Көп жагынан начар ден-соолук жана салмак nemerenno кандайдыр бир кыймыл иш жок болгон учурда, ашыкча дилгир Келечектеги эненин натыйжасы болуп эсептелет. Бирок, кош бойлуулук - пес оорусу, ал эми кош бойлуу аял эмес, - өчүрүлгөн жок. кадимки кош бойлуулук ашырууда каршы эмес, бир нерсе эмес, алар сага жана сенин ымыркай үчүн абдан пайдалуу болуп саналат.
көнүгүүнү кандай болушу керек?
кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүү тандоо, бул, биринчи кезекте, зарыл болсо, мурунку спорттук жашоосуна багытталган. ал жок болсо, дарыгер менен макулдашып, өтө эле аяп, көнүгүүлөрдү тандоо керек, ошондо ал тажрыйбалуу окутуучу менен үй режиминде сессиясы болбой калат, анда жакшы.
Абдан спорттук аялдар кош бойлуу аялдардын спорт, бир аз жүгүн жайлатып умтулуу көнүгүүлөрдүн комплекси катары болушу мүмкүн. жеткирүү чейин кадимки ыргактын ашырууда эч нерсе болгон болсо, ошондой эле кесипкөй спортчулар.
Жалпысынан алганда, кош бойлуу аялдар үчүн өтө пайдалуу Көнүгүү кабыл сүзүп деп эсептелет. суу тышкары, көбүрөөк жүктү алууга жагынан көбөйтүү менен, суу менен, сиз, чоюу зыян же биргелешкен чыгарып алуу мүмкүн эмес Сиздин омуртка, кадимкидей эс алам. жүгүн бөлүштүрүү туура эмес акыркы мүмкүн.
Чынында болсо кош бойлуулук учурунда, төрөт үчүн, аларды даярдоо, сенин байламталар жана муундары эс гормон relaxin, өндүрүшүн жогорулатат болуп саналат. Ошондуктан силер көбүрөөк ийкемдүү болуп. Анын жаңы мүнөздөгү суктанган Көптөгөн аялдар, акыры байлагыла түшүп, отуруп чечим кабыл өскөн , бирок бул жол бербөө керек. кош бойлуу аялдар үчүн жүзөгө атлетикалык жакшыртуу үчүн, жана ден соолугун жакшыртуу үчүн жүзөгө ашырылышы керек.
көнүгүүлөр
Биз сиз fitball боюнча кош бойлуу аялдар үчүн дене-тарбия көнүгүүлөрүн жасоого сунуштайбыз.
- IP - топтун отуруп, чаткынын туурасы боюнча бутун алдыга кызык - артта калган, улам чаткынын кыймылынын. Бул ээк чейин төмөндөтүлүшү мүмкүн - төмөндөгөн.
- Wiggle оң - сол.
- -жамбаш бири жана башка тараптын чөйрөсүн "жакындайт".
- алдыга тоголотуп, басмай боюнча болуп, согончогун көтөрдү. чейин, кол көтөрүп - дем түшүп - кыл.
- сенин башына артында Hands, муунактар, тарабын эрип. Дем алганда, дене алдыга артка тегеректелет тизе бүгүшү үчүн, ээк түшүп, кайра дем туруп, бас.
- Hands дагы бир чоң топтун алдында да, алдына алган жана элестете жулуп жатышат. Туура дем менен күйгүзөт, интеллектуалдык менчик боюнча vozvraschayetes боюнча дем алып, дем менен сол түзөт.
- кичине топко бурулуп, солго башты жана арык, жогоруда айтылган оң колун көтөрүп. Ошондо сол колун көтөрүп, укугун буруп жатат.
- Сиздин чалкасынан жатып, топтун үстүнө бутун көтөрүп, курал-жарак, дененин бирге берилген. Бир аз буттарын бири-биринен жана топту кучактап. убакыт саны анча кысып.
- , Кечени бетине буттарын бербегиле "көпөлөк" болуп калба, тизе, таралышын, байланыш. тизе айкалыштыруу, алдыга топ жылдырып, аларды ийилип, жерден топ.
- Foot жерде жана анын колуна убакыт көкүрөк денгээлде кийлигишет. Дем алганда, сыгуу топту калбаптыр.
- , Анын буттарын сүйрөп, анын башына артында топ күйгүзүү ашуун бармактарын сунуп - омуртка сунуп.
- , Ал тизе бүгүп, бир кызматка барып, курма жайып колтугунан топту койду. органга токтоосуз өсүүдө, алдыга топту тоголотуп келгиле. , Кырдаалдын абалын Fix таманына чейин белин көтөрө - кайра, башын, курал-жарак менен көрүп линиясын түзөт. Артка кайт, алга сүйрөп, акырын артка кетүү.
- тизе жаюу жана мүмкүн болушунча аз эле, буттарынын ортосуна отуруп. өзөнү топту тоголотуп бер.
- Статикалык жайган - IP эле, оң колу менен топту боюнча чы калган таштап, жерде бир чыканак өстүрө болот. Арык органы жана тирешүүлөрдү бекитүү. колдорун өзгөртүү.
- артындагы дубалга барып, дубалга атылышы менен бутун көтөрүлгөн. дене бирге Arms жана буттарын топту басып, анда эле "кадамдарды" жасоого. КАДАМ карай жана андан жогорку жаштагы тизе жилиги.
- Таман дубал, эс алып, артындагы жүк ташып чыгаруу үчүн дем таштап.