Slim, жебени, буттары кыска юбка, бийик такалар, ал эч бир адам багындыра жетиштүү болушу керек ээ болгон. Ооба, эмне үчүн, андан кийин анын буттары, жана башка көптөгөн аялдар үчүн негизги маселе болуп саналат? Эмне үчүн биз көп нерсе берген жок, ошондуктан каардуу жаратылышты, кемчиликсиз акыркы комузчу болуп саналат?
Же табияттын айыбы жана ооздукталбаган табитти же жалкоолукка эмес? Simple боёкту буту болушу мүмкүн эмес. Fat депозиттердин дээрлик буту менен белинен ылдый түшүп акыркы, анткени бул аймакта аялдардын көпчүлүгү жана кичинекей бир ката да буттары дароо пайда болот, демек, салмак кошушу үчүн кылат. Эгер ичке буттары үчүн эмне кылуу керек деп чын эле туура эмес болсо, анда сен эки ыкмасы бар экенин түшүнүшү керек жана алардын айкалышын жардам берет: туура тамактануу жана көнүгүү.
тамак-аш
дененин башка бөлүктөрү менен бирге эле, салмак жоготуу диета бир чоң өзгөрүү болушу керек. Бул толук буту бар болсо, анда бир эле тамак-аш жетиштүү, бул нормалдуу алып келет дегенди билдирет, салмактуу дал келбейт деп ойлошубуз керек болот. Ошондуктан, ичке буттары менен жеп, эмне үчүн:
Белок - өтө маанилүү нерсе, сен гана салмагын жоготуп каалаган жок болсо, ошондой эле кооз сүрөттү түзүү. Белоктун булчуъга орган майын өзгөртүп, жардам берет. белок булагы болушу керек:
- канаттуулар, морская рыба, кесек этти;
- аз майлуу сүт азыктары;
- чанактуу өсүмдүк белок.
Көмүрсуулар - бул, энергия булагы. энергия болбосо, кандайдыр бир бийликти жүзөгө ашыра турган, же калыбына келтирүү же булчуң өсүшү үчүн болбойт, айрыкча, тамак-артынан энергия жок. карбонгидрат запастагы бардык жай карбонгидрат:
- кара буудайдын наны;
- буудай кебектүү менен макароны;
- кургатылган жемиштер жана жаъгактар;
- күрөң жана жапайы күрүч;
- күрөң кант;
- жемиш.
майлуу-ээрүүчү топуктуу органы тарабынан үйрөтүү үчүн Fat зарыл, биринчи кезекте турат. май тандоо:
- суу май балык омега-3 жана омега-6 май кислоталары бай;
- тазартылган өсүмдүк майы;
- зайтун майы (күн сайын 2 кашык зайтун майын керектеген керек, бул да даяр тамак-жылы май жана май, салаттарды мунай тиешелүү).
Жашылча- жемиштер - майындагы, була, антиоксидантка жана минералдык булагы. Жашылча, сиз коркпой эле ири бөлүктөрүн жесе болот, бирок, таттуу мөмө барбай эле келген. жемиш менен алмаштыруу, алар көп шекерди камтышы керек.
ичке буттары үчүн, бардык чыгымдар боюнча зарыл "кошумча" калория жалмап токтоп: аракечтиктен, сода, канттуу ширелерин, нектарлардын.
көнүгүүлөр
Жогоруда да айтылгандай, ичке буттары үчүн, силер да көнүгүү зарыл болот.
- Сиз мүмкүн болушунча көп жүрүп, үрөнүн унутуп.
- бир жумада, жок эле дегенде, 10 мүнөт бир нече жолу иштет.
- аркан менен куралдандырып - секирип жатканда жигердүү майын өрттөсүн, ал эми, кырдаалдын тынымсыз кыймылына байланыштуу буту кооз узун өзгөрөт ээ.
- Отуруп - өтө жөнөкөй жана ичке бутунан көнүгүүлөрдүн үчүн жеткиликтүү. күндүз кыл, 20-жолу бир нече ыкмаларды.
- Стреч - бул абдан кооз бут абалда үчүн зарыл болот. Сиз бул гана эмес,
эле ичке, буттары туура түрүн керек. Ал эми бийликтин ар бир көнүгүү сунуп зарыл кийин, эгерде ушул алгач эмне үчүн толук кандуу абалда болот. - буту күн сайын акысыз өздөрүн көчүүгө камынуу жана ичке болот. такай 15 Мүнөт диапазону денеси менен кереметтерди иштей алат.
Азыр болсо, сиз, ичке, буттары эмне кылуу керек экендигин билип турган. Өзгөчө Жогорудагы сунуштардын баарын жок кылуу үчүн гана калып, натыйжасы көп талап кылбайт.
алардын Сураныч, толук ишенсек болот жана кадам өзүнүн, бирок, күнөөлүү бутун сулуулук жана ден соолугу үчүн алга!