Көптөгөн аялдар суук колдору нааразы, көпчүлүк учурларда, тери жана алсыз денеси жыйрылып Адистердин айтымында, бардык күнөөлүү болгон. Кадимки үй жумуштарын учурунда дененин бул бөлүгү үчүн атайын көнүгүүлөр өтө пайдалуу болот, дээрлик катышкан жок.
French маалымат деген эмне?
Популярдуу обочолонуу көнүгүүлөр жыйрылышы иштеп чыгуу үчүн колдонулат, - French маалымат. Бул окутуу бодибилдер милдеттүү бөлүгү болуп саналат. French басма сөз эмне үйрөнгөнүм, бул машыгуу odnosustavnym, бул бүгүүнүн / узартуу иштеген гана спортсмен катышты деп айтууга тийиш. негизги жүгү иш жыйрылышы жана катышуу жана жардам булчуъдарды туура келет да: көкүрөк, ийиндерине жана колдору.
French басма сөз - "үчүн" жана "каршы"
Мындай машыгуу зыян алып келиши мүмкүн деген пикир бар, бул ырастоо болуп саналат. Көптөгөн дарыгерлер French басма сөз жүгү бул түрү, анткени коркунучтуу чыканак иш жүзүндө күнүмдүк турмушта жана машыгуу убагында эч качан олуттуу жүгүн алат жана бул олуттуу зыян келтирүү коркунучун көбөйтөт деп ишенебиз. Проблемалары туура көнүгүүлөр жана жүзөгө салмагы көп колдонуп, эгер пайда болушу мүмкүн, ошондуктан жабдууларды сыноо маанилүү.
French слесардык басма сөз жана элдик Көнүгүү жасоо бир катар артыкчылыктары бар:
- Бул аялдар үчүн өзгөчө маанилүү, терини Адистердин айтымында, кыймыл, күчөтүүгө жардам берет.
- Бул булчуң өсүшүнө өбөлгө түзөт.
- Бул кишидей биргелешкен туруктуулугун жакшыртат.
- колу Булчундардын ийкемдүүлүгүн жана мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу.
- спорт аймактарында зарыл каруу-күчү аткарууну жогорулатат, мисалы, сууда сүзүү, Бразилия жана теннис боюнча.
бир French басма кандай жасаш керек?
гана пайда жана зыян тобокелдиги минималдуу эле алып ишке ашыруу үчүн, ал кынтыксыз техникасы байкоо, көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл. бир French маалымат үчүн канчалык маанилүү айырмачылыктары бар:
- Бул көнүгүү, иши ийиндеш чогуу жүзөгө ашырылат.
- билектин үчүн чыканакка чейин колунан белгилениши керек.
- Бурамалар бөлүп болбошу керек, алар белгиленген далысын керек.
- бир качки менен French прессаны аткаруу, ал жыйрылышы жүгүн жогорулатууга жардам бере турган, колун бир аз тик чейин четке кагуу сунушталат.
- отургучта алардын буттарынын болсо, анда ал арткы обочолонуп үчүн кыйын болушу мүмкүн. Балансты жоготуу коркунучу бар эле, тажрыйбалуу спортчулар үчүн гана иштеп кетүү керек.
- Бул кабатка кысымга сиздин төмөнкү жүзүн сактап калуу маанилүү.
- French басма ээрчүү жай алгач иштеп сезип.
- ал перзенттеринин депрессияга пайда алып келет эле, башына үчүн мүмкүн болушунча аз качки же гантел, төмөндөтүү үчүн аракет кылуу керек.
- жүктү өткөрөт бир нече секунданын үчүн тыным үчүн зарыл болгон кыймылдын бойлору өтө упай.
- Ал алгач эс алуу керек, анткени көп учурда жүргүзүү үчүн сунушталган эмес. 15-20 эсе үч топтому кем эмес убакыт ашырат.
- Бул туура кайталануу талап кылынган санын аткаруу мен үчүн туура салмагын тандоо маанилүү болуп саналат.
French слесардык басма сөз
өз колдору менен арык жана сайкалдатуу кылып каалагандар тарабынан колдонулган көнүгүү, абдан популярдуу чыгаруу. French басма сөз көбүнчө качки менен жүргүзүлөт, ал эми сиз Dumbbells колдоно аласыз. Айрым спортчулар EZ-тилкесин колдонууну каалашат. көнүгүү жасоо учун эңкейиш тактайда болушу мүмкүн.
- башчысы четиндеги, буту толугу менен кабатка кысымга алынып жатат деп, отургучка жатып.
- өз колу колуна ортосундагы аралык ийнине туурасы менен бирдей эле ушунчалык жөнөкөй же билдирүү алгыла. Көнүгүү French басма сөз EZ-тилкесин аткарылган болсо, анда анын ички кармап.
- кабатка перпендикуляр колун кармап, көкүрөгүнө сенин таягын көтөрүп.
- Менен дем алып, чырак өчүргүчтөрүн ийилип, качки түшүргөн. Кыймылы моюн жараатын башы тийген чейин уланат.
- , Бир-эки секундка абалын Fix жана дем СП кайрылып. Кыска пауза колунан түзөтүү кийин сунушталат.
French басма турган
туруп кызматынан көнүгүүлөрдү аткарууда ар дайым кошумча күчтөрдү талап кылат балансын сактоого болот. Сиз тилкесинде бир French басма сөз жүргүзө алат, бирок класстар өзүнчө өткөрүлөт, өзгөчө, гантел колдонуу жакшы.
- ийнине туурасы сыяктуу, алыстан бут менен түз тура. Анын башынан жогору жакта эки колу менен бир гантел карма. туура чүчүкулак аркылуу жетекчиликке снаряддын түшүнүү үчүн.
- туруп турууга бир French басма аткарууга этажда бир орбитада сактап, сенин артында гантел төмөндөшүнө, дем керек.
- алыс-пунктунун абалды турукташтырып, дем менен, биринчи орунду алып, кучактап, түздөп.
French слесардык отурган
Бул көнүгүү үчүн, сен кадимки Bench алып же ойлору менен желеги колдоно аласыз, ал эми адил жүзүн сактап кабатка перпендикуляр кайра орнотуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз Dumbbells жана качки менен French сөз болот.
- Анын башчысы, ээгин Дисктин жогору эки колу менен бир гантел карма жана туткасы күнү колу керек. Hands жогору багытталууга тийиш.
- башына чыканакка чейин ийнине жана полго бир бурчта колунун бир бөлүгүн бер +.
- дем жасоо, этажда траектория боюнча төмөнкү, сенин артында гантел азайтат. билек бүктөп тийгенде кыймылы токтотуу керек.
- Байланыштуу чыңалуу арткы Демибиз, баштапкы ордуна гантел көтөрбөйт.
Смит-жылы French басма сөз
Симуляторлору ар түрдүү көнүгүүлөр ишке ашыруунун жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. арткы тема Смит машинаны изилдөө. симулятор ыкмасы French басып отурган креслосунан абалда бир качки менен аткарылган котормолордо айырмаланган эмес. бир гана айырмасы - Ошол эле траектория таягы жылып болуп, алдыга кароосуна аз тизени бүгүп учурда зарыл. Ошентсе да ар дайым дене балансы керек. French арсында үчүн симулятор артыкчылыктары бир-эки ээ:
- Салмагы алдын ала жолдо баратып, алгач стабилизатор машыгууга катышуу эмес, ошондуктан, толугу менен жүк алынган арткы.
- бир коопсуздукту орнотуу үчүн жөндөмдүүлүгү менен каалаган бийиктикте токтойт, нөлгө коюлганда бар сенин башына түшүп, жүрөгүн оорутпай койбойт тобокелдиги.
перси-жылы French басма сөз
Сиз талреп жана арткы окутуу үчүн машыктыргычты колдоно аласыз. Биринчиден, тийиштүү салмакты орнотуу жана кыздар үчүн French басма сөз аткарылышы үчүн баштап, отургучта ойлонуп коюш:
- алаканыма бири-бирин карап, башкача айтканда, нейтралдуу кармап ушунчалык туткасы жогорку блокту алалы.
- Лотоктор чыканакка чейин урган бөлүгү деп туура бурч жана колдорун сактап боюнча тарткандардын орган перпендикуляр болгон.
- Демибиз жүктөө бир нече секунданын ичинде курал-жарак жана чекити тыныгуу түздөө.
- дем үчүн зарыл болгон интеллектуалдык менчик кайтуу үчүн.