анын орточо реалдуу көз караштагы адамдар үчүн мүнөз тууралуу сүйлөшүп көрөлү. бир жолу салмагын жоготуп, сиз кекете кандай ачкачылык, эки күн бою ийгиликке эмес, аларды түзүүчүлөрдүн экспресс-мүнөз, алардын иштерин берген жок. Кандай узак мөөнөттө жөнүндө эмне айтууга болот? Мисалы, жыйырма күн эмес. 20 күн бою тамак-аш жардамы менен сиз чындап эле жай жана оор салмагын жоготот, сен да, жыйырма күн өткөндөн кийин, сиз май бекон Donuts эмес, ошол үчүн, жашоо жана тамактануу, алардын жолун калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк бар.
Анткени, биз 20 күндүн ичинде эки элдик ыкмаларды натыйжалуу диетаны даярдап койдум.
Британ тамактануу
гана арык толугу менен 20 күндүк тамак-жылдын биринчи эки күн аман ушул аял үчүн Diet. Кийинки - бул кыйын болот.
Ошентип, биринчи жолу эки күн болду. Бир күнү сүт 1 литр укуктуу, 1 чыны томат ширеси, кара нан 2 сыра. Болду. Бул эки күндүн ичинде, албетте, ал эң жогорку салмак жоготуу болот.
Андан тышкары, англис 20 күн тамак менен, кошумча бир белок жана өсүмдүк күн эрежелерине ылайык. Эки күн - белок, эки - өсүмдүк, ошондуктан 20 күн өткөндөн чейин.
Белоктун күнү:
- Breakfast: ½ косыныз менен үстүнө май сыйпалган + кара нан бир үзүм менен кофе май жана бал;
- Тыныгуу: эт сорпосу, сууга бышырылган балык / эт 2 TBSP менен жашыл буурчак жана нан бир үзүм;
- түштөн кийинки чай: сүт жана ½ дык менен чай бал;
- Кечки: нан бир үзүм, 50 сыр г, Балык аз, 2 жумуртка, 1 косыныз. камкаймак.
Өсүмдүк күнү:
- Breakfast: эки түрдүү жемиш;
- Тыныгуу: жашылча шорпо, салат, салат, нан бир үзүм;
- түштөн кийинки чай: эки түрдүү жемиш;
- кечки: чай ½ дык менен бал жана жашылча салат .
диета чейин күчөтүү зарыл болсо, меню бал жана нан салып бере албайт.
Белоктордун жана жашылча диетасы
Ошол эле 20 күн созулат English, белок өсүмдүк тамак-аш, абдан окшош. Бул жерде арык күн - 1, 2, 7 Бул күн (күн сайын) берилет: йогурт, 1,5 литр жана нан бир аз сыра.
Андан тышкары, 3, 4, 8 жана 9 - бир белок күн. күн катуу-бышкан жумуртка, шорпо, кайнатылган уйдун же тооктун этин, сыр жана йогурт, бир-эки жейт.
5, 6, 10 жана 11 адам жашылчаларды гана жейт күнү -, чийки
А 12-күнү биринчи айлампасы белок күн кайталап, анда жашылча.
Эки мүнөз учурунда көп ичимдик да эстен чыгарбаш керек. Сиз салмагын, эч кандай шек жоготушу да мүмкүн, бирок май бузулушу буюмдар бир нерсе болушу керек. жигердүү салмак жоготуу , көбүрөөк суу менен жеш керек. Мындан тышкары, суу да ачка өчүрүүгө жардам берет.
19.00 кийин диета учурунда сиз эч качан.