аялдардын дене көйгөйү жерлер болсо - жамбаш, жамбашын жана буттарын да, dieters бул зоналардын тактоо боюнча аял-бойду класстарды керек. Бирок, бир аз тамак-аш эч кандай ишти кыла албайт эле жамбаш, буттардын жана жамбашта көлөмүн азайтуу.
Diet боёкту буттары темирден +
белине Fat депозиттер жана жамбашын эриши, эреже катары, өтө жай болуп саналат, ошондуктан сүрөттө салмагын жоготуп, тамактануу режими үчүн узак убакыт бою аткарылууга тийиш. Бирок, салмагын жоготуу диета тизесине олуттуу таасир 21 күндүн ичинде кароого болот.
диета тамак-бөлүгү төмөнкү денедеги май кутулуу болуп саналат:
- жашылча - капуста, Zucchini, бадыран, баклажан, помидор, петрушка, жашыл салат;
- мөмө-жемиш - алма, алмурут, арбуз, канталупа, өрүк, ананас, грейпфрут, апельсин;
- эт - арык уй, тоок, үндүк,
- деңиз тамагы - Каламари, кара икра;
- балык - арык;
- сүт азыктары - майлуулугу төмөн үлүшү;
- акыркы Pretreatment тышкары, чанактуулар жана талкандар,
- нан жана отруби ун, нан, катуу эле буудай унунан жасалган ачыткысыз макароны.
Тыюу салынган ар кандай мюсли жана талкандар, майлуу эт, баары таттуу, майлуу сүт азыктары, ун азыктары, шоколад, кант, колбаса, Балык тамак-аш азыктары, туздуу тамак-аш азыктары, шире, кесинди, алкоголсуз суусундуктар жана башка тез тамак-аш.
куруна азайтуу үчүн тамак-күнүнө Болжолдуу диета:
- B - табигый йогурт (200 г), мөмө (100 г), нан (50 г), 2 сыра помидор, көк чай;
- түшкү тамак - шорпо жашылчалар жана жашылча (200 г), эт же балык бышырып же куурулган (100 г), салаты (100 г), нан (100 г), мөмө кошулбаган мармелад;
- түшкү тамак - салат, өсүмдүк майынан (200 г);
- кечинде - гречка суу (100 г), сүт (200 г);
- алдында керебет - йогурт (200 г).
Мындай тамактануу ар түрдүү жана күчөшүнө жол бербейт, ошондуктан, ал каалаган натыйжаны алуу үчүн зарыл болгон узак убакыт бою сактоо үчүн жеңил болот. бир айда орточо салмагын жоготуп, 5-7 кг.
сымбаттуу буттарынын жана белине үчүн Diet
Эле арыктоо үчүн жумасына белине жана буту бар "жука" тамактануу жардам берет. Бул диета, аны менен мындан ары 7 күндөн кечиктирбестен биригет да мүмкүн эмес, абдан кыйын. Ал ошондой эле тыюу салынган жана жүзөгө ашыруу болуп саналат. Мындай катуу тамак башталганга чейин бир өнөкөт оорулардын күчөшү качууга доктурга кайрылгыла керек.
жума Diet меню:
- Дүйшөмбү - 1 сүт л;
- Шейшемби - сыр 200 гр жана ширесин 800 мл;
- Шаршемби - бир гана суу;
- Бейшемби - 3-4 даана кайнатылган картошка, ширесин 800 мл;
- Жума - 5 алма;
- Ишемби - эт (майсыз) 200 гр, ширесин 800 мл;
- Жекшемби - йогурт литр.
тамак-Сок кант, айрыкча алма, алмадай, кызгылт же анарга пайдаланылышы керек. күн азыктарын ыйгарым укуктуу баары бир нече этапка бөлүнөт, ширеси, тамактангандан кийин мас болушу керек. Суу чектөөсүз жол берилет.
Төмөнкү тамак-аш кийин 10 күн жыйынтыктарды бекемдөө үчүн атайын тамак сактоо зарыл:
- 1-күн - адатта, акылдуулук менен тамактануу, сен, чын эле, бирок аз өлчөмдө келет эмне бере алат;
- 2-күн - быштак жана ширеси үчүн (акылга сыярлык өлчөмдө, бирок ачка эмес);
- 3-күн - кайнатылган балык жана ширеси үчүн (акылга сыярлык өлчөмдө, бирок ачка эмес);
- 4-күн - 4 даана кайнатылган картошка жана ширеси;
- 5-күн - 1 алма кг;
- 6-күн - 300-400 кайнатылган эт жана ширесин г;
- 7-күн - жалпы жүйөлүү тамактануу;
- 8-күн - 1 алма кг;
- 9-күн - 300-400 кайнатылган эт жана ширесин г;
- 10-күн - 1 йогурт литр.
диета өтө кыйын жана сезимдик "ишеним артпа", күч-кубат, жана денелик жактан. Бул үйдө же эс алууга, аны менен өткөргөн жакшы, анткени жигердүү жана жумушчу күчтүн өсөт. тамак-жылдын акырына карата абал боюнча өтө туруктуу натыйжасында жөнүндө сөзсүз бактылуу - минус 2-6-буту менен сандары менен см, ал эми ашыкча салмак жоготуу 5-10 кг болуп калат.