буту калыбына келген кээ бир адамдар үчүн эмне деген шумдук, салмагын, ичке бир тобун жоготуп кантип пайда болгонун так билбейбиз да. Белгилүү болгондой, дене май клеткалары чачтуу жана генетикалык себеп боюнча, жайылат. Ошондуктан ошол жерде болот деген үмүт ишенчээк, жана (мисалы, тескерисинче, ашказанынан да) жакшы буту болот. бир гана реалдуу жолу өзгөрөт жакшыртуу жана алардын көлөмүн кошуу үчүн - салмагы жана бул машыгуу туура тамактануу .
буту менен канчалык тез калыбына келтирүү үчүн?
да ушундай суроо жок. күн сайын орозо тамак-аш жана таттуу тамак-аш болсо, тез, ашказандагы гана калыбына келтирилүүдө. Ал күчү куруу жана кооз буту кылуу үчүн, ал бир нече ай талап кылынат.
Мен жакшы буту алуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
кыздын бутуна кантип жакшы болуу маселеси, ал машыктыруучу менен кылып женил болот. Баарынан жакшысы - бул спорт үчүн кол коет. Ал жеңил гантелдер бир жуп башка нерсе бар үйдө жок болот, ал эми салмагы оокат класстар - ал ар дайым тараза менен окутуп жатат. залы сыяктуу көнүгүүлөр үчүн жеткиликтүү болуп калат:
- симулятор менен отуруп туруу чуйдаларды.
- симуляторго отуруп бут узартуу.
- төмөнкү блок чейин перси боюнча жамбашты алып.
- тренажердун турган буту ийилүү.
- машыктыргычты отурган бут бүгүүнүн.
- симулятор менен буту кыскартуу.
- тренажердун асылдандыруу чыканак.
- Шин, тренажердун турган.
- жантаюу бурчунун бир симулятор менен Шин.
- Leg тренажердун басма сөз.
мүмкүн үйдө натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул изилдөөлөр өздөрү гана туура тамактануу менен булчуң массасынын өсүшүнө салым кошот деп белгилеп кетүү зарыл.
бут жакшы кантип алууга болот?
тез натыйжаларга жетишүү үчүн олуттуу Тамакка белоктун үлүшүн (ошондой эле белок катары белгилүү) жогорулатуу керек. Мунун баары, эт, канаттуулар, балык, азыктары, жогоруда сыр , сүт азыктарын жана жумуртканы. натыйжаларга алып келсе, мисалы, белок жана аминокислоталар сыяктуу спорттук тамактануу, кетиши мүмкүн.