Көптөгөн аялдар кыска убакытка өлчөмүндө жалпак курсагын жетүү үчүн кантип пайда болгон деген суроого кызыкдар. жакшы натыйжага жетүү гана атайын тамак жана дене көнүгүүлөрүн пайдалануу мүмкүн.
жалпак ичке сыры
Алардын көбү ашказан жалпак жана сулуу аялдар зор аракеттерди жасап жатабыз. Ошол эле учурда, алар катуу диетага отуруп алат, бирок натыйжасы эмес. Кээ бирөөлөр, тескерисинче, ишке көрүшөт, бирок биз да ошондой, бул таасири дайыма эле андай эмес. Чынында да, мурунку да, экинчи тез жыйынтык алып келбейт.
Сиз төмөндөгү талаптарга туура келиши керек, бир жакшы батир курсагы үчүн:
- Туура тамактануу. Артыкчылык көп камтылган, жашылча жана жемиштердин берилиши керек жипче ичеги-тазалайт жана зат ылдамдыгын, жогорку калориялуу мазмуну, өзгөчө, ун жана таттуу жана аз энергия наркы менен табигый буюмдардын артык менен тамак-аш жок.
- көбүрөөк суу ичүү. Ортосунда тамак эритүү системасын майын өрттөөгө жана жакшы иштеп өбөлгө түзөт да, таза суу, же көк чай, мас боло алат.
- тазалоо жол-жоболорун колдонуу. Ичегилер салмак жоготуу жараянын, демек, жалпак ичке көрүнүшүн жайлатуучу токсиндердин жетишерлик чоң сумманы топтоп жатат. Ошондуктан, ал мезгил-мезгили менен музду жана атайын алхимиктер жана тамак-аш менен денени тазалоо үчүн маанилүү болуп саналат. таанымал сулу, кызылчанын менен мейиздин бир жалпак ашказан үчүн атайын тазалоочу желе болот кургатылган . Бул абдан зыяндуу токсиндердин бүт денени тазалайт жана салмагын жоготуп, абдан тез болушу мүмкүн.
- Exercise. Албетте, эч кандай физикалык жумшап сыймыктана турган сулуу сайкалдатуу курсагын жетүү мүмкүн эмес. Ошондуктан, ар бир күн убакыт бир сааттан кем эмес убакыт бөлмөдө кетирбеш үчүн, эмне үчүн ошол замат тууралоо керек.
Класстар жалпак ашказан үчүн
жалпак ашказан үчүн гана жети машыгууларды колдонуп, сен сулуу басма суктана бир аз убакыт болот.
- кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу бири "Twist" болуп саналат. Бул үчүн, чалкасынан жаткырып, буту бутуна ийилген. дем үстүнкү сөөгүн көтөрүп, бир нече секунд ичинде оозго.
- Жанынан урса. Бул көнүгүү менен, денени гана көтөрүп жүрсүн жана чыканак карама-каршы тизе тийбейт.
- Exercise "Bicycle" улуу жардам насостук ичимдин сөөктөргө чейин. Бул үчүн, буттарын айланып, шайды сыяктуу.
- Түр жана бут күттүрбөйт. Бул арткы бетинде жаткан сиздин тизе бүгөм керек. Дем алганда, түз алдында буттарын түздөп, бир нече секундага чейин кармап, анан илхам өзүнүн баштапкы абалына кайтып.
- "Bridge". Сиздин артындагы Lie, кулак денгээлде колдорун анын үстүнө коюп, ылдый калбаптыр. өзүнүн баштапкы абалына кайтып - Inspiratory муктаждык Дем болуп, көпүрө түзүү, ашказанды көтөргөн.
- объектилери менен буттарын тарбиялоо. резина топ бут акташ жана убакыт бети денгээлинде турат чейин сенин бутун көтөрбөйт.
- Exercise "Cat". Төрт аяктуу ордунан туруп, бир мышык сыяктуу, аркасы ийилет. Бир артуусуна ашказанды сакташыбыз керек.