Йод - жалпы жана зарыл изи элементи болуп саналат, анын статусу парадоксу йод карабастан, деп жатат жерде - сууда, жер, аба, йод жетишсиздигинин көйгөйү биздин саламаттык сактоо курч коюм бар. Биз мунун баарын жакшы нерселер жөнүндө "металлды айнек көбүктүн ичинде", ошондой эле тизме менен йоддун жогорку мазмун менен бардык буюмдар жарык чачкан аракет кылат.
пайда
Биринчиден, жана эн негизгиси, алар да бизге кичине болсо билебиз, ошондуктан бул йод менен кесип жана көгөргөн мамиле кылуу керек. Мунун себеби - бул йод имаратын жана алкоголдук эмес, ошондой эле йод клеткалардын синтезин жаратууга жөндөмдүү пайда гана салон, жок. Клеткалардын - бул иммундук система, чет өлкөлүк мамлекеттик органдардын жана начар клеткалары пайдалануу үчүн жооптуу кан клеткалары бар. бир адамдын иммуножетишсиздигинин илдетти чалдыккан болуп, Баса, эмне биринчи клеткалардын бир программасын иштеп чыгуу бербөө болуп саналат. Андан кийин, адамдын ден соолугу балансынын илип, кичине суук эч ким менен күрөшүү улам. Бирок, йоддун спирт чечүү боюнча гана таяна албайт, силердин колдоо керек иммундук системаны жана йод камтыган буюмдарды колдонууну.
Ошондой эле, биз да айрым "калкан" үчүн йоддун уктум. калкан бези өз кезегинде бардык гормондор, гормондор жана синтез үчүн жооптуу болот, денебиздеги ар кандай уланып жаткан иш үчүн жооптуу болуп саналат. йод менен тироксин жана triiodothyronine, чыгаруу тамак-аш йод же биологиялык кошумчаларынын бар керектөө боюнча 100% көз каранды болот - эки гормондор бар. Бул гормондор өндүрүлгөн эмес болсо, айрыкча, жаш балдарда кооптуу болуп саналат, өсүү жана өнүгүү милдеттерин, ошондой эле зат бузулган.
Күнүмдүк тамак-аш йод жетишсиздигинин кийин, биз да ар кандай башка изи элемент жетишсиздиги катары сезип: кыжырданууга, чарчоо , начар эс, кургак жана морттук тырмак, чач, тери. Body тартыштыгы жөнүндө белги. Баса, йод менен биз жаңы "yodoportsiya" керек денебиздин, күн сайын чыгарган эмес, топтолбойт.
доза
продукты курамында йод бар кайсы тизмеге аллы бла, абдан "кызмат" жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү:
- бала - 50 микрограмм;
- 2 жылдан 6 жылга чейин - 90 г;
- Студенттер - 120 мкг;
- бойго жеткен - 150 мкг;
- 200 микрограмм - кош бойлуулук жана бала эмизүү учурунда.
буюмдар
Демек, тамак-аш азыктарын йод чемпиондору, анын ичинде деңиз суусу жана деңиз аба суу менен байланышы бар нерселеринин баарын жок деп эсептеген себептер жок эмес. диетада болсо, анда сиздин үстөлдүн үстүнө күн сайын төмөнкү буюмдарды бир нерсе болушу керек:
- балырлар жана балырлар;
- эч бир деңиз балык;
- Коду боор майы - 100 г, алты күн сайын бузула камтыйт, ал йоддун 700дөн ашуун микрограмм болуп саналат; (сактангыла!)
- туз;
- чаян, соусе, Oysters, чегирткелер, кальмар, - жана бардык "Frutti Аяк бээ" деп аталат.
Мындан тышкары, йод акырындык менен ачык пачкадан бууланып, бир аз убакыт өткөндөн кийин, жөн гана жок өзү менен туз, йод жетишсиздиги менен көтөрүп кетүү кыйын. туз ордуна колдоно Бирок - бир чоң плюс.
гана 180 г олтурган суткалык керектөө йоддун каалаган бөлүгү менен камсыз кылат.
Сиз урундоруно улуу сүйүү жакын эмес болсо, башка тамак-аш йод кулак. анын ичинде:
- жумуртка;
- уй эти;
- сүт;
- май;
- таруу;
- жашылчалар - помидор, шпинат, көк пияз, ашкөк, чамгыр, жашыл, кызылча;
- мөмө - бананы, persimmons, н, коон, клубника, лимон, ананас.
Бул бардык тизмесин окуп бүткөндөн кийин, буга чейин эле ар бир күн йод бар тамак-аш жеп, эмне тууралуу ойлонуп чыгыш керек - бул бир гана жеңил жана реалдуу эмес, ошондой эле кандайдыр бир азык-пикирин эске алуу менен абдан даамдуу эмес.