жамбашка үчүн ийкемдүүлүгү көнүгүүлөр өтө табитин, ийкемдүү түрлөрүн ээси болуу үчүн ар кайсы куракта сага жардам берет. Буга жетишүү үчүн, сиз бир аз керек - 3-4 эсе жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашыруу үчүн бир жума. Ал 15-20 кайталануу 2-3 түрүн аткарууга сунуш кылынат.
- мыкты көнүгүү г күчөтүү - отуруп туруу. бир гана сен мектепте окуп келишет Ошол эмес. бир кооз г түзүү максатында, өзгөчө жол менен боортоктоп керек. түзөп, буттары плечо-туурасы бөлүп, денеси менен бирге курал. Отуруп, бир креслодо отуруп келсе, кайра г жайгаштыруу, манжаларынын тизе жок. чыдамсыздык менен сенин курал ыргытып баланс үчүн. Бул көнүгүү үчүн билүүгө мүмкүн болсо, анын артында отургуч коюп (бирок мамиленин жүрүшүндө ага отуруп жок). Кийинчерээк, кресло пайдалануу мүмкүн эмес.
- г бекемдөө үчүн ушундай эле машыгуу - өз колу менен чакан тобу менен отуруп туруу. Бул аз кошумча оордук булчуң өнүктүрүү үчүн пайдалуу, күч-кубат жана параллелдүү курал болот. Кийинчерээк, сиз атылышы менен отуруп туруу жүзөгө күткүн, жамбашта бирдей Көнүгүү топту, ошондой эле сактоого гантелдер менен жүзөгө ашырылат.
- fitball менен сулуу белинен үчүн көнүгүү. , Алдыңкы fitball коюп ийилип, үстүнө колдорун койду. Бул жааттан алганда, адаттагыдай эле отуруп аткарууга.
- Beautiful сандары жана жамбашын Бул көнүгүү, эч убакта түзүүгө жардам берет. бел кур же с = лг = менен боортоктоп боюнча өзү карама-каршы келген курчутуп, максималдуу артка кайтып жана алып бару үчүн жамбашын колдоо билдирди. Ошентип, сен гана аймалган булчуъдардын түйшүгүн жогорулатуу, ошондой эле болуп калуудан сак бол камсыздандыруу. Идеалында тегерек белинен бул көнүгүү дубал тордун жанындагы аткарат.
- бир fitball менен белинен боюнча аялдар үчүн дагы бир көнүгүү бар. кайра дубалдын ортосундагы дубалга сиздин жөлөнгүчү менен туруп, fitball кой. Отуруп, сенин артка жалпак сактоого аракет fitball багытталат жок болот. Бул көнүгүү сонун жилиги кайтып келди.
- жамбашын машыгуу кээ бир ооруларды талап көтөрө. , Бут плечо колунда бөлүп же бир аз тар туурасы менен, түзөп бир гантел алып, түз эле аны кармап тур. отуруп кайра жалпак сактап жүрүшүндө рулду тарткандардын эмес.
- белинен тизесине жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүү качки же bodibarom менен жүргүзүлүшү мүмкүн. акыркы кайталоо кыйынчылык менен берилиши керек: Бул үчүн, ошол эле полго, ийиндерин мойну жайлуу салмагына коюп алышкан.
- Эластик жамбашын Бул көнүгүү сизге берем да тез жок болот, ал эми ички сан жагы, ар бир класстын дагы да сулуу болот. Ошол эле классикалык Пресс жасоо керек, бирок, буту менен бут көп бири-бири менен жана тараптардын параллелдүү жок жазасына төшөсө. прогарммасы sumoists ээлеп окшош, анткени Бул көнүгүү көп "боортоктоп сумо" деп аталат. Кийинчерээк, бул Отуруп туруулар жонокой силерге берилет, силер бир гантел көтөрүп жүрсүн жана белинен үстүнө, аларды жазып алат.
- Ошол эле учурда буттары, кайра жана жамбаш жана кыймыл-көбөйтүш үчүн, бир буттап отуруп ашырат. Экинчи буту кадам бөлүп, бир аз тизе бүкпөгөн өзгөртүлгөн. Бул эң жогорку бойлору менен боортоктоп үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Бул көнүгүүдө баары абдан натыйжалуу жана г эмес, бекемдөө, ошондой эле хип. Ошентип, сиз дароо эле үч максатка жетүүгө болот: г көбөйтүш үчүн, күчөтүү жана cellulite учуроо ыктымалдуулугуна өздөрүн коргоо буттары темирден +. Бирок отуруп оорулардын бир катар макулдашуу (мис, геморой, ич катуу). Эгер өнөкөт оору менен ооруп болсо, доктурга кайрылгыла.