Майкл Гинзбург - MD жана кесиптик диетолог, ошондой эле арыктоо үчүн иштеп, өз энергетикалык системасы. Майкл Гинзбург диета деп чордону - Эмне үчүн, кийин бир аз үйрөнөбүз. Бирок бир чындык айкын көрүнүп турат - бул арыктоо үчүн тамак-аш кирип жок, арыктап үйрөткөн болот чыр өздөрүн ачкачылык жана залим эмес, чектөө жок, анын психикасына менен.
диета кошуу
Биринчиден, кагуусу диета тамак-аш белгилүү жана жеткиликтүү буюмдар. Сиз "өзгөчө" майлуу-күйүп мүлккө ээ кымбат чет мөмө издеп кереги жок болот, ал эми ашказан типтүү тамактануу үчүн керек болгон эмес.
Экинчиден, диета учурунда ден соолугунун сенин абалына көз каранды болот. Сиз бул пил жеп сезет - кандайдыр бир чектөөлөрсүз, кадимки төмөн майлуу тамактарды жегиле. Күчтөр жигердүү салмагын жоготуп, ресурстар жана мүмкүнчүлүктөр бар, - деп айтканда, бир дүлүккөн энергия менен камсыз кылуу боюнча барып, салмагын жоготуп, диета. босого калория кылууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, - орозо күнү уюштурат.
Бул негизги кошуу Гинзбург кагуусу диета. Анын үстүнө, бир эле ал киши өмүр күтүүсүз жана өзгөрбөс негизинен болуп, белгилүү бир мезгил ичинде гана жашылча жана суу жеп деп күтпөйбүз. Бүгүн сен жакшы машыгуу бар, анда, ал эми ачка - Сиз nedieticheskoe, бирок аз-майы меню бере алат. Эртең сага жана бүт күн эс алууга келет - Сиз калория көбүн ниетибиз жок, анткени орозо күнү уюштура аласыз.
Ошондой эле, үчүнчүдөн, бул диета өзү акылдуу, дени сак, салмагы аргасыз жүрүштөрү жок жоготуу сүйлөгөн узак убакыт бою иштелип чыккан.
диета этаптары
Төмөн майлуу
Төмөн майлуу этап - күнүнө 20 грамм майлуу тамактарды бул чектөө. Сиз, ал эми башкаруу бөлүгү өлчөмдөрү, май, ошондой эле жарым жартылай даяр азыктарды үлүшүн азайтуу жана Canned каалаган нерсе жегенге болот.
Бул этапта бул арам жана таттуу эмес, - күн Гүлкайырдын же пасталар, 30 грамм.
Протеин азыктары кубатталат, бирок аз-майы ыкмаларды тандап керек. Бул ошондой эле сүт азыктары, эт жана тиешелүү. сыр массасы, Сирочки, тунук менен чынысына - Takeout кайталап сүт азыктарын эмнеге муктаж.
Жемиштер жана жашылчалар - да кымбат да. күнү жана жашылча-жемиштердин 5 Кызматтын жебесин.
Мисалы, мененки үчүн жасалган буламык жасап (суунун сулу). шакектерге банан, кесип жана белок булагы - - ага жемиш кошуу айранды.
Тыныгуу быштак камкаймак бир стакан бир бөлүгү турушу мүмкүн.
Тыныгуу: өсүмдүк тамак - шорпо, белок - буу cutlets, карбонгидрат - күрөң күрүч же гречка.
Snack: Ар кандай мөмө-жемиш жана йогурт.
Dessert: жемиш Кенди Гүлкайырдын, кургатылган жер-жемиштер алмаштырылышы мүмкүн.
тамак үчүн, бир нече балык, ошондой эле, лимон ширесине, зайтун майы менен салат тамак болот.
кагуусу баскычы
Азыр биз кагуусу Гинзбург диета менюну иш.
Биринчи кезекте, бул толугу менен таттууларды жана крахмалдуу тамак-аш түрүндө жөнөкөй карбонгидрат жоюу зарыл. Сиз жана жемиштерди жана мөмө менен алмаштыруу керек.
мененки, сиз коктейли, ичүү керек "Доктор Slim." Сиз сатып же ойлонуп алат:
- бир Комбайн ½ ар кандай мөмө-жемиш жана этт 50 г Whip.
Бул өзгөрүүлөр да Даун синдрому менен болтурбоо үчүн түшкү жана кечки тамак алдында ичип керек ", ачарчылыктан карышкыр".
тамак калган түшүнүгүн негизделген - майлары аз белок (эт же балык), плюс жашылчаларды.
агып баскычы
Бир жумада бир жолу, доктор Гинзбург толугу тегерегинде орозо күнү уюштуруу сунуш кылынат. Меню агып, мурункудан да, жөнөкөй: 2-4 Кызматтын коктейли "Doctor Slim" жана жашылча-жемиштерди 3 Кызматтын (300 г ар бир).
Коктейл өз колу менен жасаган салттуу жакасын, алмаштырууга болот.