чыдамсыздык менен бөлүнүп үйрөнүшөт чечтим, анда сиз интенсивдүү иштерге даярдалган идиш болот. кыска бир мөөнөт үчүн пландарын ишке ашырууга жардам берет эрежелерин белгилүү бир тобу бар. Жаят адамдын денесине пайдалуу.
Узунунан жана туурасынан кеткен байламталары
Изилдөөлөргө ылайык, айкаш жыгачка караганда кыйын экенин, экөөлөп алдыга бөлүнүп көрсөттү. Дагы бир кызыктуу чындык көпчүлүк учурда, Улуттук банк Башкармасынын бир тарап башка да ыңгайлуу болуп саналат. жонокой узунунан же туурасынан кеткен бөлүнүшү таап, ал киши менен чогуу кайра кыйын, аларды эс экенин, анткени, аялдар, жана да бул көнүгүү кыйын жөнүндө эмне экенин белгилей кетүү маанилүү.
куюну пайдалануу
Үзгүлтүксүз көнүгүү жокко Омуртканын кыйынчылыктар менен жайган туура калыпта өбөлгө түзөт, ошондуктан, организм үчүн пайдалуу. Туура көтөрмө ар кандай жаракат алган рискин азайтат органынын, ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Мындай бутактары башка артыкчылыктары төмөнкүлөр кирет: жыныс менен проблемаларды иштеп Varicose тамырлардын, алдын алуу каршы күрөштө өз нугуна алып этек жана төрөт жараянын бейпилдик жана жамбаш булчуң үн жакшыртуу үчүн рахмат. Мындан тышкары, бөлүнгөндө, буттары ичке жана күчтүү кылат.
Канча күн бөлүнүүнү эмне кыла алабыз?
Натыйжада көптөгөн башка себептерге да байланыштуу, анткени, бул суроого эч кандай так жооп жок. Алардын ичинен көпчүлүгү маанилүү - окутуу даражасы жайган үзгүлтүксүз болсо, ошондой эле адам денелик жактан, жакшы өнүккөн, 1-2 айдын ичинде анда. Сиз идеалдуу ирээтке жакын ала аласыз. Бул бөлүнүп алдыга билүү үчүн кантип жана натыйжалуу окутуу жүргүзүүнүн бардык эрежелерин сактоо менен түшүнүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жыйынтыгына таасир себептер: жынысына, курагына, дене тарбиясын деъгээли, үзгүлтүксүз көнүгүү, макулдашуу жана ишке ашыруу мөөнөтү.
куюну түрлөрү
камтыйт кендигин жана узундугунун, ошондой эле чакан тибиндеги бар: жазаш эки негизги параметрлери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Classic. сөз кылат Simple струны,. буту тизесине чейин анын аткарылышы бурч учурунда 180 °.
- Provisnoy (терс). терс көтөрмө даярдоо, буттарынын ортосунда бурч 180 ° жогору болуп саналат. Анткени аны ишке ашыруу жөө жайгаштырылат Мисалы, китептерди, блоктор жана отургучтар, анткени, бир же эки пайдубалы болушу керек.
- Vertical. Мындай узата байламталары бир буттап турган учурда жүзөгө ашырылат, ал эми экинчи бир мүчөсү көтөрүп, турак-жай менен кысып жатат.
- колунда. Бул учурда, колу же чыканагы менен аны стойкага бөлүнүүнү кылып.
- аба-жылы. Мындай ажыратуу адамды үчүн ордунан секирип, ал учуу же орун алат, аны аткаргандар.
- кабатында. Бир киши анын артында жайгашкан жана анын буту же тарапка кайчылаш-көтөрмө аткарууга тарап же дененин бир бутун тартып, жерге башка жалбырак.
- Пабыл көтөрмө. Бул көнүгүү тушка белгилерин жакшыртуу боюнча толук алдыга бөлүнүүгө кыймыл даярдайт.
алдыга ажырымды кантип кармаш үчүн?
Көп адамдар да жоюлду деген чыныгы жамбаш биргелешкен бөлүнүүнү жана таралган жаңылыштык буттары туура эмес абалы болуп саналат, аткарууга эмес, билбейм. Натыйжада, ал байламталарын зыян алып келиши мүмкүн, жана симптомдору пайда. Мунун алдын алуу үчүн, бул бөлүнүүнү кантип билүү маанилүү:
- Leg кайра ойноло турган, тарапка азыктандыруу керек жана бут сырткы жана ички бурулуп керек.
- тескерисинче, аялдын да, тизе түз карап эле кам көргүлө.
- Туура алдыга бөлүүчү буту кайра ойноло турган менен бирге чаткынын жетишсиздиги жокко чыгарат. Ал табигый түз абалда болушу керек.
жасалышы үчүн жылыйт
жылуу-чейин эле созулган баштоо үчүн - олуттуу ката. нерсе булчуъдары жана байламталары иштөөгө даяр болушу керек, башкача айтканда, башка олуттуу зыян болот. Жаят узунунан аркандарын жана булчуң кан айлануу жана булчуң талчаларынын пластикалык боюнча жакшыртат куралдар, кычкылтек жана сүт кислотасы көлөмүн азайтат. Ал ошондой эле натыйжалуулугун жогорулатат. кардиоаппаратура менен колдонуу үчүн жакшы жылытуу үчүн чуркап, жерге секирип, буттарын тез темп менен башталат plie отуруп туруу.
узата ирээтке көнүгүүлөрдү аткаруу
анда окутуу төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонуп, сенин жайган жакшыртуу келеби:
- полдо отурушат жана кененирээк тышкары бут менен туруп. Сокс сунуп, бут жана борборунда каалоосуна ээрчибе. ар бир багытта сиз максималдуу оорчулуктун жарым мүнөтүнө калыш керек.
- башынан баштап, ирээтке кийинки Көнүгүү туруп эмес, жөн эле анын алдында Анын буттарын туруъуз. Байпак менен тизелери титиреп, жогору карай багытталышы керек. Follow жөө чыкты алып оошту. максималдуу келишпестиктер бир мүнөткө карма.
- бири-биринен бир аз аралыкта бут менен түз тура. тизеден бир эмчек жетүү үчүн аракет кылып, боорун керек. Бул буттары болсо түптүз эле маанилүү болуп саналат. бир мүнөткө максималдуу музоо тыныгуудан өзгөртүлгөн.
- Тизелеп, алдыга бир буту жайылтылат. буту жылдырбай туруп, мурунга чейин жетет. максималдуу келишпестиктер бир мүнөткө абалды чечүү унутпагыла. , Акырындык менен буту түртүп аракет жерде колдорун эс. эки тараптан жүзөгө ашырат.
Кантип жуманын алдыга бөлүнүп кармаш үчүн?
Биз кыска убакыттын ичинде бөлүнгөндө иштеген жок, анткени баш тартууга туура келет. балким андан көп, айына бир жолудан кем эмес коротууга алар аргасыз болот. Бул аргасыз жана күтүлбөгөн жерден, мисалы, булчуъдардын жана упай олуттуу зыян алып келиши мүмкүн жайган экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү байланыштары . Эгер тез жана аларды иш жүзүнө ашыруу мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу керек болсо, анда тез эле алдыга бөлүнүп кармаш үчүн кантип билүү зарыл:
- Ал эрте мененки жана кечки жайган, күн сайын ишке ашыруу үчүн үзгүлтүксүз катышууга жана жакшы убакыт бөлүп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. күнү булчуъдары жана байламталары жакшы күнү алар үчүн "машыктыруучусу" деп сунуп жооп кандай-жылдын экинчи жарым жылдыгында кызыктуу.
- дене үчүн колдонулат, ошондуктан жүгүн акырындык менен көбөйөт.
- муздак аба кыймыл түшүп турат, анткени окутуу жылуулук болушу керек өткөрүлөт бөлмөдө.
- Дагы бир пайдалуу сыр - 10 мүнөт. машыгуу мурун, мүмкүн болсо, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу Билдер ысык суусу ысык жайган жараянын коргошот.
- аны көбүртүп, буга чейин бул көнүгүүнү материалдык аткарат, бирок үзүлүү кайгы жок.
- Окутуу кан тамырларды кысып эмес, жакшы кийим сунуш кылынат.
- Сиздин суу менен айыктыра турган эс массаж татыктуу жайган текшерип.