куурчак жок бир диета, же аз болгон майлуу тамакка - көмүртектерге керектөөнү (атап айтканда, жөнөкөй) кыскартууга негизделген бийлик системасы. ушундай система менен бирге, бийлик натыйжалуу менен күрөшүүгө жардам берет ашыкча салмактагы кургатуучу орган жүзөгө ашырат (спортчулар үчүн) же булчуң массасы куруу.
карбонгидрат чектөө менен тамак болушуна эмне өбөлгө түзөт?
Белгилүү болгондой, карбонгидрат - денебиздин, энергия алуу үчүн жөнөкөй жол "күйүүчү май" негизги түрү болуп саналат. сиздин тамак-аш көп, ал эми дене алардан энергия алат. Бул булагын чектөө менен, сиз мурда топтолгон орган май активдүү керектөөнү баштайт, натыйжада, тоюнуш үчүн башка жолдор менен издеп, денесин сатууга мажбур болуп жатабыз +. Бул - "Балык" энергетикалык дене-түлүк жеткиликтүү эмес болуп калган учурда колдонулат үчүн так топтолгон. Ошентип, көмүртектерге диета аз ачка сезип туруп, ашыкча салмак абалга келтирүү үчүн абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
көмүртектерге жок Diet - эмес, абдан туура аты. Адамдын жолдорунун аппараты гана бир белок диета болушу мүмкүн эмес деген ушундай болот. Ал буласы керек, ал карбонгидраттуу турган өсүмдүктөрдүн жана чөптөрдүн, камтылган. Бирок, көмүртек ар кандай түрлөрү бар: татаал жана жөнөкөй жана мурунку биринчи орунга арылуу керек. Алардын ортосунда кандай айырма бар:
- Татаал карбонгидрат акырындык менен узакка созулган таасир пайда толтурулушу улам адам күч берип, акырындык менен айлануу болуп саналат. Алар жипчеге бай дене үчүн пайдалуу, жана тамак-аш болушу керек. Татаал карбонгидрат талканга табылган, жашылча.
- Simple карбонгидрат - карбонгидрат, энергетика замат келип турган. Алар өз кезегинде, улам кандайдыр бир системага карманган кыйын, дайыма табити себеп кан кант, чумкуйт каардантышты. Simple карбонгидрат кант менен капталган таттуу ар кандай, ар кандай нан азыктары.
көмүртектерге жок болсо протеин диета - бул эч кандай жөнөкөй карбонгидрат бар болгон бир диета. дене белокторунун өздөштүрүлөт менен күрөшүү үчүн кыйын эмес экенин комплексинин бир саны, анда, болушу керек. Мындай диета бөйрөк көйгөйлөрү бар адамдарга каршы экенин белгилей кетүү маанилүү.
көмүртектерге жок Diet: меню
бир диета төмөн көмүртектерге арыктоо үчүн иштелип чыккан, дене салмагын ар бир килограмм үчүн протеин, жок эле дегенде, 1 грамм камтышы керек. Эгер ишенсек, анда бул көрсөткүч белок 1,5 г көбөйтүү керек. карапайым адам 60 кг боюнча таразалоо белок, жок эле дегенде, 60 грамм алып, жана бир атлет - 60 * 1,5 = белок 90 гр.
Мындай диета жол үлгүсүн тамак карап көрөлү:
параметр 1
- Breakfast: 2 жумуртка жумуртка түштү, капуста, салат, көк чай шекер кошпой.
- Экинчи мененки: алма, бир стакан суу.
- Тыныгуу: уй жасмыкты, помидор, шире бир стакан менен гречка.
- Ара-мененки тамагы: майы аз сыр бир үзүм, шекер кошпой чай.
- Кечки: бышырылган тоок эти жана жашылча менен гарнир, чай шекер кошпой.
параметр 2
- Breakfast: кара күрүч боткосу, шекер кошпой чай айнек.
- Экинчи мененки: сары, бир стакан суу.
- Тыныгуу: бышырылганыбы капуста жана арык балык, бадыран, ширесин айнек бир бөлүгү.
- Snack: айран, кант кошулбаган, кургак печений бир чыны.
- Кечки: кытай капустасы же салат "айсбергдин" кошумча тамак-аш менен уй эти.
Мындай тамак-ушундай системаны карманып мүмкүн канча күн турат боло турган доктур, таанышкандан кийин жакшылап колдонушу керек. Жалпысынан алганда, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак бардык негиздери азыктанган даярдоодо эске алынган, себеби дене үчүн эч кандай зыяны жок эле бир топ убакыт болуп, жакшы тамак берет. Эгер айызы келип жатса, анда тамак-аш уруктарын, же татаал карбонгидрат камтыган башка пайдалуу азык-бүдүрчөлөр бир нече кошо аласыз.