Дене тарбия көнүгүүлөрү сулуулук жана smartness колдору үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, көптөгөн аялдар ал жөнүндө унутуп, бирок суук колдору жык ичке же жалпак белинен караганда, эч кандай жаман көрүнүшүн бузат. натыйжалуу куралдар боюнча көнүгүүлөр Dumbbells түрүндө, салмагы колдонуу менен жүргүзүлөт. Алар жок болсо, анда биз суу кичинекей бөтөлкөнү талап кылынышы мүмкүн.
колдору үчүн Статикалык же изометрдик көнүгүүлөр да, алардын үзгүлтүксүз аткаруу жакшы натыйжа берет. Мындан тышкары, алар ошондой эле жалпы дасторкон колдонуп, үйдө жана иш да жүзөгө ашырылышы мүмкүн симуляторго . Мындай машыгуулар негизи секунда ичинде столдун бетинде кысым. кысуу күчүнүн даражасы жана басуу бурчу бир колу алгач катышкан жол менен таасир этет.
колдору үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Бул татаал чакан гантелдер менен колдору үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. көнүгүүлөрүн 2-3 жолу Жума, сен да өз колу менен колтук абалын уят боло бербейт.
Exercise 1
түзөп, денеси менен бирге курал. дем алганда, көкүрөк үчүн түз колун көтөрүп. Дем алганда, олчойтуп артка, анда Dumbbells түзүү, курал-жарак, чыканагынан ийилген көтөрүп салайын. Артка тескери тартипте баштапкы ордуна, б.а. Биринчи көкүрөгүнө гантел төмөн, анда курал-жарак, андан кийин төмөн сунуп. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаъыз.
Exercise 2
абалын түз, каруу органынын бирге тартып. көкүрөккө чейин Dumbbells күчөтүү, андан кийин кезеги менен кайра мүмкүн болушунча өз колун коюп, колдорун чейин күүлөнүп чуркап. ар бир колунда 15 селкинчектерди кылгыла.
Exercise 3
дене алдыга Россия. Сиздин артка жалпак экенин кабыл алуу, кайра ийилип эмес. Hands колуна таркатуу жана чакан ритмикалык бүктөлмө Dumbbells үчүн 5 мүнөткө ылайык.
Exercise 4
сенин кол болгула, башына Dumbbells. Андан кийин 180 градуска бүгүлгөн олчойтуп таарынды, анан мүмкүн болушунча жогорку Dumbbells көтөрүп, колун тегиздөө. тескери тартипте баштапкы абалга кайтуу. 10-15 ирет кайталаъыз.
Exercise 5
абалын түз, каруу органынын бирге тартып. колу менен колун көтөрүп, башына алып келем. Андан кийин, чыканагынан аларды тизе бүгүшү үчүн жана башына артында гантел азайтат. Dumbbells көтөрүп, курал-жарак, түздөп, тараптан аркылуу курал кыскартуу жана абалын баштап кайра. 10-15 ирет кайталаъыз.
Exercise 6
Бул көнүгүү менен эки кылган же Dumbbells жок болот. Эрип, колу тарабын жулуп. 5 мүнөт айланма кыймыл менен кол жүзөгө ашырат. Айлананын диаметри кичинекей 20-30 см болушу керек.
Exercise 7
, Ошондой эле кең мүмкүн болушунча бутту ачып бир аз, аны ийилип, бир буттап тартылуу борборуна түрткү. сан каршы Elbow калган. мүмкүн болушунча бийик түзөп колун көтөрүп. башка тараптын кайталаъыз. 10-15 мамиле жасоо.