Анита Lutsenko он көрүүчүлөр ми салмагы жоготуу үчүн бир белгиси болуп калды: анын жардамы менен эле, акыр-аягы кадимки салмагы кайтып реалдуу жана денедеги деп ойлогон эмес салмагы айырылды. Бул макалада биз арыктоо үчүн негизги көрүүгү Анита Lutsenko карап, ошондой эле татаал жогорку сыйымдуулук майы күйүп окутууну карайт.
шарттары
- семиз мүмкүн Байтерек - ийгиликтин 80% Тамакка көз каранды, ал эми 20% - бул, албетте, бул кыймыл.
- буюмдардын бир катар кутулуу керек салмагын жоготуу жараянын баштоо үчүн:
- туз менен кант - алар пайдалуу эч нерсе жок, алар кошумча калория жана суюктук сактоо үчүн жооптуу болгон бир гана нерсе;
- жемиш ширеси отдыха - бул бир эле бош калория бар, мисалы, шире шекерди камтышы, демек, Анита Lutsenko менен салмак жоготууга жол берилбейт;
- таттуу мөмө-жемиштер, алар бир гана биздин табити түрткү эле эмес, жонокой дене майын айландырылат, мисалы, жүзүм, алчаны жемишин эле, жөнөкөй көмүртек көп камтылган, банан алып тийиш эмес;
- пайдасы жок эле, ак күрүч жана таза таруу жана жаратылыш тазартылган, жылмаланбаган ушу менен эле тез карбонгидрат алмаштыруу үчүн;
- нан кабырчыктар, калдыктарынан жана эгиндери ордуна жакшы;
- катуу сыр өтө майлуу жана Анита Lutsenko менен үйдө салмак жоготуу учурда артыкчылык тизмесине киргизилиши мүмкүн эмес болуп саналат.
көнүгүүлөр
Биз бүт денесин айдашы үчүн өтө көп убакытты алат эле, адаттагыдай эле, эч качан жетиштүү болбойт. Анита Lutsenko бизге сунуш кылат арыктоо үчүн жүзөгө ашырат класстар бир нече саат бою бүт дененин зат тездетүү үчүн өбөлгө түзөт.
- Жууруп, - артка жана алдыга селкинчектерди кармап, алдынан да, артынан да курал кесип. Leg белинен кысып тизе бүгүп, туурабы, бир ийилген жана кыймыл сунуп.
- Биз өтүп, бир бутунан башка жатат: жаасын бир буту түз жана башка тарапка карап, бир нече секунд кырдаалды сезип үчүн ордун сактап калуу.
- Бул анын буттарынын ортосунда бузуп салышты. Erectile Секирип, тизесинин артына кылып колун кысуу. Сүйрөп - түзөдү.
- 10 жолу - өз колу менен бир гантел (кум менен бир чанач алат ордуна гантел силер) алып, полго жана слесардык пресс-жарак түзөт.
- , Басым астында, өз колдору менен Dumbbells кабыл бир жагынан гантел максатын эмне.
- Биз туруп. Буту менен бирге, ишин таштап, жерге салып 90⁰ Сиздин буту бирин көтөрүп.
- жерге жата: оң колу менен түз гантел калган оң санын шыйрагы менен жибергиси, - колун өйдө жакты. Денени көтөрүп жатканда колун жакындатат - бир жагынан 10 жолу.
- Узундугу 10: Hops даярдоо.
- жип Jump.
- Upr.7 сол колуна боюнча жүзөгө ашырат.