Салмагын жоготуп, кош бойлуу аялдар үчүн Diet

Кээ бир адамдар, кош бойлуу аял жана балдарга тамак керек деп эсептешет. Ошентип, аялдар бул жаман, алардын жыргалчылыгын жана баланын ден соолугун абалына терс таасир тийгизиши мүмкүн деп ашыра үчүн эмес сунушталат. жерде жеңил жана жакшы сезиши кош бойлуу аялдар үчүн атайын салмагын жоготуп диета.

Бул абалда ашыкча салмагы кандай коркунучтуу жактары бар?

1. Extra салмагы кан басымын таасир этиши мүмкүн. Сиз бул шишикти сезип жана заара пайда болушу мүмкүн белок .
2. Боюнда бар аял тондун, ошондой эле эрте карыйт ички органдарды бузат башташы мүмкүн.
3. түйүлдүккө кычкылтек жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн.
4. Көпчүлүк учурда, ашыкча салмак жетишерлик чоң түйүлдүктүн өнүгүүсүнө шарт түзөбүз.
5. Мындай аялдар алда канча татаал жана узак жемиши болушу мүмкүн болуп төрөгөн.

Сиз арыктоо үчүн туура мүнөз сөзсүз болушу керек болбош үчүн.

Норма кошумча толтургучтар

Ал кош бойлуу аял ашыкча салмак көтөрүп жүрсүн экендиги түшүнүктүү, бирок, канча табигый нерсе. ар бир аялдын денеси ар башка болот, ал эми салмагы бардык ар кандай жолдор менен терилген жатат. орточо алганда, бул балл 10-14 кг чейин өзгөрөт.

кош бойлуу аялдар үчүн Diet натыйжалуу диета

жеке мүнөз түзүү менен, төмөнкү сунуштарды карап:

1. белоктун талап кылынган сумма, мисалы, быштак, эт жана балык 110 г белок, өсүмдүк тектүү 20 грамм, ал эми малдын калган болот.
2. Fat өсүмдүктөрдүн келип чыккан болушу керек болгон 20 г 100 грамм, кырыш керек.
3. зарыл кычкылынын саны - 400 кош бойлуу ортосунда, 300 граммга чейин бул санын кыскартуу аз нан менен кант жеш керек.
4. Сиз күнүнө 5 маал тамак-аш керек, ал эми айрым бөлүктөрү өтө чоң болбошу керек.
5. төмөнкүдөй калория жалпы саны бөлүнөт:

• мененки үчүн - 30%;
• түшкү тамакта - 10%;
• Түшкү тамак - 40%;
• Түштөн кийин жылы - 10%;
• Кечки тамак - 10%.

көп салмагы менен кош бойлуу мисалы тамактануу

Күн сайын төмөнкү буюмдарды пайдаланууга жол берилет:

1. нан суммасы жана 150 г банк
2. Сөзсүз алгачкы тамагын, 200 г, шорпо артыкчылык арпа макарон менен өсүмдүк тамак даярдоо үчүн жакшы тамак-аш керек. Бул сүзмө жана ачуу чөптөр менен толтура алат.
3. уруксат эт менен балыктын саны 150 Башында кайнатып, андан кийин гана бышырып же сүтүн ичиш үчүн жакшы болот.
4. Адатта сүт азыктарын алып келсе, кош бойлуу аялдар үчүн уруксат саны майы аз мазмуну менен өнүмдөрдү артык 200 г.
5. Жегиле буламыгы болот, ошондой эле макарон сыяктуу, бирок аз өлчөмдө. жашылча, жер-жемиш жана мөмө-жемиштерди жеп шектенбесек болот. Ошондой эле жумасына 2 жумуртка берди.
6. чай, шире жана демделген ар кандай ичиъиз.

кош бойлуу аялдар үчүн тамак-түшүрүү

Орозо күндөрү тез салмак кош бойлуу аялдар үчүн зарыл болуп саналат. Бул түрдү колдонуу үчүн ар бир 10 күн болушу ыктымал. Абдан популярдуу параметрлер бар:

1. Түшүрүү камкаймак - бир күн силер 1,5 литр ичүү зарыл.
2. алма боюнча түшүрүү - күнүнө 1,5 кг чейин жегенге уруксат берилет.
3. Быштак боюнча түшүрүү - бир күндүн ичинде, сиз быштак 600 грамм ичип, чай-жылдын 2-чыны чай ичем болот.