төмөнкү басма булчуъдары - адам денесинин курч көйгөйлөрдүн бири болуп саналат. дайыма көнүгүү болбосо төмөнкү курсак, эс сунуп, абдан көлпөктөтүлүп томпоюп түзүү мүмкүнчүлүгү бар. кош бойлуулук жана төрөгөн аялдар үчүн, суроо төмөнкү бөлүгүн көбөйтүш кандай басма сөз , өзгөчө курч болуп турат. Анткени, кош бойлуу кезде ич алгач абдан көп жүктү жана тирешүүлөрдү ашкерелеген.
лизгинку аркылуу иш алып баруу боюнча комплекстүү мамиле
суук ичинен көбүнчө гана алсыз денеси эмес, ошондой эле бул чөйрөдө дене майына эмес болуп саналат. Ушул себептен, маселени чечүү үчүн, төмөнкү абс ашказанды курууга жана көлпөктөтүлүп Адистердин муундарга кутулуу үчүн, бир татаал маселени чечүүгө биргелешип керек:
- курамы режимин кайра карап чыгуу жана күч - бөлүүчү тамак-аш жетиштүү суюктук ичүү, карбонгидрат тамак-аш азыктарынын минималдык керектөө басма сөз жана кыймыл менен иштөө кыйла оъой.
- аэробика көнүгүүлөрүн окуу программасына киргизүү - келемиштерди жип огунун жана машыгуу сайды, белде жана семиз топтоо арылууга жардам үчүн Барыкин менен.
- төмөн лизгинку машыктыруу комплекси тандоо - басма сөз көбөйтүш бара-бара салмак үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй көнүгүү жана күч окутуу менен баштап, көнүгүүнү татаалданткан уруксат берүү үчүн заманбап ыкмалары.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жана бара-бара татаалданышы - максаттарга жетүү үчүн эки маанилүү аспектилери, бир жолку жана мыйзамсыз ыкмалар катары жөн эле жакшы натыйжага алып келиши мүмкүн эмес.
төмөнкү абс кызды кантип куруу керек?
комплексинин окутуу баштоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр менен көрүү үчүн иштетилиши керек, бара-бара татаалданткан жана ыкмаларды санын көбөйтүү. үйдө төмөнкү Колду кантип куруу керектиги жөнүндө айта турган болсок, анда ал кезектеги окутуу үчүн убакыт (бир күндүк 2-3 эсе көп болот ыкмалар) аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, күндүн биринчи жарымында татаал динамикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, жана кечки тасмаларды көргөзүү жана статикалык көнүгүүлөр же аны алмаштыруучу күн ыкмалары. Сураныч, ар бир мамилени алдыңкы, ал кыймыл-жылытып, ал эми жылуу-контролдоо үчүн маанилүү экенин билиши, андан кийин гана негизги лизгинку иштеп чыгууга киришет.
динамикалык көнүгүүлөр төмөнкү басма айдашы үчүн төмөнкүлөр кирет:
- Bicycle - бардык сабактардан көнүгүү менен белгилүү болгон төмөнкү басма сөз абдан натыйжалуу насостор, ал буттары көчүп барганда жайгаштырылган, төмөнкү курсагына жүгүн жогору экендигин эстен чыгарбоо керек.
- Scissors - бир нече жактан бар көнүгүү, ал бут тик кыймылды кошуп, ошол эле денгээлде кылган же кыйындаткан учурлар болот.
- Таман бодибилдинг жана тилкесинде жаткан - бул машыгууларды, ал, жумшактыгын жана жайыраак артта сактоого ар кандай күтүлбөгөн олтурду кылып эмес, маанилүү аткарууда. эң жогорку бийиктикте бут кечигүү менен жакын абалда жай бут бийиктиктерде, төшү системасын жана күчөтүү. буттары тилкесинде кишилер - окутуунун бир кыйла татаал деңгээл, ал эми ич кыймыл-чалгындоо, кийинки кадам катары кызмат кыла алат.
- Leg көтөрөт, ал эми көөдөн ошол эле учурда - бир тараптуу кыймыл орган жана буттары турган ушул сыяктуу көнүгүүлөр бир катар, жок. Мындай окутуу лизгинку бардык саптары боюнча жалпы пайдалуу.
- Планк - басма үчүн абдан жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр бири. Ал буту менен жерде бирдиктүү колу-буту кызматынан жүзөгө ашырылат органга жулам, төмөнкү басма сөз булчуъдарды өз күчүн топтойт.
Ал жерден алынган статикалык көнүгүүлөр аркылуу басма түбүнө көбөйтүш кандай йога . Of Hatha Йога системасы сыяктуу йоги пайдаланылышы мүмкүн:
- Кыйгап көтөрүп, бир буту менен кечигүү (uthitta badasana).
- бир аз (arohanasana) үчүн дарагына жана буту күнгөй.
- курсак (uddiyana bandha) менен артка кайтаруу.
окутуу маанилүү жагдайлары - статикалык жана yogic йоги боюнча динамикалык көнүгүүлөрдүн жана прогарммасы сактоо мезгили менен ыкмаларды саны акырындык менен көбөйтүү.