Кош бойлуулук - бул аял жана анын апасы наамы барып, болуп негизги жолу. Бул жолу ал төшөктө күнү-түнү керек эмес, бирок жөн гана каникулга ишин таба аласыз. Light Көнүгүү fitball менен иштөө, йога турушу мүмкүн, аэробика, сууда сүзүү, ж.б.
Бүгүн гимнастикалык убакыт - fitball - төрөткө аялдарды даярдоо, ошондой эле кош бойлуулук учурунда, анын физикалык түрүн колдоо боюнча лидер болуп саналат. Эскертүү, абортко каршы ар кандай физикалык иш-аракеттери менен өтө кылдат мамиле жасоо керек. өзгөчө жигердүү бойлуулуктун ашыруу алдында алектенген адамдар болуп саналат.
кош бойлуу аялдар үчүн fitball айыптоо
башка машыгуу сыяктуу fitball боюнча кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика жылуу-чейин менен башталат. Анын үстүнө, биз ичиндеги кичинекей адам үчүн жооп берет, ал тургай, аз жоготуу жаракалар жайган байламталары алуу үчүн эмес, кыймыл-меймандардын керек. бир акыны бир аз, жай тез арада алмаштыруу. Ошондой эле, кезеги менен манжаларынын, артынан барып, байпак боюнча согончогу менен тизмелерин түзөт. жай отуруп беш эсе көп эмес болушу мүмкүн. дем алуу үчүн өзгөчө маани берип, ал тынч жана терең болушу керек. Бул жылуу дем жана дем учурунда дагы үч секунд алардын демин ээлей албайт.
fitball боюнча кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр
анын жонуна fitball көнүгүүлөр менен баштайлы. Бул үчүн, бир нерсени кармап, топту туура отурат, жана төмөнкү кайра ордун өзгөртүп, кыймылдай башташат (кайра чыгып, сегиз чийме, сол жана оң). Бул көнүгүү, күн сайын, жок дегенде, он мүнөт жасалат.
Fitball кош бойлуу кезде көп булчуң топторунун үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошентип, буттардын жана жамбаш жана кыймыл-бекемдөө үчүн келечектеги мумиясы жардам берет көнүгүүлөр бир катар бар. Биз натыйжалуу жөнүндө силерге айтып коёюн. Демек, анын артында жаткан fitball бир карыш, экинчи тээп минип туурап, биринчи жолу бир коюп, андан кийин башка. 6-8 кайталануу ашык эмес бут абалын өзгөртүү. supine абалда болуу, аны көтөрүп, тизесин сол бутун бүгүп сиздин төмөнкү бут кабатка удаалаш эмес. Бул кызматта кыймыл жай тегерек буту болуп саналат.
курал-жарак жана кыймыл-бекемдөө үчүн, түз fitball боюнча, кабыл алуу чын эле сенин белдин отуруп тарткандардын эмес. бир гантел терип, чырмалыша плечо даражасына чейин бир же колун көтөрүп. Бул кайталоолор ар бир колу менен 10 эсе. Сен кыйын болуп, анда балансты сактай, жана кош бойлуу, топту жок кичинекей сокку-жылдын акыркы айында эле болушу мүмкүн.
Ошол эле баштапкы абалы, сиз гана буттарын бири-биринен бир аз алдыга таянба жайылып керек. Бир басым жасоо үчүн колун эле ооруп жаткан жамбаш менен салып, чыканагына 90 градус экинчи бүгүп. көнүгүүнү аягына чейин чыгаруу үчүн, бүгүп жана unbend бурулуп. 8-10 жолу кабыл алуу, кол өзгөртүү.
fitball айыптоо кыйын эмес, көкүрөк булчуъдарын:
- Отур кайчылаш-буттуу, колу fitball жана кысуу үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Ошол эле учурда, сиздин муунактар кабатка параллелдүү экендигине ынануу керек. 10-15 кайталап кыл;
- Азыр биз fitball кайрадан отуруп, сенин алдында Dumbbells кармап, кайра rovnenko өткөрөт. тарапка, анын курал-тарайт жана баштапкы абалына кайтып, олчойтуп бурмалаш үчүн, сак болгула. Ошондой эле, 15 дан көп кайталануу.
Биз көнүгүүлөр башка топтомун бузуп чейин бир нече сөз айтып, мен fitball боюнча секирип төлөп келет. иш-аракет бул түрү менен күрөшүп өтүп жараянына сени anesthetize үчүн жетиштүү болуп саналат. Сиз бир кичирээк менен бүтүрүп, жамбаш, солкулдатуу баштап, ар кандай жолдор менен машыгуу ар кандай болот.
Төрөттөн кийин fitball боюнча Exercise
Көрүнүп тургандай, fitball - ар кандай курактагы адамдар үчүн ылайыктуу болгон жалпы топ. Ошентип, аны менен жана төрөттөн кийинки мамиле өтө ыңгайлуу болуп саналат. Башталгыч, ал тургай, бала fitball отурган болот күбүп салгыла.
Мисалы, көнүгүүлөр бир жубайлар:
- белдин астында жайгашкан турган топту боюнча жалган, анын башына артында колдору. Бул кызматта көөдөн сол же оң тартса аткарат. бат эле жок. Бул иш-аракеттер, ошондой эле жамбаш Адреналин такшалат;
- түртүп чыкмалар жерде, тизе топту салып, ошол эле учурда. кайра тарткандардын эмес. Ар бир балага менен, мүмкүн болушунча төмөн түшүп аракет кылышат.
Жалпы жонунан, сиз кош бойлуу кезде алган көнүгүүлөр, кошуу жана төрөттөн кийин болот. негизги талап Дененин жүгүн контролдоо болуп саналат.