Туруктуулук - бул көнүгүү убакыттын мүмкүн болушунча көп аралыгында бир катуулугу милдеттерди аткарууга жөндөмдүүлүгү. басым бирдей технология менен, техникалык көндүмдөр боюнча кесипкөй спорт, көбүрөөк өнүккөн бар спортчу алды туруктуулук .
макала үчүн, бул жерде күчтүү чын жүрөктөн, бүт көкүрөгүмө бир терең дем жок да кыла албайт. Чалгындалган, бул калыштуу эч нерсе, эч нерсе, силер канчалык жигердүү, саламаттык сактоо, аны туруктуулук менен, башкача айтканда, көз каранды эмес экенин, жүрөктүн согушун, дем алуу курсу, жүрөк согушу, тердөө менен бир-. Анын үстүнө, булар менен бирге, бардык балбандар атынан баардык тааныш термин "dyhalki".
туруктуу жүзөгө ашыруу боюнча Variations
Туруктуулук Көнүгүү классикалык аэробдук спорт болушу мүмкүн - сууда сүзүү, жүгүрүү, бий, Секирип. Мындан тышкары, бир организмдин бул мүлктү иштеп, бир нече коомдук спорт аймактары бар:
- жип - өркүндөп-майы күйүп, жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт эмес, жетекчилик, музоолорго +, буттары темирден +, колу, ийинден, басма сөз , жамбашын;
- отуруп туруу - туруулар натыйжалуулугун жүргүзүү үчүн төмөн эмес, ал эми үйдөн чыгып эле мүмкүн эмес экенин далилдеди;
- байк - чуркап каршы болуп, олуттуу ашыкча салмагы бар адамдар үчүн ылайыктуу күчү көбөйтүү үчүн идеалдуу көнүгүүлөр, тизе жана бут offloads.
Жаба турган болсок, анда ал сен өпкө жана жүрөк күчүн көбөйтүү керек болгондо, сиз, баарынан мурда, ал жөнүндө эстеп да көрүнүп турат. Бирок, эгерде ашыкча иштеп жатат, себеби дене салмагынын 70% жөө жүрүшүнө ар бир кадам, ал абдан коркунучтуу спорттун туру. Бул биринчи доор өттүбү? Салмак тегеректелет оолак боло алат муундарга зор стресс болуп саналат. Ал эми эс алуу, иштеп жаткан жалпы туруктуулук өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдүн арасында лидери бойдон калууда.
көнүгүүлөр
Бүгүн биз бир жип менен жүрөк туруктуулук категориядан көнүгүүлөр комплексин аткарууга сизге сунуш.
- Биринчиси жөө, анда жылытуу үчүн башка, арканды Jump. бутунда 20 секирүү ашырат.
- Буту менен бирге, 20 жолу секирүү.
- Канат жылдырылды. Биз дем нормалдаштыруу жерде бир нече кадамдарды жүзөгө ашырат.
- сенин башына артында Hands, тизе сиздин бутун бүгүп, бир кадам артка кайтып. алдыңкы жөө чыдамсыздык жана которуулар салмак бутун катаалдаштырат. Дем күнү бутуна жогорулатуу. бир бурчта алдыңкы бут, тизе байпак ары колдонулбайт.
- Дем алган, бир нече жолу, дем менен, экинчи бутту артка lunges 30 кайталап жүзөгө ашырат.
- , Анын бутун силкип ордуна бир нече кадамдарды жасады.
- отуруп аткаруу - бутун ийнине караганда кененирээк, анын алдында колун. Биз көчүп тарапка жарым-ийилген бутун кабыл өсүшүнө отурду. Менин бутту. Биз 30 эсе көп.
- Татаалданткан: тарапка селкинчек бутуна бир U-кезеги турак-жай жана эскертүү, же селкинчек колду жасоо. Биз 30 эсе көп.
- дем нормалдаштыруу - соруу жана дем менен жүргүлө.
- Tilt-бутун түртүп - бир жарым-ылдый салып оң бутун көтөрүп, оң колу менен сол буту тийип, дене жантайтып, сол колу артка жатат. Бул жааттан алганда, биз, ордунан туруп бирге колун кошулуп, тарапка оң бутун уруп. бутунда 20 жолу жүзөгө ашырат.
- туруктуу жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр арканды кайрадан аткарууга - оң жана сол бутун 10 жолу секирүү жана эки бутунан 10 жолу.
- Туруулар - тийгизди колдору сандыгынын алдында чогулуп алып, айлана-тукумдун колунда туруп. 30 жолу ишке ашырат.
- Sophisticate - боортоктоп, колун серпип, ордунан туруп, биз тарапка бир өз кезегинде эки сериясы койду. 30 жолу ишке ашырат.
- Биз кол көтөрүп - дем, кездешпейт - кыл. Биз аякка Булчундардын дем жана эс нормалдаштыруу жерде бир нече кадамдарды.