адам көп суу жоготуп жүрүшүндө машыгуу, бир баланс ар дайым толукталып керек. ошондой эле зарыл болгон минералдардын жана көмүртек менен денени камсыз спорт ичимдиктерди колдонуу, бул миссия боюнча көп.
Алар кандай болгон?
Суусундуктар активдүү заттардын саны айырмаланат.
Изотоникалык спорт суусундуктар
Мындай ичимдиктер жигердүү ингредиенттердин топтолушу адамдын денесинде бар суюктук окшош. Сиз жүктүн каалаган деъгээлинде бул суусундуктарды ичкендер болот.
hypertonic суусундуктар
Бул дэнгээлинде да мурунку кыйла жигердүү заттардын көлөмү. Бул ширелер, кола, ж.б. кирет жүзөгө ашыруу өз убагында иче сунуш кылынбайт.
hypotonic суусундуктар
бул боюнча акт, заттардын топтолушу төмөн болуп саналат, ошондуктан, аларды пайдалануу узак жүктер учурунда сунуш кылынат.
Спорт энергетикалык ичимдик
Мындай ичимдиктердин солду топуктуу башка ушундай сыяктуу заттардан, бар кофеин , taurine, Guarana көчүрмө, жана башкалар. Алар адам узак жана кыйын үйрөтө алабыз деп болушуна салым кошо алат.
үйдө Спорт суусундуктар
олуттуу сактоо үчүн жана суусундук сапатынын шектенбесек болот үйдө даярдалган болот. Негизги курамы:
- чарчоо арылуу үчүн кант талап кылынат;
- суу менен, дене суусузданууга жол бербейт;
- туз суюктукту сактап калат.
Андан тышкары, бал менен колдоно аласыз, табигый ширесин, ж.б. үйдө бышырылган Carbohydrate спорттук ичимдиктер, алардын даамы артыкчылык боюнча, өздөрү үчүн атайын жасалган болушу мүмкүн.
Кандай спорт суу даярдоо керек?
көмүртектерге 26 грамм камтыйт, жана алып 100 ккал азыктык баалуулугу менен натрий 290 мг-дан суусундук, анын 500мл даярдоо:
заттар:
- кант (бал) - 20 г;
- Туз - 1 г;
- жылуу суу - 30 мл;
- табигый апельсин (лимон) ширеси - 30 мл;
- муздак суу - 400мл.
даярдоо
идиштин ичинде, өзүнчө жылуу суу, туз жана шекерди аралаштырып. дагы бир идиштин ичинде ширесин жана муздак суу менен байланыштырат. Натыйжада, суюктук бир ичимдик алынган байланыштырат.
чоюлуп коктейлдерди ич жана оор сезилсе толгону сени жок болсо, анда сиз ушундай көмүртектерге көлөмүн жогорулатуу, көбүрөөк ширесин жана кант кошуп, салышы өзгөртүш керек болот.Кантип тартып алууга болот?
иш бир сааттан ашык убакытка созулса, куюлуучу ар 15 минут сайын ичип, бирок, температуранын сак болгула, ал суук болушу керек.