эреже катары, мойнуна үчүн көнүгүүлөр, бул жагындагы көйгөйлөргө туш болдук жүргөндөрдүн кызыкчылыгы. Алар көп учурда, машине айдап баратканда көп убакыт сарптайт адамдар, ошондой эле анын иши бир ЭЭМ же столдо дайыма катышуусу менен байланышкан ошол эле болот. Биз көтөрүү жана оору пайда болду жардам моюн кыймыл бекемдөө үчүн, ошондой эле пландалган болчу, бири-алдын алуу көнүгүүлөрүн карап көрөлү.
моюндагы оору көнүгүүлөрдү аткаруу
моюн көнүгүүлөр үчүн идеалдуу системасында күн сайын же жумасына 3-4 жолу болушу керек. Мындай мамиле үчүн, кыймыл-эс ооруну бошотууга, ошондой эле абдан маанилүү мүмкүнчүлүк берет - убакыт төлөй албай калса, эмне бактысыз кесепеттерин болтурбай кулак моюн көйгөйлөргө. кыйла татаал, өзү да, себеби абдан жөнөкөй:
- Отуруп же туруп, курал-жарак эркин турсун. алда канча туура болсо, анда ал бир аз pruzhinte сиздин башын буруп, сол жагында үчүн кайталап. 10 кайталап аткаруу.
- Отуруп же туруп, курал-жарак эркин турсун. Башкы м, ээк көкүрөгүнө кысып. Soft springy кыймылдар башчысы да төмөн илгерилетүү. 10 кайталап аткаруу.
- Отуруп же туруп, курал-жарак эркин турсун. Башчысы, кайра Россия Сиздин ээк жулуп. Soft springy кыймылдар башчысы да төмөн илгерилетүү. 10 кайталап аткаруу.
- Олтуруп, анын чекесинде бир колун. туура анын чекесине тийип, жана 10 секунда үчүн башына анын чекесинде колун түртүп, андан кийин эс. 10 кайталап аткаруу.
- Отуруп же туруп, курал-жарак эркин турсун. 10-15 каттоо үчүн максималдуу сиздин далысын көтөрүп, бул абалда күтүшөт. Андан кийин, эс далысын жана төмөнкү түздөө. 10 кайталап аткаруу.
- Отурган же жаткан курал-жарак эркин турсун. куштун сөөк жана occiput жумшак бөлүгүнүн ортосунда жайгашкан Массаж району. катуу, бирок жумшак таасир. Ал, жок эле дегенде 3-4 минут талап кылынышы керек.
- Отурган же жаткан курал-жарак эркин турсун. Fingertips жогорку ички Буудай бөлүгүн (омуртканын жакын) массаж. катуу, бирок жумшак таасир. Ал, жок эле дегенде 3-4 минут талап кылынышы керек.
Бул көнүгүү моюн бир күндөн кийин эс алууга жакшы жардам жана булчуң тон алып, узак сапарга же жуук бекемдөө. Биринчиден, көнүгүүлөрдүн жана массаж ыкмалар кээ бир кайгы, ал эми окутуунун биринчи жумасында кийин жагымсыз сезимдер аз болорун, ал эми мойнунан жана бардык көбүрөөк баалап, көптөн күткөн кайра көнүгүүлөрдү жасоо байкайт алып келиши мүмкүн.
сулуу мойнуна көнүгүүлөрдү аткаруу
Beautiful моюн ар бир адамга керек, бирок ала албай сен омурткасына, сулуу бойдун сыймыктануу менен, сунулган башына кыйынчылыктар бар болсо. Бул аймакта бардык көйгөйлөрдү чечүү үчүн, аны дайыма башкаруусу керек. Эгер пилатести же йога менен бара турган болсо, анда кошумча окутуу керек. Сиздин схемада эч нерсе кереги жок болсо, анда ал да жөнөкөй комплекси келтирсин.
Бул көнүгүү сиздин мойну дени сак жана сулуу кылып каалагандар үчүн жана жабыр тарткандар үчүн улуу osteochondrosis чейин :
- ээгине алдында туруп, колдорун сепилинде-жылы "". боюнча ээгине, ээгине өз колу менен көп 10 секунда ичинде мүмкүн болушунча кол койуу. 10 ирет кайталаъыз.
- көкүрөгүнө, кашын, эс алып, турган; Бул кызмат орунуна жана сол үчүн башын күйгүзүү. 10 ирет кайталаъыз.
- Туруп, ээк көтөрүп; Бул жааттан алганда, бул кызмат ордуна жана сол башын буруп. 10 ирет кайталаъыз.
Бул жөнөкөй көнүгүү алар убакытты талап эмес, ошондой эле жонокой, күн сайын кайталап койсо болот. өткөр үчүн сыйлык сулуу жана ден соолугу моюн болот.
)