Cholesterol - клеткалар денебиздин ар бир бөлүгүндө бар майын бир түрү. холестерол жаман атка ээ болгонуна карабастан, бул иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун көп аткарат: гормондордун пайда катышат, толкунданып жөнгө салуу, витамин сиңирүү жана синтез Д.
Биздин гаруучу холестеролду өндүрөт, бирок, майлуу тамак-аштарды көп керектеген, кандын бул заттын бир ашыкча болушуна салым кошо алат. натыйжалары кесепеттүү болушу мүмкүн - атеросклероз, жүрөгү кармап, кыйылды, Arrhythmia, стенокардия, бөйрөктүн таш жана боор. нерселер мамлекеттик маанилүү болбосо да, тамак-аш менен холестерол көлөмүн кыскартууга мүмкүнчүлүк бар.
түрү
Cholesterol ар түрдүү болушу мүмкүн. кан болуп, ал белок менен бирге липопротеиддердин жаратат. Натыйжада, ошол жерде липопротеиддердин жана тыгыздыгы аз.
Lipoprtoeiny жогорку жыштыгы - бул өт деп бөлүнүп чыгат боорго, аны жылып, бул иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун бардык жүзөгө ашырат, ошондой эле ашыкча холестериндин бошотту "пайдалуу" холестерин болот.
Төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер - "зыяндуу" холестиринди, тамак-аш жемиши болуп саналат. Ал денеден салууну издеп, ал atherosclerotic плиталарын түзүү жана жана чын жүрөктөн кан агымын алдын алуу, кан тамырларынын дубалдарына сактоого бербейт. Бул, биринчи кезекте, жүрөк бийликтин начарлашына алып келет.
диетанын мааниси
каршы холестерол диета негизи тойбогон майлар менен денени тойгузам, жана каныккан мал майлардын азайтуу болуп саналат. Бул үчүн, алынып керек:
- куурулган тамак-аш азыктары;
- каймак жана таза өсүмдүк майлары;
- маргарин жана бөлмө температурасында катуу бойдон башка тоъ майлар;
- колбаса жана жарым-жартылай даяр буюмдар;
- май жана майлуу тамак;
- Балык тамак;
- тамеки жана спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн менен "катышып" керек.
Мазмуну холестерол тамак-аш азыктары менен тамак сузуп алууга жардам берет.
Бирок, холестерол каршы диетасы тамактануу ар түрдүү, даамдуу жана ден-соолукта болушу мүмкүн азыктарын көп камтыйт.
- Майлуу деңиз балык - бул биздин "досу" болуп саналат. анын түзүмүндө жаман холестерол "тазалоо" салым омега-3 жана 6 май кислоталарын, тойбогон бар.
- Балыр жана йод-камтыган азыктар.
- Буурчак жана талкандар.
- Саргылт.
- Тазартылбаган майлары, өзгөчө - зайтун жана Flaxseed, алар ичегиде жаман холестерол тълдъ азайтат.
- Seeds, жаъгактар.
- Citrus.
Бул азыктар качан холестерол плиталар диета негизи болушу керек, ошондой эле ар кандай туура тамактануунун негизи. Эт жана тоок тыюу салынган эле, арык этти тандоо керек жана майлуу тери атышуулардын канаттуулар менен эмес экенин белгилей кетүү керек. Биз дагы жашылча, жер-жемиштерди жеш керек.
сок диета
жогорку холестерол да Сок терапия колдонулушу мүмкүн менен - табигый ширелерди төмөнкү бөлүгүн сунуш ичип, эртен ар бир күнү. диета диабет жана сокторду ылайыктуу эмес, алардын курамы жана тартиби өзгөртүлүшү мүмкүн эмес.
Option ширеси диета:
- 1-күн - сабиз ширеси (60 мл) + сельдерей ширеси (30 мл);
- 2-күн - сабиз ширеси (60 мл) + кызылча ширеси (45 мл) + бадыраң ширеси (45 мл) - кызылча ширеси биринчи муздаткычка турушу керек;
- 3-күн - сабиз ширеси (60 мл) + алма ширесин (45 мл) + сельдерей ширеси (45 мл);
- 4-күн - сабиз ширеси (60 мл) + капуста ширесин (30 мл);
- 5-күн - апельсин ширеси (30 мл);
20 мүнөт тыныгуу менен ичип мыкты Сок, бирок, эч кандай жолу жок болсо, - ал эми силер аралаштырууга болот.
элдик ыкмалары
холестерол диета биринчи элдик каражат, статинди ичүүдөгү - алар ийгиликтүү төмөн холестерин, бирок, жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат. зайтун, мунай жана magniesoderzhaschih азыктарын Flaxseed - Ошондуктан дары түрүндө, ошондой эле накталай алуу эмес, сунуш кылынат.
Салттуу дары орозолуу 1-3 аш кашык ичип, ар бир күнү холестерол плиталарын сунуштайт Зыгыр уругу май.