бирок сен басуу үчүн, Колду артка жумшартууга өтө кыйын, ал эми тоонун аткарыш үчүн, өз-өзүнчө машыгууларды аткара берет алып келсе. Сиз өлүктү катары окутуу-жылдын жыйынтыгы боюнча, аларды эмне кыла алат. Ошентип, бүт дене туура жана күчтүү болуп калат деп камсыз кылат. Биз сиздин назарына үйдөн кыла турган улуу жүрүшүндө кадам аэробика, алып Төмөндө.