жөнүндө маалымат издеп Көптөр гимнастика Bubnovskaya мойнунда. Бул омуртканын үчүн өзүнчө коюлган жок, бул - бул белгилүү дарыгер тарабынан иштелип чыккан биргелешкен окуулар, бир гана бөлүгү болуп саналат. Бул зал убакыт талап эмес, дээрлик ар бир адам үчүн абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү, ал эми негизгиси - реалдуу натыйжаларды бере.
Bubnovsky мойнуна үчүн кубатталууда: жалпы
Идеалында, бардык көнүгүүлөр Bubnovskaya сунушталган дарыгер атайын борбордо сатып алына турган атайын машыктыргычты колдонуп жасаган. Бирок, кандайдыр бир себептерден улам үчүн чуркоо келет же сатып албайт, жок болсо, анда, мисалы, көнүгүүлөрдү аткаруу башка ыкмасын таба аласыз.
техникасы өзү доктор "kinezeterapiya" же кыймылдын терапия деп аталат. Дарылоо улам кыймылдарынын айыктырып бийликке ишке ашат. дене бир чек татаал, анткени ыкмасы муундары жана байламталары, ошондой эле, ички органдарды, гана эмес, айыктырууга мүмкүндүк берет.
Ошентсе да, негизги багыт - машыктыргычты күрөшөрүн белдин оорушун бир дарылоо. Bubnovsky боюнча мойнуна көнүгүүлөрдү толук спектрин киргизилген.
Dr. Bubnovsky: мойнуна үчүн тапшырмалар
бүт комплекстүү жогортон төмөн карай кеткен муундар менен байланыштары шыбаа үчүн иштелип чыккан, анткени Bubnovsky моюн сунуш системасы, биринчи кезекте, айыктырат. Ошондой эле ачык Dr. системасы менен таанышуу үчүн атайын Videos бар. Bubnovsky эскертет - дене тарбия кийин ооруйт! Бул үчүн биз даяр болушубуз керек. машыгуу кийин, жакшы бат, барып мончого же байламталардын шишиги тараш үчүн муздак сууга жуунсун. Алар тренинг өтүү учурунда узак эс кийин пайда болбой койбойт.
- кабатында отурган, буту түз, тренажердун боюнча калган, колдору бар өткөрүү (сиз атайын Bench колдоно аласыз). түз курал менен алдыга өтө күчтүү каалоосуна ээрчибе жана кайра денеге көчүп жатканда, олчойтуп ийилип, сага тилкесин сууруп. бир ыңгайлуу аралыкта жайгашкан Hands (бул тар кысуу, ал эми тескерисинче, бир, туурасы - жакшы жери өзгөртүү колу). сабакты азайтууга унутпагыла. Дем - көкүрөккө тартуу туткасын качан. Сиз 10-12 кайталап аткаруу үчүн келет. Салмагы көтөрүү үчүн жеңил жеткиликтүү болушу керек.
- Доктор Bubnovsky ордуна ар кандай кармап менен классикалык катуулатууну колдонуу сунуш - тар, анда кенен, арткы классикалык чейин. Көп кыздар бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кандай экенин билбейм, бирок сиз буга чейин бир аз ийилген курал-төмөн горизонталдуу тилкесине менен такалабы (жерге туруп абалда) менен үйрөнүүгө аракет болот.
- Дагы алмаштыруучу - СССР доорунда бери жылтыракка тегерегинде бир астында көптөгөн үй-бүлөлөр бир көбөйтүүчү, пайдалануу болуп эсептелет. Алар (бир же эки көбөйтүүчү), ошондой эле көнүгүүлөрдү жетишерлик жогорку катталган жана эмне кылуу керек, тренажердун аткарылышы мүмкүн эле. бойду жараша 1 5 тиш чейин белгилениши мүмкүн, аз - жакшы.
Бул көнүгүү гана мойнун таасир этет деп айтуу кыйын - бул комплекстүү таасир берет арткы, жана кыймыл жана өөрчүп эс жардам берип, бүт омурткасын тарткылай берет. Ошентсе да, мойнуна бардык параметрлери өтө пайдалуу болуп саналат. сен жонундо көрө аласыз Full комплекси сунуштады. Бул ал система дизайнер сунуш түрүндө экенин сунушталат. натыйжалуулугун тиешеси бар бардык окутуу биринчи нерсе экенин эстен чыгарбаш керек - үзгүлтүксүз көнүгүү болуп саналат. күн тартиби боюнча өз ара, ошондой эле тез натыйжаларга жетишүүгө болот.