Жоггинг: пайдасы
Жоггинг - бир эле учурда көптөгөн проблемалар кутулуу үчүн бир түрдүү жолу болуп саналат. Ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын күчтөндүрөт, денебиздеги ар бир клетка, тер аркылуу ууларын жок кылууга жардам берет жана бардык баскычтарында органдын калыбына келишине өбөлгө oxygenates.
Мындан тышкары, Жаба таасир күйүп күчтүү май бар, аны ичке сайды кошумча килограмм кутулуу үчүн талап кылынышы мүмкүн экенин жакшы.
Мындан тышкары, жарыштын денесинин дээрлик бүт кыймыл-тартылган, жана дайыма стресс натыйжасында дене күн сайын дагы да сулуу болот. Жамбашын ийкемдүү болуп, хип - тондогу жана дене - сымбаттуу.
Жоггинг: карама-каршы
Ал тургай, чуркоо сыяктуу спорттун бир адам, мисалы, табигый, ал эске алынышы үчүн түрдө бар. Кээ бир учурларда, сиз жөн эле доктурга кайрылгыла керек, ал эми экинчи жагынан - толугу менен башка эч бир спорттун пайдасына нускасын таштап. Ошентип, чуркоо боюнча макулдашуу:
- артрит жана муундардын башка оорулардан жабыр тарткандар;
- прогрессивдүү Myopia менен;
- Varicose тамырлардын адамдар (улам таасир жүгү);
- Өнөкөт бөйрөк оорусунан жапа чеккен адамдарга;
- тубаса жүрөк-кан тамыр оорулары менен аритмияны, же адамдын өлүмүнө алып стеноз ар түрдүү түрлөрүнөн жабыр тарткандар;
- глаукома менен ооругандар;
- жогорку кан басымы бар адамдар;
- адамдар бир жолу мурда жүрөгү кармап же мээге кан тарткан.
Эгерде саламаттык сактоо Жаба силер үчүн эмес, бирок, мен кандай мамиле кылышын кааласак, - дарыгери менен талкуулоо, ал жүктер сиздин учурда пайдалуу эмне, силерге чындыкты айтып коёюн, сөзсүз.
Чуркоо: кантип чуркап
ыкмасын чуркоо туруктуу ылдамдык эмес, бул стилге чуркоо билдирет. максималдуу таасир алыш үчүн, бул көрсөткүч ар дайым өзгөрүп камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бирок, токуганга кыйла көп, бирок алар абдан жөнөкөй:
- класстар үчүн таъсаъыз жана жакшы кудай жалгап системасы менен жабдылган өткөрүү жакшы иштеп бут - бул чуркоо үчүн бирдей маанилүү жана ачык жүгүрүү үчүн.
- Башында, өтөсүз 10-15 мүнөт менен баштап, акырындык менен 30-40 мүнөт жыйналыштарына көчүп (ушундай узактыгы майы күйүп үчүн оптималдуу) керек.
- Running - ал, тескерисинче,, жадатма, сенин плейер жаңы, оптимисттик музыка менен ар дайым эле ушундай, сак болгула, ошондо ал 1-2 жуманын ичинде жок дегенде 1 жолу багыты өзгөрүп турат.
- Басканы чуркап, кетмен колун бүктөлгөн, чыканактын Сиздин курал тизе бүгүшү үчүн, сен да жардам берет, аларды серпип.
- басуу менен иштеп баштайт, андан кийин тез арада кадам барып, андан кийин гана иштете баштайт. чекке чейин жок, ал тездеши жана тез ылдамдык менен (акыркы гана чарчоо учурда) багаланады чуркоо менен чуркоо тагылсын жакшы.
- Мисалы, сиз битумунун (бут муундар үчүн жаман) Нускасы жок болсо, ошондой эле табигый кыртышка - сейил токой жолунда же стадиондо атайын катмар.
- бир сода менен чуркап бара бербе, - деп чын жүрөктөн үчүн абдан кооптуу болуп саналат!
- жоготуу эрте иштеп баштайт жакшы салмагы үчүн, ордунан туруп кийин, бирок ошол замат, ал жарым сааттан кийин - жуу жана күч-кубат берет жана кошумча майы күйүп натыйжа берет кант жана каймак жок, чай ичип бир чыны кийин.
Жоггинг жумасына 4-5 эсе кымбат турат. Азыртадан эле окутуу 3-4 жума өткөндөн кийин, алар улуу сезимге болуп, бир топ жакшы карап жатканын байкабай калат!