Сиз булчуң массалык көбөйтүүгө жетишүү жана май арылдым, ошол эле учурда, кооз күчү ээ болуу үчүн келет? Бул белок, же башкача айтканда, бир белок титиреп жардам берет. Сиз спорт тамактануу ишеним менен эмес, химиялык колдонууну каалаган жок болсо, сиз үйдө эле бир белоктун калчылдап жонокой, мындай далилденген чара колдоно алат.
белок колдорун чайкайт эмне жардам берет?
Албетте, өнүккөн бодибилдер эч кандай тамак-аш сунуштайт бөлүнүп заттардын, ошондой эле, тез-тез жана оной чечишти түзүүгө жол бербейт деп ишендире турган спорттук тамактануу . жарым-жартылай туура эмес - таасир табигый буюмдардын дээрлик таза белок, же жеке амино-кислоталарды ашык, анткени, чынында эле, орозо эмес. Ошол эле учурда, үйдө жасалган бир белок арада, көп терс таасирлерин берет жана, адатта, химиялык келгенде азап чыпкалоо органдары (боор, бөйрөк), зыян бербейт.
сиздин үй жана бир эле химиялык белок коктейлинин калган - бул дененин натыйжалуу өсө берет дененин белок тоюттандыруу, бекемдөөгө багытталган. Чынында эле, тамак үйдө бир белок калчылдап , көп эмес, кыйын. Көп кыздар белок арыктоо үчүн козгогондо колдонуу - бул толугу менен ачкачылыкты алып, семиз клеткалар талкалайм үчүн өз кезегинде, жигердүү калорияларды жалмап, булчуң массасынын пайда болушу, катышат. Мындан тышкары, белок ашыкча салмагы арылуу үчүн зарыл зат, ылдамдатат. Бул учурда дене алардын обон жоготуп баштайт, анткени улуу 30дан ашуун протеин негизинен, жакшы көргөн тамагым болушу керек үйдө силкинди аялдар үчүн.
үйдө протеин жыры: саны
Сиздин иш жараша, белок ар кандай өлчөмдө болот. Эгер Кыймылсыз жашоо алып келе турган болсо, керектүү белок санын - дене салмагы бир килограммга 0,86 гр. орточо иши качан 1 кг дене салмагына күнүнө 1,4 г керек, жана жогорку боюнча - 2 г 1 кг дене салмагына түзөт. Жөн эле тиешелүү өлчөмдө салмакты көбөйгүлө, сен күнүнө канча белок тамак керек чыгып калат.
жигердүү спорт тартылган кыздар, силер бир килограмм салмагына күнүнө белок 2 грамм керек, бир күнү бир белок 50x2 = 100 гр болуп саналат. 50 гр силер тамак-аш алып, ошондуктан дагы коктейлдерди 50 алуу үчүн керек.
Үйдө бир белок калчылдап кантип түзүү керек?
Сиз, аны тамак-аш кайра карап чыгууну, бирок бир белок силкинди үчүн кандай экенин билбейм? Бул эч бир чоң иш болот. Бул жерде кээ бир жакшы Recipes болуп төмөнкүлөр саналат:
какао менен протеин коктейли
заттар:
- Суу: 100-200 мл;
- сүт (майсыздандырылган) 200 мл;
- быштак: 300 г;
- какао: 1 кашык
даярдоо
Бардык бөлүктөр Mix Комбайн бир бажыканадан же айры. Бул 48 г белок, 26 г карбонгидрат жана 0 г майын коктейли.
какао, таттуулар жана жаъгактар менен протеин коктейли
заттар:
- какао 2-3 косыныз.
- Ошондой: 10 даана;
- соя сүт 300 мл;
- быштак: 300 г;
- кокос: бычак көнчөгүнө.
даярдоо
Бардык бөлүктөр Mix Комбайн бир бажыканадан же айры. Бул коктейли 62,5 г белок-жылы, 21 г кычкылдар жана 36,5 г майын (730 ккал).
Кулпунай белок жыры
заттар:
- Сүт (1,5%): 200 мл;
- сыр: 200г;
- кулпунай: 100 г
даярдоо
Бардык бөлүктөр Mix Комбайн бир бажыканадан же айры. 34 г белок Бул коктейли, 26 г карбонгидрат, 3,8 г майын (282 ккал). Чындыгында, бир колго бир белок калчылдап үчүн кандай кыйын эч нерсе жок. Маанилүүсү Тамакка, же натыйжасында жакшы аласыз калория мазмунду азайтуу үчүн унутпа.