аялдын денесиндеги таралган көйгөй аянты - ашказан. Көптөгөн кабар алышып, тез эле жакшы жыйынтыктарга жете алабыз деп ишенем. ката топтолгон май катмары алдында сулуу сордурулуп алгач көрүнбөй калат жатат. Ошондуктан арыктап жана көбөйтүш кантип сорттоо басма сөз , ал көңүл физикалык көнүгүүлөрдү гана эмес, ошондой эле тамак-аш төлөп берүү зарыл.
басма кантип айдашы үчүн?
басма сөз көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле белгилүү болгон, бирок алардын көбү туура аткарат, ошондуктан эч кандай эткидей бар. ката чечүү үчүн, сен аларды билиши керек:
- жол киреси басма көбөйтүш - бүгүлгөн. Көп адамдар бул көнүгүүнү аткарып жатышат, денени мүмкүн болушунча бийик көтөрүп аракет кылышат, бирок бул туура эмес. Сиздин лизгинку жүргүзүү үчүн, "кой" зарыл. Бирок көп адамдар үчүн бир нерсе алардын буттарынын жабышып жакшы көрүшөт, бирок ал ошондой эле сунуш кылынган эмес. Буттар силердин тизеси жаасын.
- басма сөз дагы бир популярдуу Көнүгүү - бир жакын кызматынан бутун көтөрүп. ал бел кабаттан таасир этпей койгон эмес, маанилүү таасир алуу үчүн, сиз төмөнкү буттарын көтөрүп чыгышы керек.
- Көп учурда адамдар obliques ушунчалык да салмак менен, каптал, көбүн эмне кан. баштагандар үчүн, бул көнүгүү Сиз зыян кетиши мүмкүн, себеби толугу менен тыюу салынган. Бул дене бир нече сантиметр бир багытта өзгөрүлүп, андан кийин дагы бир багытта, кыйма-чийме эмне үчүн бул кыймыл үйрөтүү сунуш кылынат.
Биз да айтылгандай, үйдө басма көбөйтүш кантип теманы изилдеп, аны бүт дитибизди коюуга жана бүт төлөп бериши керек тамактануу . таттуу, крахмалдуу азыктар жана майды бер. Алар дененин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат, анткени ал, белок "татаал" тамшандырган туура майлардын камтыган азыктарды киргизилген, ошондуктан бир тамак жаса.
Маанилүү иш ыкмалары, кантип жардам маалымат куруу үчүн:
- суу менен, аны алыш үчүн зарыл болгон билим берүү боюнча + суусунун кандырып турат бере алышат.
- Көнүгүүлөр орозолуу эрте менен мыкты болуп иштейт. бул мүмкүн эмес болсо, анда жүк тамактан кийин. 2 сааттан кем аягында берүү керек экенин эстен чыгарбашы керек.
- 3 комплект кеминде 15 кайталап кылгыла. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, жүк жогорулатуу үчүн туруктуу негизде артынан. ал көп, бирок сапаты да жок маанилүү экенин унутпа.
- алгач жүк көнүү жөндөмдүүлүгү бар, ошондуктан, машыктыруучу дайыма өзгөртө көнүгүү сунушталат.
- кокус кыймылдар бардык даярдык керек. Muscle тирешүү дем орун алып, Дем эс керек.