Эмне кичинекей кыз бактылуу, алардын сандары жезден +, айрыкча, алардын ушундай тынчы бөлүгү, ички тарабы. Чынында кыймыл жүргөн учурунда жетишсиз пайдалануу, аларды белгилүү бир жүктү берген жок болсо, алар сөзсүз dryabnut болот. Бирок, сан көнүгүүлөрдү ички үчүн абдан жөнөкөй жана алар бир жумада үч жолу аткара алса, анда жакшы абалда тез эле кайтып келет.
ички сан үчүн туруулар
Бул отуруп ички санын силкилдетиле турган бекемдөө үчүн көрүлүүчү мыкты чара болуп саналат. Ал эми мыкты таасир үчүн, алардын кандай гана эки жүргүзүү сунуш кылынат:
- бөлүп бут плечо туурасы менен + ордунан туруп, куру кол, бири-бирине параллелдүү чыканак. Отуруп, катуу бир аз отургучка отуруп келсе, анын г кайра алуу. Жол бурч 90 градус, экинчи Freeze жана абалын баштап кайтып келгенде. 10-15 жолу 3 топтомун кайталаъыз. аны жонокой Dumbbells колун кошуу мүмкүн болсо.
- Туруп, плечо туурасы кененирээк буту, анын куру колу, байпак мүмкүн болушунча сыртынан карап калышат. 2-3 секунд үзүрүн берет, жай да төмөн, андан кийин акырындык менен кайра чыгат. 10-15 жолу 3 топтомун кайталаъыз. аны жонокой Dumbbells колун кошуу мүмкүн болсо.
Азыртадан эле сан кыймылдоону ички жетиштүү бул эки машыгуу үн менен келип, сулуу жана сайкалдатуу болуп калды. Бирок, ишке ашыруу боюнча бир кыйла толук колдонуу үчүн башка жүгүн берип, жакшы бир комплексте ишке ашырылат.
ички сан үчүн гимнастика
Ошол жардам берүү үчүн ички сан жөнөкөй көнүгүүлөрдү дайыма, үч жолу жума жүзөгө ашырылышы керек күчөтүү. Каршы тумоо же сезгенүү иштери - биринчи жолу айыгып, анан машыгуу өткөрөт. Ошентип, сан кубаттоого ички тарабына ушундай көнүгүүлөрдү камтууга тийиш:
- төмөнкү колу тарабынан колдоого алынган, анын жерде жагындагы Lie, экинчи колу алдыда таянба. Жогорку бут тизесин бүгүп жана төмөнкү санын шыйрагы менен түз алдына кой. анын үстүнө, буттары Сок тартып жана кыймылдарды ээрчип, орточо бойлору түшүп. капталындагы ички бөлүгүндө бир кытыгылаган сезим чейин бир мүнөт же андан үчүн кылгыла. Андан кийин башка бутту кайталап.
- Мурунку көнүгүүдө сүрөттөлгөн абалды, тескерисинче, оң санын шыйрагы менен түз, көтөрүү, ошондой эле биринчи жолу бир багытка, андан кийин дагы бир багытта, бул тегерек кыймыл жоболорун жүзөгө ашырууга алгыла. башка бутту кайталаъыз. ар бир багытта 20 шыкай 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- эки тизесинин ортосуна, өзүнүн сарайына колун колуна алып, аларды жерге менен бүгүлгөн буттары менен кабатында отурган. тизе акташ үчүн аракет кылып, бирок ал өзүн каршылык курал болду. аракет ар бир 10-30 секунд эс алуу үчүн башкалар сыяктуу эле көп убакыт болсун. 10 ирет кайталаъыз.
- жерде анын артында жаткан, силердин белинен астына колун коюп, чыканак жерде эс алып, түз жерде сиздин бутун көтөрбөйт. Манжалары өздөрүн тартып, бул абалда азайтып, анын бутун жаят. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- эки тизесинин ортосуна, аркасы түз, креслодо кулабастан отура - бир орто топту. мүмкүн сезе булчуң күчү менен чектелбей, ошондой эле, эң жогорку басым жеткен, эс алып, кайра эле башталат. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
ал тезирээк булчуъдарын катары белок диета менен биригип, анда ички сан машыгуу натыйжалуу болот. Ошол эле учурда, чуркоо, арканды секирип , тепкич же кадам чуркап, бат эле көп белинен калыбын бузган кошумча килограмм, майын, жок кылууга мүмкүндүк берет. Бул комплекс баары силерге түш буттарын берем!