Көп келет нан жана салмагын жогото башташат. көп лактоза жол азыктарын тизмесин карап көрсөк, нан биринчи тыюу салынган эмес. Ал Израилдин диетолог нан пайдаланууга негизделген диета менен келип Olga Роз, деп эсептебейт.
Diet Olga жолу "нан жеп, арыктайт"
бир маегинде dietitian ал тамак-аш жана бакыт гормонунун ортосунда мамиле түзүү боюнча негизделген, изилдөө жүргүзүлөт, - деди Серотониндин. Натыйжада, эксперимент эле нан жеп жатканда, эл абдан бактылуу жана толук экендигин көрсөттү. мүнөз түзүүнүн негизги эрежелери:
- нан диета меню Сай эсеби жумасына бир жолу, бир аял аз калория (траншын алуу боюнча эч кандай ашык 45 калория) менен нан 8-12 тилкелери үчүн күн сайын тамак керек экендигин эске алуу керек, анткени бул адамдар чектен бир аз көбүрөөк - 12-16 тилкелери.
- жогорку өсүмдүк коюп жумуртка же арыкпы балык же тооктун этин бир бөлүгүн жайып, мисалы нан бутерброд үчүн пайдаланылат.
- Маанилүү эреже нан диета Olga Кестнер боёкту кийин - жок жоюлат. Ошондуктан, келбесе да. Ар бир 4-5 саат керек болот.
- меню крахмалдуу азыктарды (картошка жана буурчак) башка жашылча киргизүүгө жол берилет. Алар чийки, мөөн чыйканды кысып же жегенге болот.
- Ошентсе да, бул мисал лед, алма кислотасы жана алмурут үчүн, мөмөсүн жегиле мүмкүн, шабдалы, Kiwi, ж.б.
- Daily меню кычкыл сүт азыктарын 200 грамм киргизилиши керек.
- Кечинде алып шектенбесек болот Vitamins жана кальций.
- Абдан маанилүү суу балансын колдоо болуп саналат. Натыйжада, ар бир күн үчүн суюктук жок дегенде 1,5 литр ичүү зарыл. Бул жөн эле кадимки суу эмес, чай, шире жана сорпосу.
- майлуу соустарды, спирт, кант, сүт жана каймак: тыюу салынган категория төмөнкү камтыйт.
- таттуу тишке да, жакшы сыйлык бар: ар бир 14 күн, сиз жакшы көргөн балмуздак бир бөлүгүн алышат. жөнөкөй күндөрү, сиз кант алмаштырган менен момпосуй жей алат.
бардык эрежелерин сактоо болсо, анда ушул аптада сиз 3 кг салмак жоготуп алабыз. Бул нан диета бул ичеги нааразычылыктары алып келиши мүмкүн эле, колит менен адамдар үчүн макулдашуу деп айтуу маанилүү болуп саналат. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн арыктоо бул ыкманы колдонууга болбойт.
Дан диета меню жолу Olga мындай болот:
жакшы натыйжаларды алуу үчүн, ал, бери дегенде, 4-жума тамак керек. Негизи, диета өмүр бою созулат. Бул учурда, нан, эки даана 1 TBSP менен алмаштыруу керек. кайнатылган макарон, буурчак же 2-3 косыныз. боткосу. мурдагыдай эле, картошка же жүгөрү боюнча ордуна кабыл алынган аракет катары пайдаланылышы мүмкүн.