бир жуманын ичинде өсүмдүк диета 2-3 килограмм баарын жок кыла турган жана пайдалуу заттар менен денесин тойгузам. Бул салмак жоготуу ыкмасы ачка эмес, аны колдоо үчүн жеңил болот. азап үчүн эмес, үчүн алгач сүт азыктарынын тамак-толуктоого жол берилет.
арыктоо үчүн жума өсүмдүк тамак-аш үчүн меню
Баштоо үчүн бир нече пайдалуу көрүүгү карап көрөлү. Биринчиден, ал суткасына болжолу 1100 ккал болуп, жашылча-жемиштерге жана 1,5 кг чейин жегенге болот. Экинчиден, жашылча Braise болот, кайнатып бышырылган кетим, бирок жок дегенде төрт жашылчалар бир күндүк таза жеген керек. Үчүнчүдөн, арыктоо үчүн диета өсүмдүк менюну кармануу, артыкчылык берген тамак-аш бөлүнүп ачка алдын алуу жана зат сактоого жардам берет. абдан ачка болсо, анда жашылча идиш мюсли толуктай алат. өсүмдүк диета натыйжалуу пайдалануу толук протеин жана майлардын-жылдан бери бир айдан ашык болушу мүмкүн эмес, дене да талап кылынат. төмөндө көрсөтүлгөн, мисалы, негизинде, жеке менюсун түзүү үчүн жакшы.
жума өсүмдүк тамак-аш үчүн меню кандай болушу мүмкүн:
Шейшемби:
- Breakfast: жумуртка, ашкөк, салат, жашылча жана таттуу чай;
- Тыныгуу: нан түрмөк жана кой жана уй этинин бир салат менен жашылча шорпо;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: калемпир жана, 1 косыныз. айран;
- Кечки: карбай менен түстүү капуста бир бөлүгү.
Бейшемби:
- Breakfast: жашылча салат менен чай;
- Тыныгуу: капуста, 1 косыныз. аз-майы йогурт;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: бал менен бышырылган ашкабак;
- Кечки: Asparagus жана Брокколи өстүрүү боюнча, салат, жана отун тутантуу үчүн, лимондун ширесин алып.
Бейшемби:
- Breakfast: помидор жана чөптөр, ал тургай, чай салат;
- Тыныгуу: чай менен салат;
- тамагы: куурулган parsnips жана сабиз, пияз жана башка 1 косыныз. сок сельдерей менен ;
- Кечки: Zucchini жана баклажан, ал тургай, чай жасалган тамак берди.
Шейшемби:
- Breakfast: майдаланган сабиз жана 1 косыныз. аз-майы йогурт;
- Тыныгуу: жашылча салат, бышырылган, картошка жана чай жубайлар;
- снэк: таттуу калемпир, чай;
- Кечки: жашылча бир бөлүгү.
Жума:
- Breakfast: жашылча салат менен чай;
- Тыныгуу: нан түрмөк жана салат менен шорпо;
- снэк: 1 косыныз. аз-майы йогурт;
- Кечки: жашылча салат.
Ишемби жана жекшемби күн сайын менюсун тандай.