Тынып-тынып машыгуу Жакында улуу белгилүүлүккө ээ болду. негизги артыкчылыгы - убакыт жана акча аз чыгымдар менен сүрөттү өрчүтүүнүн бир мүмкүнчүлүк. Албетте, аны сынаш үчүн, бирок, өтө эле аз эле адамдар кайсы жерде жана качан аралыгы окутуу үчүн бул сүйүү баштоо билебиз.
90-жылдардын аралыгы окутуу Start Изуми ган койду. анын атынан айта турган болсок, ал арыктоо үчүн белгилүү системанын жаратуучусу - Топ протоколдун.
Ган ошол жылдары япон ылдамдыгы муз командасынын машыктыруучусу болуп, тез эле түшүп, өз аскерлерин алып жолун издешти. 4 Мүнөт машыгуу, 8, 20 секунд жүрүп - Ал бул ыкмасын тапты. Бул өргүүсүнөн кийин бийчилерге майын, кууп, алардын кыймыл-иштеп чыгуу жана конкурска чейин туруктуулук жакшыртуу үчүн жетиштүү болду.
Эмне үчүн ган көнүгүү системасы иштейт?
Ган улам гипоксиянын натыйжалуу болот - кычкылтек жетишсиздиги. Максималдык ылдамдыктын жана адам күч колдонуу менен 20 секунд кыска мөөнөттүн ичинде жүзөгө ашыруу учурунда, жигердүү орган менен алектенет кычкылтек керек. ал зарыл болгон ушундай өлчөмдө, ал эмес. Ошондуктан, машыгуу төлөм мөөнөтү башталат кийин - жигердүү жарык абаны соруп, биз, артына эмес, май күйүп жаткан иш-чаралары жүрүп жатат.
Кан денебиздин ар бир клетканын ичине агымы жана май клеткаларынын пайдаланбагандыгына байланыштуу болгон массалык кайра алып келет.
майы күйүп - Топ денеси такыр башка бир режим менен иштеп баштайт дегенди билдирет негизги зат ылдамдыгын, терс таасирин тийгизет.
Биз 20 секунда менен жүзөгө ашырылат 4 көнүгүүлөрдү, ар бири болот. Ар бир көнүгүү кийин, биз менен эс ала турган 10 секунд бар. Ар бир көнүгүү протокол бир ирет ган арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу, жалпы эле, биз сегиз болушу керек. Башкача айтканда, ал 4-машыгуу сегиз ирет көп болсо, 32 мамилени экен.
Ган арыктоо үчүн протокол Көнүгүү
- Таман плечо туурасы бөлүп - аба отуруп туруу керек. Таман плечо туурасы бөлүп, тизелер алдыга кол которо полго, манжаларынын сыртына чыгып, турак-жай менен Россия эмес. Андан кийин, кайра СП кайрылып. 20 секунд сен, бери дегенде эле 22 Пресс жасоо керек - Сиз эң жогорку темп менен иш-аракет кылышыбыз керек.
- Кошуу гантелдер (гантелдер ордуна Пэнкейк алат) - боортоктоп, жарылуучу көтөрүү даярдоо, төмөн жагында эки колу менен бир гантел кармап, башына гантел сууруп. Үстүнкү exhales.
- Burpee - тебелеп-кабаттан карап, ылдый, байлардан, ордунан секирип жаткан басым талап.
- "Чейин отур", - кабатка түшүп, кайра кысып, тизе бүгүлгөн, анын башына сунулган каруу-төмөн сөз тийгизип шектенбесек болот. толук калыбына келтирүү, анын колдору байпак тийип. көтөрүп качан кайра койдук.
Негизи, ган протоколдун ар бир көнүгүү, ал эми 20 мүнөттөн ашык кабыл албайт да, чынында эле оор 32 ирет болуп, өз алдынча иштей албайт. Бул ченем ар бир күн үчүн, мисалы, сегиз ыкмаларды арыктоо үчүн жогоруда системалары ган машыгуу бири, эмне кылып:
- Дүйшөмбү - аба отуруп туруу;
- Шаршемби - тараза менен отуруп туруу (гантел же блинные);
- Жума - burpee;
- Жекшемби - "чейин отур".
Ошентип, бир жума бою иштеп да, буту менен жоон саны да, курал-жарак, ал тургай, басып. Гана ган мындай система үчүн күн сайын машыгуу жыйынтыктары 4 мүнөт талап кылбайт.
Эгер ар бир күнү, жок дегенде ган болсо, эки жуманын ичинде сен, албетте, дене жана турмуш-тиричилигине кандай олуттуу өзгөрүүлөр болуп жаткандыгын байкап калат, салмак. Сен максат 4 мүнөт, ар бир эки күн, бул жакшы эмес, болот, эгер?