Fitball - жеткиликтүү номиналдык аймалган кыймыл өтүш үчүн, анын ичинде ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу. салмак жоготуу жана жакшыртылган орган Брайден багытталган үй машыгуу үчүн fitball боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси. Мындай иш-чаранын негизги артыкчылыгы сен гана ыкмасы менен жооп бербейт болушубуз керек, бирок да балансты сактап турат.
белинен тизесине үчүн fitball менен көнүгүүлөрдү аткаруу
жакшы натыйжаны алуу үчүн, ал режиминде жок эмес, дайыма иш үчүн маанилүү болуп саналат. Ар бир көнүгүү 15-18 кайталануу менен ар бир кабыл алуу, 3-4 аралыгында жүзөгө ашырылууга тийиш.
буту менен белинен үчүн fitball боюнча Көнүгүү:
- бир буттап туруулар. алдында туруп fitball төмөн бутун же бармагына багытталган, анын үстүнө бир карыш. Front буту жалпак сактоого, ошондой эле ашыкча ийилип же өсүүдө жол бербөө үчүн, артынан ээрчип +. Hand абалы жакшы болушу керек, бирок баланс үчүн, аларды өзүнчө жайылат. Тапшырма - жай дем алуу, ошону менен артынан түздөөчү жамбаш, полго менен ушул мисалдагыдай мурда алдыңкы бутун бүгүп. Дем, СП кайрылып. колуна сөзсүз эмес беле, чыдамсыздык менен жанашып, жамандыктардан алыс топтун жылдырып алышпайт.
- Байланыш тилкеси. жамбашка үчүн fitball Бул көнүгүү да жакшы машыгуу жана негизги буттун кыймыл берет. СП - топ тийип керек fitball, сиздин бут менен кабатында жайгашкан, ал эми бут. Hands токтотуу үчүн, колуна таркатат. сөөгүн алып кетүү тизеден ийининен орган Адистердин эле жылмакай эле. Тапшырма - чырмалыша бүгүп сол жана оң санын шыйрагы менен. Ал үчүн маанилүү салмактуулукту .
- дубалга туруулар. кайра кайра төмөн деъгээлинде органдын жана дубалдын ортосундагы жайгаштырылган керек топтун үчүн Uprites. Жай үчүн камыштын ага алдына түшүп, топ түзүү тоголотуп төмөн кабатында менен окшош жетишүү.