Ган - улам ишке ашыруу үчүн, ден соолугун жакшыртуу үчүн, ким болушу керек ашыкча жүргөндөр үчүн мыкты окутуу ыкмаларынын бири. Жыйын, uprazheniyami ган диетаны жүргүзүү үйдө болушу мүмкүн. бир гана нерсе талап кылынат - бул уятсыз жүрүм-кече жана чоң бөлмө, эч нерсе шал жол боло турган.
башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар тартиби жөнүндө ган окуу бирдей - көнүгүүлөр мүмкүн болушунча күчөдү керек. Duration таасир этпейт, окутуунун жыйынтыгы болуп саналат. Бир гана азыраак күч-кубаттуу адамдар бул көнүгүү 10-15 мүнөт кармап бере алат. Көнүгүү көп мааниси жок болсо да, ал эми денеси чарчоо пайда болот.
Ган аралыгы 10 секунддан ашык эмес эс токтотуучу иш, 20 секунд 8 комплект болушу керек болгон окутуу айлампасын чейинки окутуу. жигердүү иш жараяны жүрүп жатат, бир эле учурда, сиз кайталануу балмуздактан жасалган тоскоолдук кылышына жол бербешибиз керек.
жылуу-түзүү
Бир булчуң обонун алып келүү үчүн бир аз Workout жүргүзүү зарыл. Беш мүнөттөн ашык эмес болушу мүмкүн:
- кичинекей чабуул жасап, springy rockings буттун кыймыл сунуп аракет кылышат. Артка ошол эле учурда түз сактоого;
- акырындык менен, бир нече Отуруп туруулар алып полдон туруъуз алууга аракет кыл. Тизе бири-бирине окшош сактоого;
- алдыга артка жөнөкөй блогуна ээрчип, сол жана оң.
Ашырат ган системасы
Көптөгөн жакшы япон гимнастикалык көнүгүүлөр эч бир булчуң тобун колдоно аласыз ган комплектине кирген деп. иштеп чыгуу үчүн негизги нерсе, окутуу натыйжаларына мониторинг жүргүзүү. Бул үчүн ар бир кийинки менен мурунку натыйжасын жоюу үчүн стимул болот, тиешелүүлүгүнө жараша кайталануу, санын эсептөө боюнча ар бир даярдоо сабагы өткөндөн кийин.
Төмөндө үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр ган протокол бир мисалы болуп саналат. көп эмес, бар, бирок алар дене натыйжасын жогорулатууга гана багытталган. Ошондуктан:
- Туруулар. гантелдер менен отуруп туруу учурунда гантел алып сен келгенде, чыдамсыздык менен күтүп, кол көтөрүп, силер үчүн силердин курал төмөн. силердин Dumbbells олуттуулугуна күч жана туруктуулук көтөрүп жүрсүн.
- Dumbbells сактап келишүүдө. Курал-жарак, чыканагынан бүгүлгөн кырманга окшош. статикалык жогорку тулкусу сактоого аракет кылып, бирок алар Dumbbells тийгизүүгө аракеттенип жатканда тизелер чырмалыша, көтөрүп.
- көкүрөк деъгээлинде чогуу колун басып, жана бир тараптан экинчи тарапка өз тумшугун алмаштырышат.
- Түртүнүүлөр. pushups ыкмалары ар кандай, ошондуктан, силер үчүн абдан натыйжалуу жолду тандаган.
- жөн гана "кайчы" деп аталган көнүгүүнү, сенин чалкасынан жатып, сенин бутун көтөрүп, курч бурчту түзүшү үчүн, ошондой кыл.
- Сиздин курсагына Lie, дубал бутуна таянып аракет кылышат. Өз колу менен сарайдын артындагы жабышып, жогорку дене.
- Бул көнүгүү жетиштүү кыйын, бирок, абдан натыйжалуу. бир жакын кызматынан
бир же эки жолу ордунан туруп сыгып, бир туруп, секирүү кийин, сенин башына кыл, алакан чап +, кайра барып жат. - Сиздин артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн. жогорку тулкусу көтөрүп, буттун манжаларына чейин, кол жетүү үчүн аракет кылышат.
так көнүгүүлөрүн ган аткаруу үчүн, сиз ченөөгө же агытуу керек. Бул эс алууга кеткен убакытты көзөмөлдөй жардам жана көнүгүүлөрдү жасайт. Сенин кыймыл-айкын болсо, жана катуулугу ар бир машыгуу менен көбөйөт, ал эки жумадай катышууну уланта берүүгө мажбур болот натыйжаларын көрүп эле болот.