башка аты Dash астында Diet дүйнөдө бир нече дени сак мүнөз бар бири катары таанылды! Dash диета негизи озум гипертониянын алдын алуу жана дарылоо үчүн иштелип чыккан деп жатат, демек, аты - гипертония алдын алуу тамак-аш мамиле - орус тилине которулган гипертония, токтотуу үчүн, тамак-аш менен мамилелерди. Бирок, бүгүнкү күндө гана эмес, кан басымы жогору, биз ден соолугун жакшыртуу үчүн колдонушу мүмкүн, бирок туруктуу, бара-бара жана кандай зыян тартпайт салмагын жоготуп каалагандар да.
А-Я
гипертония дарылоо диета менен баштоо сунуш кылынат деп калыштуу эч нерсе жок - жок, жогорку кан басымы менен түздөн-түз ашыкча тамак-аш тузун, холестерол жана ашыкча салмактын менен байланышкан, анткени. Мындай максаттар жана Улуттук Heart ойлоп эле, Lung жана кан айлануу (АКШ) диета Dash.
негиздери
Калория күнүмдүк меню Dash диета - 2000 ккал, бирок арыктап үчүн диета катары, гипертония үчүн көп тамак эмес, керек болсо, анда 1600 ккал чейин калория мазмунду азайтышы мүмкүн.
Биринчи диета цикл 14 күн созулат, экинчиси - өмүр бою. эч кандай катуу чектөөлөр жана салмак жоготуу жана ден соолукту жакшыртуу эсебинен буюмдарды туура айкалыштыруу менен бар, анткени, өтө жеңил болуп диета берилгендигин.
натрий - диета тамак-аш тузун, башкача айтканда өлчөмүндө бара-бара кыскартууну талап кылат. Ошондой эле, май кызыл эт, кээде (жумасына 2 жолу), сен арык эт, балык жана тоок жеп алат берүү сунуш кылынат. Сабатсыздыктын негизги тамагы - жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер , дан азыктарын, сүт азыктары.
Тамактануу жарым-жартылай ордун жалмап, белоктордун көлөмүн азайтуу үчүн кабыл алуучу-сунуштайбыз. баалуу майлар май запастагы - зайтун жана Саргылт. Power бөлчөк, жана улуу сулуулук сен бир жума ТАТТУУ 5 жолу жеп алат деген (силер келсе!). From таттуу, мисалы, желатин, джем, marshmallows жана шербетинен сыяктуу зыяндуу майлардын, өсүмдүк майлары, камтылган эмес, ошол боюнча жашашы керек.
меню
Биз, болгону, гипертониялык оору боюнча туз-эркин диета жалпы өзгөчөлүктөрүн көрүлүп, жана ар кандай тамак-аш топторунун керектөө жыштыгы менен таанышып чыгууну сунуш кылабыз:
- Туз - күнүнө 1,5 мг-дан (Балык, ышталган, маринадтарды этикеткаларын окуп - алардын туз баштоо үчүн жокко!);
- жемиштер жана жашылча - 8-10 маал (же жей турган жана негизги тамак);
- Дан ёсъмдъктёръ жана нан - 6-7 маал (бүт ундан жасалган нан, күрөң күрүч, таруу);
- сүт азыктары - 2-3 маал (лактоза жок, эгер зарыл болсо, аз-майы - йогурт жана камкаймак);
- ; Жумасына 2 жолу - эт, сүт, балык
- жемиштер, беде - 5 эсе, бир жума;
- Sweet - жумасына 5 эсеге чейин (ченеми менен);
- мунай - 2-3 маал (салаттарды үчүн).